Banna casadh preas forchostais

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Anterior
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Banna casadh preas forchostais

Is cleachtadh dinimiciúil é an Band Twisting Overhead Press a chomhcheanglaíonn oiliúint neart agus cobhsú croí, ag díriú go príomha ar na guaillí, na hairm agus na matáin lárnacha. Is rogha iontach é do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus daoine aonair atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú agus a gcumhacht rothlach a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le d'aclaíocht fheidhmiúil a fheabhsú, d'fheidhmíocht spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla a threisiú, agus cur le réimeas folláine dea-chothromaithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna casadh preas forchostais

• Síneadh do lámha díreach amach os do chomhair, ag coinneáil an bhanna go teann, ansin ardaigh do lámha os do chionn, ag casadh do chaol na láimhe ionas go mbeidh do bhosa in aghaidh ar aghaidh.
• Ón suíomh seo, déan preas lasnairde trí do lámha a bhrú níos faide suas go dtí go mbeidh do lámha sínte go hiomlán.
• Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh do lámha go mall ar ais go dtí an túsphointe, ag aisiompú an chasáin i do chaol na láimhe agus tú ag déanamh amhlaidh.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an teannas sa bhanna ar fud na gluaiseachta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna casadh preas forchostais

• ** Foirm Chuí agus Staidiúir Chuí:** Seas le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus coinnigh an banna leis an dá lámh, bosa os comhair a chéile. Síneadh do airm lastuas, ag coinneáil do uillinn lúbtha beagán. Rothlaigh do torso go dtí taobh amháin agus tú ag ísliú an banna i dtreo do chromáin os coinne. Fill ar an ionad agus arís ar an taobh eile. Coinnigh do dhroim díreach i gcónaí agus seachain tú féin chun gortuithe droma a chosc.
• **Gluaiseachtaí Rialaithe:** Seachain móiminteam a úsáid chun do chorp a chasadh agus an banna a bhrú. Ina áit sin, bain úsáid as do chroí agus matáin ghualainn chun an ghluaiseacht a rialú. Cinnteoidh sé seo go bhfuil na matáin cearta á n-oibriú agus laghdóidh sé an baol díobhála freisin.
• **Análú

Banna casadh preas forchostais Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna casadh preas forchostais?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Band Casadh Lastuas Preas a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna frithsheasmhachta níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Mar is amhlaidh le haon chleachtaidh nua, moltar treoir ghairmiúil aclaíochta a bheith agat ar dtús lena chinntiú go bhfuil tú ag déanamh an chleachtaidh i gceart. Éist i gcónaí le do chorp agus stop má bhraitheann tú míchompord ar bith.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna casadh preas forchostais?

• The Suí Band Twisting Overhead Press: Léirithe agus iad ina suí ar liathróid nó binse cobhsaíochta, cuireann an t-athrú seo béim ar chobhsaíocht agus ar chothromaíocht lárnach.
• The Band Twisting Overhead Press with Squat: Trí squat a chur leis an ngluaiseacht, is féidir leat oiliúint neart comhlacht níos ísle a ionchorprú isteach sa chleachtadh.
• An Banna Malartach Casadh Lastuas Preas: In ionad brú a chur ar an dá lámh ag an am céanna, déanann tú malartach idir an taobh dheis agus an taobh clé, ag cur dúshlán breise le do chomhordú.
• An Banna Casadh Lastuas Preas le Lunge: Nuair a chuirtear lunge leis an ngluaiseacht, baintear do chorp íochtair agus méadaítear déine iomlán na hoibre.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna casadh preas forchostais?

• Ardaíonn cliathánach le Bandaí Friotaíochta: Díríonn an cleachtadh seo ar na deltoids cliathánach nó taobh, a chomhlánaíonn an preas lúbthachta Banna lastuas tríd an gcoimpléasc ghualainn iomlán a neartú le haghaidh neart uachtair níos cothroime ar an gcorp.
• Curlaí Bicep Banna: Díríonn siad seo ar na biceps agus na forearms, ag comhlánú an phreasa lasnairde casadh Banna trí neart tarraingt agus greim a fheabhsú, rud atá riachtanach chun rialú agus cobhsaíocht a chothabháil le linn an phreasa lastuas.