Arnold Press

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Anterior
• Mùis Dara: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Arnold Press

Cleachtadh ghualainn ildánach é an Arnold Press a dhíríonn ar il-mhatáin, ag cur neart coirp uachtair agus soghluaisteacht ghualainn feabhsaithe chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith ó thosaitheoirí go hard-díograiseoirí aclaíochta, ag tairiscint modhnuithe chun freastal ar gach leibhéal aclaíochta. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh ní hamháin chun a gcuid aeistéitic fhisiceach a fheabhsú, ach freisin chun a n-aclaíocht fheidhmiúil a fheabhsú, ag cabhrú le gníomhaíochtaí laethúla agus ag cosc ​​a chur ar ghortuithe gualainn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Arnold Press

• Ardaigh na dumbbells go dtí airde ghualainn, ansin rothlaigh do palms ionas go mbeidh siad ag breathnú chun tosaigh.
• Brúigh na dumbbells aníos go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán os cionn do chinn.
• Go mall níos ísle ar an dumbbells ar ais go dtí airde ghualainn agus rothlú do palms chun aghaidh a thabhairt do chorp arís.
• Críochnaíonn sé seo ionadaí amháin; déan an próiseas arís le haghaidh do líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Arnold Press

• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Ba chóir an Arnold Press a dhéanamh go mall agus faoi rialú, agus iad ag ardú agus ag ísliú meáchain. Cinntíonn sé seo ní hamháin go bhfuil na matáin spriocdhírithe ag gabháil go hiomlán, ach laghdaíonn sé an baol díobhála freisin.
• **Meáchan Ceart**: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe. Is féidir foirm mhíchuí a bheith mar thoradh ar mheáchan róthrom a úsáid agus an baol díobhála a mhéadú. Ar an láimh eile, b'fhéidir nach soláthraíonn meáchain atá ró-éadrom go leor friotaíocht chun na matáin a oibriú go héifeachtach.
• **Teicníc Análaithe**: Cuimhnigh ar análú i gceart. Inhale mar a íslíonn tú na meáchain

Arnold Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Arnold Press?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Arnold Press a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Is cleachtadh cumaisc é an Arnold Press a dhíríonn ar ghrúpaí matán iomadúla sa chorp uachtarach, lena n-áirítear na guaillí, na triceps agus an chúl uachtarach. Tá sé ainmnithe i ndiaidh Arnold Schwarzenegger, a d'úsáid an cleachtadh seo chun cuidiú lena chorp mórthaibhseach a thógáil. Seo treoir shimplí ar conas an Arnold Press a dhéanamh: 1. Suigh ar bhinse aclaíochta le tacaíocht ar ais, a bhfuil dumbbell i ngach lámh ag thart ar leibhéal uachtair an cófra. Ba chóir go mbeadh do bhosa os comhair do chorp agus ba chóir do uillinn a bheith flexed. 2. Ardaigh na dumbbells agus tú ag rothlú bosa do lámha go dtí go bhfuil siad ag breathnú chun tosaigh. 3. Lean ort ag tógáil na dumbbells go dtí go bhfuil do lámha sínte os do chionn agus do lámha díreach. 4. Stop ar feadh soicind ag an mbarr, ansin tosú ar na dumbbells a ísliú ar ais go dtí an suíomh bunaidh agus do bhosa ag rothlú i dtreo tú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Arnold Press?

• Single-Lámh Arnold Press: Déantar an t-athrú seo trí lámh amháin a ardú ag an am, rud a chabhraíonn le haonrú agus díriú ar gach gualainn go neamhspleách.
• Seasamh Arnold Press: Sa éagsúlacht seo, déantar an cleachtadh agus é ina sheasamh, rud a éilíonn cothromaíocht níos mó agus go nglacann sé na matáin lárnacha.
• Alternating Arnold Press: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná malartach a dhéanamh idir na dumbbells ar dheis agus ar chlé a ardú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le comhordú agus cothromaíocht a fheabhsú.
• Incline Arnold Press: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a dhíríonn ar na matáin ghualainn ó uillinn dhifriúil agus is féidir leis cabhrú le raon na gluaiseachta a mhéadú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Arnold Press?

• Ardaíonn cliathánach: Díríonn arduithe cliathánach ar cheann cliathánach an deltoid, ag comhlánú an Arnold Press trí workout ghualainn chuimsitheach a sholáthar agus feabhas a chur ar an sainmhíniú foriomlán ghualainn.
• Sraitheanna Upright: Oibríonn sraitheanna díreacha an trapezius agus deltoids, matáin a bhfuil baint acu freisin leis an Arnold Press, dá bhrí sin ag cabhrú chun feabhas a chur ar neart agus seasmhachta na matáin le haghaidh feidhmíochta níos fearr sa Arnold Press.