Banda lámh amháin Seasamh Íseal Rae

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Banda lámh amháin Seasamh Íseal Rae

Cleachtadh ildánach is ea The Band One Arm Standing Low Row a dhíríonn ar na matáin sa chúl, sna guaillí agus sa bhiceps, ag cur neart agus seasmhacht chun cinn. Ideal do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, tá sé tairbheach go háirithe dóibh siúd atá ag iarraidh feabhas a chur ar neart coirp uachtair agus cobhsaíocht postural. Is féidir leis an gcleachtadh seo sainmhíniú matán a fheabhsú, folláine fheidhmiúil a fheabhsú, agus cuidiú le gortú a chosc, rud a fhágann go mbeidh sé ina bhreis luachmhar d'aon ghnáthamh aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banda lámh amháin Seasamh Íseal Rae

• Grab an taobh eile den bhanna leis an lámh ar an taobh céanna leis an chos ina seasamh ar an banna.
• Coinnigh do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, do dhroim díreach agus do ghlúine beagán lúbtha.
• Tarraing an banna in airde i dtreo do choim, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp agus ag brú do matáin droma.
• Ísligh do lámh go mall ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht ar an mbanda i gcónaí. Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá uait, ansin athraigh taobh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banda lámh amháin Seasamh Íseal Rae

• Greim Chuí: Grab an banna le do pailme ag breathnú isteach. Seachain é a choinneáil ró-dhian mar is féidir leis brú a chur ar do chaol láimhe. Ba chóir go mbeadh do ghreim daingean fós compordach.
• Posture Ceart: Coinnigh do dhroim díreach agus cófra amach agus tú ag déanamh an chleachtaidh. Déanann go leor daoine an botún maidir le sealgaireacht nó a gcúl a shlánú, rud a d'fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air. Glac le do chroílár chun an staidiúir seo a choinneáil.
• Gluaiseacht Rialaithe: Is í an eochair chun an leas is mó a bhaint as an gcleachtadh seo ná é a dhéanamh ar bhealach rialaithe. Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an banna a tharraingt. Ina áit sin, dírigh ar do matáin a úsáid chun an gníomh a dhéanamh. Tarraing an banna i dtreo do choim, sos ar feadh soicind nuair a bhíonn do uillinn díreach thar do torso, mar sin

Banda lámh amháin Seasamh Íseal Rae Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banda lámh amháin Seasamh Íseal Rae?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Band One Arm Standing Low Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna frithsheasmhachta níos ísle chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. De réir mar a gheobhaidh tú níos láidre agus níos compordaí leis an gcleachtadh, is féidir leat friotaíocht an bhanna a mhéadú de réir a chéile. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir aclaíochta a bheith agat nó duine a bhfuil taithí aige nó aici tú a threorú tríd an bhfoirm cheart ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banda lámh amháin Seasamh Íseal Rae?

• Band One Arm Standing Mid-Row: In ionad an banna a tharraingt ó shuíomh íseal, tarraingíonn tú ón lár-leibhéal é, ag díriú ar na matáin lár-chúl.
• Sraith Seasamh Lámh Bhanda a hAon le Rothlú: Cuireann an t-athrú seo casadh den torso ag deireadh na sraithe, a cheanglaíonn an croí agus a fheabhsaíonn neart rothlach.
• Lámh Banna a hAon ag Seasamh Sraith Íseal le Squat: Ionchorpraíonn an t-athrú seo squat isteach sa ghluaiseacht, ag cur rannpháirtíocht coirp níos ísle leis an gcleachtadh.
• Lámh Banda a hAon ag Seasamh Sraith Íseal le Céim Chleathánach: Sa athrú seo, cuireann tú céim cliathánach leis an tsraith, rud a mhéadaíonn an dúshlán do chomhardú agus do chomhordú, agus oibríonn sé matáin cliathánach na gcos freisin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banda lámh amháin Seasamh Íseal Rae?

• Comhlánaíonn an Band One Arm Standing High Row an tsraith íseal freisin trí dhíriú ar na matáin ar ais uachtarach agus ghualainn, a úsáidtear sa tsraith íseal ach ní mar ghluaiseoirí bunscoile, rud a chinntíonn go neartaítear na matáin seo agus go bhfuil siad toned freisin.
• Is cleachtadh comhlántach eile é an Band Bicep Curl mar go neartaíonn sé an biceps, ar matáin tánaisteacha iad a úsáidtear sa tsraith íseal, ag cabhrú le héifeachtúlacht na gluaiseachta rámhaíochta a fheabhsú agus an baol díobhála a laghdú.