Banda díreach ar ais ina seasamh

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Banda díreach ar ais ina seasamh

Cleachtadh traenála neart is ea an Banda Díreach-Cúl Buan Rae a dhíríonn ar an gcorp uachtair, go sonrach na matáin i do dhroim, guaillí, agus airm. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar gheall ar a fhriotaíocht inchoigeartaithe ach an banna a athrú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh toisc go bhfeabhsaíonn sé staidiúir, cuireann sé le sainmhíniú matán, agus cabhraíonn sé le croí láidir cobhsaí a thógáil.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banda díreach ar ais ina seasamh

• Coinnigh do lámha sínte os do chomhair ag leibhéal cófra, bosa os comhair a chéile, agus an banna sínte idir do lámha.
• Tosaigh an cleachtadh ag tarraingt an banna i dtreo do bhrollach, a choinneáil do elbows gar do do chorp agus Fáscadh do lanna ghualainn le chéile.
• Coinnigh an post seo ar feadh nóiméad, ag cinntiú go bhfuil do dhroim díreach agus go bhfuil tú ag gabháil do chroílár.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe, rud a ligeann don bhanna do chuid arm a tharraingt ar aghaidh go réidh, agus an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banda díreach ar ais ina seasamh

• Greim Chuí: Agus tú ag gabháil don bhanna, cinntigh go bhfuil do lámha ar leithead ghualainn óna chéile. Cabhróidh sé seo le cothromaíocht agus foirm cheart a choinneáil le linn an chleachtaidh. Seachain greim ró-dhian ar an mbanda mar d’fhéadfadh sé seo brú gan ghá a chur ar do chaol na láimhe agus do lámha.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Déan gach gluaiseacht ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí geit nó meara ar féidir gortú a bheith mar thoradh orthu. Fócas ar an matán a bhfuil tú ag iarraidh a bheith ag obair agus déan cinnte go bhfuil an t-ardú á dhéanamh aige, ní móiminteam.
• Friotaíocht Chheart: Roghnaigh banna a bhfuil an fhriotaíocht cheart aige do do leibhéal aclaíochta. Má tá an banna ró-daingean, d'fhéadfadh brú muscle nó díobháil a bheith mar thoradh air. Os a choinne sin, má tá an banna ró-scaoilte, ní sholáthróidh sé go leor friotaíochta chun do matáin a oibriú go héifeachtach.

Banda díreach ar ais ina seasamh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banda díreach ar ais ina seasamh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Banda seasamh díreach ar ais a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun na matáin droma a neartú agus is féidir é a mhodhnú go héasca chun aon leibhéal aclaíochta a mheaitseáil. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tús a chur le banna friotaíochta níos éadroime agus díriú ar fhoirm cheart a chothabháil chun aon díobhálacha a sheachaint. Mar aon le haon chleachtadh nua, d’fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú dá mbeadh oiliúnóir nó gairmí aclaíochta an teicníocht cheart á thaispeáint duit ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banda díreach ar ais ina seasamh?

• Banna Sraith Aonair-Lámh: In ionad an dá lámh a úsáid, díríonn an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann do rannpháirtíocht muscle níos spriocdhírithe.
• Sraith Banda ina suí: Chun an t-athrú seo a dhéanamh, suífidh tú ar an urlár agus do chosa sínte, fillteann tú an banna timpeall do chosa, agus tarraingíonn tú i dtreo do choim é.
• Sraith Banda Upright: Sa athrú seo, seasann tú ina seasamh agus tarraingíonn tú an banna in airde le do lámha gar dá chéile, ag díriú ar matáin do ghualainn agus ar chúl uachtair.
• Rae Banna le Squat: Comhcheanglaíonn an cleachtadh casta seo sraith banna seasta le squat, ag obair do chorp uachtair agus íochtair ag an am céanna.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banda díreach ar ais ina seasamh?

• Sraitheanna Banna Bent-Thar: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an tsraith sheasta trí na matáin chéanna a tharraingt isteach ach ar uillinn beagán difriúil, rud a ligeann d'fhorbairt níos cruinne ar na matáin droma.
• Tarraingt Aghaidh Banna: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an tsraith sheasta trí dhíriú ar na deltoids cúil agus an chúl uachtair, feabhas a chur ar chobhsaíocht ghualainn agus ar neart, atá riachtanach le haghaidh feidhmíocht éifeachtach an tsraith sheasta.