Banna a hAon Lámh Casadh Rae Ina Shuí

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais, Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Banna a hAon Lámh Casadh Rae Ina Shuí

Cleachtadh ildánach é an Band One Arm Twisting Suí Rae a neartaíonn do dhroim, do ghualainn agus do airm agus do chobhsaíocht lárnach a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh cur lena neart coirp uachtair agus posture. Cuireann an tairiscint chasta atá ionchorpraithe sa chleachtadh seo dúshlán breise, ag cur chun cinn rannpháirtíocht muscle níos fearr agus ag tairiscint workout níos dinimiciúla ná sraitheanna traidisiúnta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna a hAon Lámh Casadh Rae Ina Shuí

• Gabh an banna le lámh amháin, coinnigh do lámh sínte go hiomlán, agus suí suas díreach, ag gabháil do chroí.
• Tarraing an banna i dtreo tú, lúbadh do elbow agus é a choinneáil gar do do chorp, agus rothlú do torso go dtí an taobh céanna.
• Coinnigh an seasamh ar feadh nóiméad, ag mothú an teannas i do chúl agus matáin ghualainn.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe, gan do torso a chasadh agus do lámh a shíneadh, ansin déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil sula n-aistríonn tú go dtí an lámh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna a hAon Lámh Casadh Rae Ina Shuí

• Rialú Do Ghluaiseachtaí: Seachain an claonadh móiminteam a úsáid nó jerk an banna i dtreo tú. Ba cheart go mbeadh na gluaiseachtaí mall agus rialaithe. Ar an mbealach seo, tá tú ag baint úsáide as do matáin, ní móiminteam, chun an cleachtadh a dhéanamh, rud a bheidh mar thoradh ar workout níos éifeachtaí.
• Raon Iomlán Gluaisne: Chun an leas is mó a bhaint as an gcleachtadh seo, déan cinnte go bhfuil tú ag baint úsáide as raon iomlán gluaisne. Ciallaíonn sé seo do lámh a shíneadh go hiomlán nuair a scaoileann tú an banna agus é a tharraingt an bealach ar fad i dtreo tú agus tú ag rámhaíocht. Mura n-úsáidtear raon iomlán gluaisne, d'fhéadfadh sé teorainn a chur le héifeachtacht an chleachtaidh.
• Greim Chuí: Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, cinntigh go bhfuil do ghreim ar an mbanna

Banna a hAon Lámh Casadh Rae Ina Shuí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna a hAon Lámh Casadh Rae Ina Shuí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Band One Arm Twisting Seated Row a dhéanamh. Mar sin féin, ba cheart dóibh tosú le banna friotaíochta níos éadroime agus méadú de réir a chéile go ceann níos troime de réir mar a fheabhsaíonn a neart. Tá sé tábhachtach freisin foirm agus teicníc cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil siad cinnte, ba chóir dóibh treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna a hAon Lámh Casadh Rae Ina Shuí?

• Is éagsúlacht eile é Sraith na Lámha Malartach ina Suí ina ndéanann tú an tsraith le lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú níos mó ar gach taobh de do dhroim ina n-aonar.
• Tugann an Rae Banna ina Suí le Cas Preas Cliabh isteach gluaiseacht bhrú isteach sa chleachtadh, ag obair do matáin droma agus cófra ag an am céanna.
• Is é an Band Ina suí Ard Rae le Twist athrú nuair a tharraingt tú an banna i dtreo do cófra uachtair nó limistéar muineál in ionad do midsection, ag díriú ar do ais uachtair agus deltoids cúil níos mó.
• Is é atá sa Rae Banda ina Suí le Casadh Pailme-Suas ná éagsúlacht ina gcoinníonn tú do bhosa ag d’aghaidh suas le linn na sraithe, rud a d’fhéadfadh cabhrú le codanna éagsúla de do matáin droma agus lámh a ghabháil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna a hAon Lámh Casadh Rae Ina Shuí?

• Comhlánaíonn an cleachtadh "Rae Cábla Ina Shuí" freisin Sraith Suí Casadh Lámh Banna a hAon toisc go n-úsáideann sé trealamh difriúil ach díríonn sé na matáin droma céanna, ag ligean d'éagsúlacht agus déine difriúil i do chuid aclaíochta, rud a d'fhéadfadh neart agus seasmhacht feabhsaithe a bheith mar thoradh air.
• Comhlánaíonn an "Dumbbell Single Arm Row" an Band One Arm Twisting Seated Row trí rogha meáchain saor in aisce a sholáthar don ghluaiseacht chéanna, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar chomhordú matáin agus ar chobhsaíocht mar is gá don chomhlacht an meáchan a chothromú le linn an chleachtaidh.