Sraith ina suí banna

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Sraith ina suí banna

Cleachtadh ildánach agus éifeachtach é an Band Seated Row a dhíríonn agus a neartaíonn na matáin i do dhroim, do ghualainn agus do airm. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun a neart agus a seasmhacht a mheaitseáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun staidiúir a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus neart comhlacht uachtair iomlán a threisiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sraith ina suí banna

• Coinnigh foircinn an bhanna i ngach lámh, ag coinneáil do dhroim díreach agus do ghualainn síos.
• Tarraing an banna go mall i dtreo do choim, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp agus ag brú do lanna gualainn le chéile agus tú ag déanamh amhlaidh.
• Stop nuair a bhíonn do lámha in aice le do waist agus ansin scaoil an banna go mall, ag ligean do airm síneadh siar amach os do chomhair.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar foirm mhaith le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sraith ina suí banna

• **Suíomh Banna Cuí**: Cinntigh go bhfuil an banna ceangailte go daingean thart ar do chosa nó ar rud ina stad os do chomhair. Ba chóir go mbeadh sé thart ar leibhéal lár na coise. Má thiteann an banna, féadfaidh sé díobháil a dhéanamh.
• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta. Is í an eochair don chleachtadh seo ná teannas sa bhanna a rialú agus a chothabháil. Tarraing an banna i dtreo do bolg go mall agus é a scaoileadh ar ais le rialú. Cinnteoidh sé seo go mbeidh do matáin ag gabháil le linn an chleachtaidh.
• **Seachain Ró-shíneadh**: Ná tarraing an banna thar do chorp nó sín rófhada é. Is féidir leis seo brú míchuí a chur ar do dhroim agus ar do ghualainn. Ba chóir do lámha stopadh ag do bolg, le do uillinn gar do do

Sraith ina suí banna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sraith ina suí banna?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh sraithe ina suí don bhanna a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é an chúl, na guaillí agus na lámha a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banda friotaíochta atá oiriúnach dá leibhéal aclaíochta reatha, agus a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart chun gortú a chosc. Mura bhfuil siad cinnte, ba chóir dóibh dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sraith ina suí banna?

• Rae Banda ina suí le Twist: Sa athrú seo, cuireann tú casadh ag deireadh an tsraith chun do chuid fiar agus matáin lárnacha eile a tharraingt isteach.
• Sraith Suí Banda Greim Leathan: Úsáideann an t-athrú seo greim leathan chun díriú níos déine ar na matáin i do chúl uachtair agus do ghualainn.
• Rae Ina Shuí le Banda Grip Dúna: Úsáideann an t-athrú seo dlúthghreim chun díriú ar na matáin i do chúl lár agus ar na triceps ar bhealach níos déine.
• Sraith Ard ina suí: San athrú seo, tarraingíonn tú an banna i dtreo do bhrollach nó do mhuineál uachtarach chun díriú go sonrach ar an gcúl uachtarach agus ar na deltoids cúil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sraith ina suí banna?

• Cleachtadh iontach eile is ea tarraingt suas a chomhlánaíonn sraitheanna ina suí Banna, toisc go n-oibríonn siad na grúpaí matán céanna - go príomha na latissimus dorsi (lats) agus rhomboids sa chúl, ach freisin gabháil leis an biceps agus forearms le haghaidh workout chuimsitheach uachtair-choirp.
• Is cleachtadh gaolmhar iad pulldowns Lat a chomhlánaíonn sraitheanna suí Banna, toisc go ndíríonn siad ar na grúpaí matán céanna sa chorp uachtarach, agus cuireann siad cineál éagsúil friotaíochta ar fáil a chabhróidh le neart muscle agus seasmhacht a fheabhsú.