Preas Gualainn Malartach Dumbbell

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Anterior
• Mùis Dara: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Preas Gualainn Malartach Dumbbell

Is cleachtadh neartaithe é an Dumbbell Malartach Guaille Press a dhíríonn go príomha ar na deltoids agus triceps, agus ag an am céanna ag gabháil leis an gcúl uachtarach agus an croí. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardaitheoirí taithí, a bhfuil sé mar aidhm acu neart agus cobhsaíocht uachtair a gcorp a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair sainmhíniú matán a fheabhsú, posture níos fearr a chur chun cinn, agus a n-aclaíocht fheidhmiúil iomlán a mhéadú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preas Gualainn Malartach Dumbbell

• Brúigh an dumbbell i do lámh dheas suas go dtí go bhfuil do lámh sínte go hiomlán, agus do lámh chlé a choinneáil seasta ag leibhéal an ghualainn.
• Go mall ísligh an dumbbell ceart ar ais go dtí an suíomh tosaigh ar do ghualainn.
• Anois, déan an ghluaiseacht arís le do lámh chlé, ag brú an dumbbell suas go dtí go bhfuil do lámh sínte go hiomlán, ansin í a ísliú ar ais go dtí an túsphointe.
• Lean ar aghaidh ag malartú idir gach lámh le haghaidh an líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádfaidh tú do dhroim díreach agus croí ag gabháil le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Preas Gualainn Malartach Dumbbell

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Tá sé tábhachtach na dumbbells a ardú agus a ísliú ar bhealach mall agus rialaithe. Cinntíonn sé seo go bhfuil do matáin ag gabháil go hiomlán agus laghdaíonn sé an baol díobhála de bharr gluaiseachtaí tobann.
• Meáchan Ceart: Botún coitianta eile is ea meáchain atá róthrom a úsáid. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air seo. Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach a ligeann duit do thacair a chomhlánú leis an bhfoirm cheart.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh seo, cinntigh go bhfuil tú ag baint úsáide as an raon iomlán gluaisne. Ciallaíonn sé seo na dumbbells a ardú ó airde ghualainn go síneadh iomlán os cionn do chinn. Gan síneadh go hiomlán do

Preas Gualainn Malartach Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preas Gualainn Malartach Dumbbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Alternate Shoulder Press a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é do thosaitheoirí tosú ag tógáil neart ghualainn. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus nach bhfuil ró-throm chun gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin an fhoirm agus an teicníc cheart a fhoghlaim, b'fhéidir faoi threoir oiliúnóra, chun a chinntiú go ndéantar an cleachtadh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preas Gualainn Malartach Dumbbell?

• Dumbbell Arnold Press: Ainmnithe i ndiaidh Arnold Schwarzenegger, is éard atá i gceist leis an athrú seo tosú leis na dumbbells os comhair do bhrollach agus do chaol na láimhe a rothlú agus tú ag brú na meáchain os cionn do chinn.
• Brúigh Gualainn Dumbbell le Casadh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chaol na láimhe a rothlú ionas go mbeidh do chuid palms ar aghaidh ag barr na gluaiseachta, ag cur dúshlán breise ar do matáin ghualainn.
• Dumbbell Incline Shoulder Press: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla de na matáin ghualainn.
• Preas Gualainn Tosaigh Dumbbell: In ionad na meáchain a bhrú suas agus amach go dtí na taobhanna, brúigh tú iad díreach suas ón tosaigh, a dhíríonn ar chuid tosaigh na matáin ghualainn.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preas Gualainn Malartach Dumbbell?

• Cleachtadh comhlántach eile is ea Barbell Upright Rows toisc go n-oibríonn siad ar na guaillí agus ar an gcúl uachtarach, ag cur le neart agus seasmhacht an choirp uachtair ar an iomlán, rud atá riachtanach le haghaidh brúnna gualainne éifeachtacha.
• Tá buntáiste ag baint le push-ups freisin mar go dtéann siad i ngleic leis na matáin pectoral agus triceps, ag neartú na matáin tacaíochta a úsáidtear le linn an Phreasa Guaille Malartach Dumbbell, agus mar sin feabhas a chur ar fheidhmíocht iomlán an chleachtaidh seo.