Banda díreach siar ina suí as a chéile

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Banda díreach siar ina suí as a chéile

Is cleachtadh ildánach é an Band Straight Back Suí Row a neartaíonn do dhroim, do ghualainn agus do airm agus do staidiúir á fheabhsú ag an am céanna. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a chaitheann uaireanta fada ina suí nó a bhfuil stíl mhaireachtála shuiteach acu. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh toisc go dteastaíonn trealamh íosta uaidh, gur féidir é a dhéanamh in áit ar bith, agus go díríonn sé go héifeachtach ar ilghrúpaí matán, ag cur le neart agus cobhsaíocht an chomhlachta iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banda díreach siar ina suí as a chéile

• Coinnigh ar foircinn an bhanna leis an dá lámh, coinnigh do dhroim díreach agus do ghualainn síos.
• Tosaigh an cleachtadh ag tarraingt an banna i dtreo do waist, a choinneáil do elbows gar do do chorp agus Fáscadh do lanna ghualainn le chéile.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ansin scaoil an banna go mall agus fill ar ais chuig do shuíomh tosaigh.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an méid athrá atá ag teastáil uait, ag cinntiú go gcoimeádtar dea-fhoirm i rith an ama.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banda díreach siar ina suí as a chéile

• Gluaiseacht Rialaithe: Agus an tsraith á feidhmiú agat, tarraing an banna ar ais ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain magadh nó móiminteam a úsáid chun an banna a tharraingt, mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo. Dá moille agus níos rialaithe do ghluaiseacht, is amhlaidh is mó snáithíní matáin a rachaidh tú i ngleic.
• Suíomh na huillinne: Coinnigh do uillinn gar do do chorp agus tú ag tarraingt an bhanna ar ais. Seachain do uillinn a bhualadh amach go dtí na taobhanna, mar is féidir leis seo brú a chur ar do ghuaillí agus éifeachtúlacht an chleachtaidh ar do matáin droma a laghdú.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Cinntigh go bhfuil tú ag tarraingt an bhanna siar fada go leor chun do matáin droma a tharraingt go hiomlán. Ní botún coitianta é an banna a tharraingt siar fada go leor, rud a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh.
• Greim Chuí: Grip

Banda díreach siar ina suí as a chéile Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banda díreach siar ina suí as a chéile?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Band Straight Back Suíte Row a dhéanamh. Is bealach iontach é an cleachtadh seo chun an chúl, na guaillí agus na lámha a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le banna friotaíochta atá oiriúnach dá leibhéal aclaíochta. Ba cheart dóibh a chinntiú freisin go gcoimeádtar an fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. D'fhéadfadh sé go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir aclaíochta a bheith agat nó duine a bhfuil taithí aige nó aici iad a threorú ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banda díreach siar ina suí as a chéile?

• Band Straight Back Suíte Row with Twist: Ionchorpraíonn an t-athrú seo casadh ag deireadh na sraithe, ag gabháil do na matán fiara le haghaidh cleachtaidh níos cuimsithí.
• Sraith Banda Díreach ar ais ina suí le greim leathan: Tríd an greim a choigeartú chun a bheith níos leithne, díríonn an t-athrú seo ar na dorsi latissimus agus na rhomboids ar bhealach difriúil, ag cur cothromaíocht matán agus siméadracht chun cinn.
• Banna Ró Dhíreach Suí Ar Ais le Greim Dhíreach: Tríd an greim a thabhairt níos dlúithe le chéile, cuireann an t-athrú seo níos mó béime ar an gcúl lár agus ar an mbiceps.
• Sraith Banda Ar Ais Ina Shuí le Greim Neamhláimhe: Athraíonn an t-athrú seo an greim ionas go mbeidh na bosa ag dul in airde, a dhíríonn ar an biceps agus ar an gcúl níos ísle chomh maith leis na grúpaí matán rialta a ndírítear orthu sa tsraith chaighdeánach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banda díreach siar ina suí as a chéile?

• Deadlifts: Is cleachtadh cumaisc é deadlifts a oibríonn grúpaí matán iolracha, lena n-áirítear an cúl, glutes, agus hamstrings. Comhlánaíonn siad an tsraith ina suí tríd an slabhra iomlán posterior a neartú, rud a d'fhéadfadh feidhmíocht iomlán na rámhaíochta a fheabhsú.
• Tarraingt Aghaidhe: Díríonn an cleachtadh seo ar na deltoids cúil agus na rhomboids, matáin a bhíonn ag gabháil freisin le linn an bhanna sraithe díreach ar ais ina suí. Trí na matáin seo a neartú, féadann tarraingt aghaidhe do staidiúir agus do chothromaíocht a fheabhsú, rud a chuideoidh le héifeachtúlacht na sraitheanna ina suí a bharrfheabhsú.