Banda chúl delt as a chéile

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Posterior
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Banda chúl delt as a chéile

Is cleachtadh oiliúna neart é an Band Rear Delt Row a dhíríonn go príomha ar na deltoids cúil, ag feabhsú cobhsaíocht ghualainn agus ag cur le neart uachtair an choirp. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, toisc gur féidir an fhriotaíocht a choigeartú go héasca trí theannas an bhanna a athrú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a staidiúir a threisiú, gortuithe gualainn a chosc, agus feidhmíocht i spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla a fheabhsú a éilíonn gluaiseachtaí brú, tarraingthe nó ardaithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banda chúl delt as a chéile

• Bend do ghlúine beagán agus insí ar aghaidh ó do chromáin, ag coinneáil do dhroim díreach, go dtí go bhfuil do torso beagnach comhthreomhar leis an urlár.
• Tosaigh le do airm ar crochadh síos agus palms do lámha os comhair do chosa.
• Tarraing an banna suas i dtreo do bhrollach, coinnigh do uillinn leathan agus brú do lanna ghualainn le chéile.
• Go mall níos ísle do airm ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú teannas a choinneáil sa bhanna ar feadh na gluaiseachta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banda chúl delt as a chéile

• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Seachain an botún coitianta a bhaineann le luascadh na gluaiseachta nó móiminteam a úsáid chun an banna a tharraingt. Ina áit sin, tarraing an banna i dtreo do bhrollach uachtair ar bhealach rialaithe, ag brú do lanna ghualainn le chéile ag barr na gluaiseachta. Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe. Cinnteoidh sé seo rannpháirtíocht uasta matáin agus laghdófar an baol díobhála.
• **Socrúchán Banna Ceart**: Ba chóir an banna a bheith ar ancaire go daingean thart ar airde glúine. Déan cinnte go bhfuil an banna láidir go leor chun an fórsa tarraingthe a sheasamh. Ní sholáthróidh banna atá ró-éadrom friotaíocht leordhóthanach, agus d'fhéadfadh foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh ar bhanna atá róthrom.
• ** Seachain Overextending**: Is rud coitianta é

Banda chúl delt as a chéile Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banda chúl delt as a chéile?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Band Rear Delt Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna friotaíochta éadrom agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a chosc. Smaoineamh maith é i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir aclaíochta agus cleachtaí nua á thosú agat lena chinntiú go bhfuil tú ag déanamh iad i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banda chúl delt as a chéile?

• Éagsúlacht eile is ea an Sraith Cúil Delt Band Aon-Lámh, a dhíríonn ar lámh amháin ag an am, ag cur leis an tiúchan ar gach deltoid cúil ina n-aonar.
• Is leagan eile é an Standing Band Rear Delt Row, ina ndéanann tú an cleachtadh i seasamh, ag soláthar uillinn dhifriúil agus ag gabháil don chroí níos mó.
• Is éagsúlacht eile é an Incline Band Rear Delt Row ina ndéanann tú an cleachtadh ar bhinse incline, ag soláthar uillinn agus déine difriúil don chleachtadh.
• Ar deireadh, is féidir an Supine Band Rear Delt Row a dhéanamh ina luí aghaidh suas ar an urlár nó ar bhinse comhréidh, ar féidir leo cabhrú leis na deltoids cúil a leithlisiú agus brú ar an gcúl níos ísle a laghdú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banda chúl delt as a chéile?

• Is féidir le Face Pulls an Band Rear Delt Row a chomhlánú freisin agus iad ag díriú ar na deltoids posterior, cosúil leis an Band Rear Delt Row, ach freisin gabháil leis na matáin rhomboids agus trapezius, ag cur staidiúir níos fearr chun cinn agus ag laghdú an baol gortuithe ghualainn.
• Is cleachtadh eile é The Overhead Press a phéireálann go maith leis an Band Rear Delt Row. Cé go ndíríonn an Band Rear Delt Row ar chúl an ghualainn, díríonn an Overhead Press ar na deltoids tosaigh agus lár, ag cinntiú go bhfuil workout cothrom don réigiún ghualainn ar fad.