Ardaitheoirí Taobh Ingearach

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques

Tasgadh gu an Ardaitheoirí Taobh Ingearach

Is cleachtadh cumhachtach é Sideways Lifts Ingearach a dhíríonn go príomha ar do chuid obliques, do chúl níos ísle, agus cromáin, ag cabhrú le do chroí-neart, cothromaíocht agus solúbthacht a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú chun neart pearsanta agus seasmhacht a oiriúnú. Ba mhaith le daoine Ardaitheoirí Sideways Ingearach a dhéanamh chun a ngluaiseacht cliathánach a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú, agus an baol gortuithe a laghdú trí chroílár láidir cobhsaí a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ardaitheoirí Taobh Ingearach

• Go mall ardaigh na dumbbells amach go dtí do thaobh, coinnigh do lámha díreach agus do bosa a aghaidh síos, go dtí go sroicheann siad airde ghualainn.
• Sos ag barr na gluaiseachta ar feadh soicind chun do matáin ghualainn a ghabháil.
• Laghdaigh na dumbbells go mall síos go dtí do thaobh ar bhealach rialaithe.
• Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádfaidh tú do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ardaitheoirí Taobh Ingearach

• Staidiúir cheart: Coinnigh cúl díreach agus croí daingean le linn an chleachtaidh. Cuidíonn sé seo le dul i ngleic leis na matáin ceart agus cuireann sé cosc ​​​​ar bhrú ar do dhroim. Botún coitianta is ea an cúl nó an droim a chromadh, rud a d’fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Déan an cleachtadh ar bhealach mall rialaithe. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú ag oibriú na matáin cearta agus nach bhfuil tú ag brath ar mhóiminteam chun do chorp a ardú. Is botún coitianta é rushing trí na gluaiseachtaí agus is féidir foirm míchuí agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh air.
• Análaithe Cuí: Breathnaigh amach agus tú ag ardú do chorp agus ag anáil isteach agus tú ag ísliú. Cuidíonn sé seo le do leibhéil fuinnimh a choinneáil agus coinníonn sé smacht ar do ghluaiseachtaí. Ag sealbhú do

Ardaitheoirí Taobh Ingearach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ardaitheoirí Taobh Ingearach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sideways Lifts Ingearach a dhéanamh. Mar sin féin, cosúil le haon chleachtadh nua, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadrom nó fiú meáchan coirp amháin, agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar an neart agus ar an teicníc. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Mura bhfuiltear cinnte, ba cheart do thosaitheoirí treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ardaitheoirí Taobh Ingearach?

• Ionchorpraíonn na Sideways Lifts Ingearach le Bandaí Friotaíochta úsáid bannaí friotaíochta chun déine an chleachtaidh a mhéadú.
• Is éard atá i gceist leis an Ardaitheoirí Taobh Ualach Ingearach ná úsáid a bhaint as dumbbells nó kettlebells chun níos mó friotaíochta meáchain a chur leis, rud a mhéadaíonn an dúshlán.
• Éilíonn an Sideways Ardaitheoirí Ingearach le Liathróid Cobhsaíochta an duine aonair cothromaíocht a dhéanamh ar liathróid chobhsaíochta agus an t-ardaitheoir á dhéanamh, ag gabháil do na matáin lárnacha níos déine.
• Na Sideways Sideways Lifts Ingearach athraíonn an suíomh ó sheasamh go suí, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin ghualainn a aonrú agus rannpháirtíocht grúpaí matán eile a íoslaghdú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ardaitheoirí Taobh Ingearach?

• Scamhóga: Oibríonn na scamhóga an comhlacht níos ísle freisin agus féadann siad na buntáistí a bhaineann le Sideways Lifts Ingearach a fheabhsú trí chothromaíocht agus cobhsaíocht a ionchorprú, chomh maith le hoiliúint aontaobhach, a d'fhéadfadh cabhrú le míchothromaíochtaí matáin a cheartú agus folláine fheidhmiúil iomlán a fheabhsú.
• Deadlifts: Tá deadlifts ina chomhlánú iontach do Sideways Lifts Ingearach mar a dhíríonn siad na matáin slabhra posterior, lena n-áirítear na glutes agus hamstrings, atá ag gabháil freisin le linn Ardaitheoirí Sideways, ach ar bhealach difriúil, rud a sholáthraíonn workout cothrom agus dea-chothromú.