Banda díreach ar ais ina suí as a chéile

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Banda díreach ar ais ina suí as a chéile

Cleachtadh friotaíochta is ea an Band Straight-back Sued Row a neartaíonn go príomha na matáin i do dhroim, guaillí, agus airm agus a fheabhsaíonn do staidiúir freisin. Is workout iontach é do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a chaitheann go leor ama ina suí nó ar mian leo a neart comhlacht uachtair a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat ton muscle a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus an baol pian ar ais a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banda díreach ar ais ina suí as a chéile

• Coinnigh foircinn an bhanna leis an dá lámh, ag cothú ais díreach agus gabháil do chroílár.
• Tosaigh an cleachtadh ag tarraingt an banna i dtreo do bolg, lúbadh do elbows agus Fáscadh do lanna ghualainn le chéile.
• Coinnigh an suíomh ar feadh nóiméad, ag cinntiú go bhfanann do dhroim díreach agus do ghuaillí síos, gan a bheith ag luascadh suas i dtreo do chluasa.
• Scaoil go mall agus leathnaigh do chuid arm ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag rialú friotaíocht an bhanna, agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banda díreach ar ais ina suí as a chéile

• Greim Chuí: Coinnigh an banna le do bhosa os comhair a chéile agus do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Cuidíonn an greim seo le do chuid matáin droma a tharraingt isteach ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdaítear an baol gortú gualainne. Seachain greim ródhian ar an mbanda, mar d’fhéadfadh brú caol na láimhe a bheith mar thoradh air seo.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta. Ina áit sin, tarraing an banna i dtreo tú ar bhealach mall, rialaithe agus ansin é a scaoileadh ar ais go mall. Cuidíonn sé seo le do matáin a bheith ag gabháil níos éifeachtaí agus laghdaítear an baol díobhála.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte do chuid arm a shíneadh go hiomlán os do chomhair agus ansin an banna a tharraingt ar ais go dtí go bhfuil do lámha in aice le do bolg. Seachain an raon gluaisne a ghiorrú mar is féidir leis seo laghdú a dhéanamh ar an

Banda díreach ar ais ina suí as a chéile Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banda díreach ar ais ina suí as a chéile?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Banna sraithe ina suí díreach ar ais a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le banna friotaíochta éadrom chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus nach gcuireann siad brú ar a gcuid matáin. Tá an cleachtadh seo tairbheach chun matáin an chúl a neartú agus staidiúir a fheabhsú. Mar aon le haon chleachtadh nua, moltar tosú mall agus déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banda díreach ar ais ina suí as a chéile?

• Sraith Banda Díreach-Cúl ina Shuí le Rothlú: Má chuirtear rothlú leis an ngluaiseacht, baintear do chroílár le do neart agus cobhsaíocht iomlán a fheabhsú.
• Sraith Banda Díreach-Cúl ina Shuí le Tarraingt Ard: Tríd an banna a tharraingt i dtreo do chliabhrach uachtair nó do limistéar muineál in ionad do lár-roinne, is féidir leat díriú ar na matáin uachtair ar do dhroim ar bhealach níos éifeachtaí.
• Sraith Banda Díreach-Cúl ina Shuí le Greim Leathan: Má úsáidtear greim níos leithne is féidir cabhrú le díriú ar na matáin i do chúl agus do ghuaillí uachtaracha, ag soláthar workout comhlacht uachtair níos cuimsithí.
• Sraith Dhíreach ar Chúl ina Suí le Dún Greim: Díríonn greim dlúth níos mó ar na matáin i do chúl níos ísle agus is féidir leis cabhrú le do staidiúir agus ailíniú dromlaigh a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banda díreach ar ais ina suí as a chéile?

• Cleachtadh eile is ea an Dumbbell Bent-over Row a chomhlánaíonn an Sraith Dhíreach-Cúl ina suí mar go ndíríonn sé freisin ar na matáin droma, go háirithe an latissimus dorsi, rud a chabhraíonn le staidiúir a fheabhsú agus an corp uachtarach a neartú.
• Is cleachtadh comhlántach iontach é an cleachtadh Banda Friotaíocht Seasta High Row toisc go díríonn sé na matáin ar ais uachtarach agus ghualainn ó uillinn dhifriúil, rud a fheabhsaíonn neart agus solúbthacht iomlán sa chorp uachtarach, rud atá ríthábhachtach do na gluaiseachtaí a bhaineann leis an Band Straight-Back. Sraith ina suí.