Sumo Deadlift Tarraingt Ard

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Lateral, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Gastrocnemius, Infraspinatus, Soleus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Sumo Deadlift Tarraingt Ard

Is cleachtadh cuimsitheach é an Sumo Deadlift High Pull a dhíríonn ar ghrúpaí matán iomadúla, lena n-áirítear an cúl, guaillí agus cromáin, ag soláthar oiliúna neart agus sochair chardashoithíoch araon. Tá sé an-oiriúnach do lúthchleasaithe ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí atá ag lorg aclaíochta lán-choirp go daoine ardleibhéil ar mian leo a gcumhacht agus a aclaíocht a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat d'aclaíocht a mhéadú, comhdhéanamh do chorp a fheabhsú, agus d'fheidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a mhéadú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sumo Deadlift Tarraingt Ard

• Lúb ar do chromáin agus do ghlúine chun do chorp a ísliú agus greim a fháil ar an mbairille le greim róláimhe, lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
• Brúigh trí do shála chun an barbell a ardú ón talamh, ag coinneáil do dhroim díreach agus do bhrollach in airde, go dtí go mbeidh do chorp sínte go hiomlán.
• Bend do uillinn go tapa agus tarraing an barbell suas go dtí do bhrollach i dtarraingt ard, ag coinneáil an bharra gar do do chorp.
• Íochtaigh an barbell ar ais go dtí an talamh ar bhealach rialaithe, ag filleadh ar do shuíomh tosaigh, chun athrá amháin den Sumo Deadlift High Pull a chríochnú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sumo Deadlift Tarraingt Ard

• Greim Ceart: Greamaigh an bharbell le do lámha taobh istigh de do ghlúine, thart ar leithead ghualainn óna chéile. Ba chóir do palms aghaidh i dtreo tú. Seachain greim ró-leathan ar an mbarra mar is féidir leis seo teorainn a chur le raon na gluaiseachta agus brú gan ghá a chur ar do ghualainn.
• Coinnigh Spine Neodrach: Nuair a thosaíonn tú ag ardú, coinnigh do dhroim díreach agus do chliabhrach in airde. Cuidíonn sé seo le spine neodrach a chothabháil, ag laghdú an baol díobhála. Botún coitianta is ea an cúl a shlánú le linn an ardaitheoir, rud a d’fhéadfadh gortuithe tromchúiseacha a bheith mar thoradh air.
• Úsáid Do Chromáin: Ba chóir go dtiocfadh an chumhacht don ardaitheoir ó do chromáin, ní

Sumo Deadlift Tarraingt Ard Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sumo Deadlift Tarraingt Ard?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Sumo Deadlift High Pull a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar an bhfoirm cheart a fhoghlaim chun díobháil a sheachaint. Is gluaiseacht casta í a bhaineann le hailt iolracha agus grúpaí matán, agus mar sin bheadh ​​sé tairbheach é a fhoghlaim faoi threoir oiliúnóra folláine deimhnithe nó cóiste. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile le himeacht ama.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sumo Deadlift Tarraingt Ard?

• The Single-Lámh Sumo Deadlift High Pull: Déantar an leagan seo le dumbbell nó kettlebell i lámh amháin, ag díriú ar neart agus cobhsaíocht aontaobhach.
• An Sumo Deadlift Ard-tarraingt le Bandaí Friotaíochta: Cuireann an t-athrú seo bannaí friotaíochta leis an mbarrbell, rud a mhéadaíonn deacracht na céime tarraingthe.
• An Sumo Deadlift Ard Tarraingt le Mála Gaineamh: In ionad barbell, úsáideann an t-athrú seo mála gainimh, ag tabhairt dúshlán do neart greim agus ag cur gné éagobhsaíochta leis.
• The Modified Sumo Deadlift High Pull: Déantar an leagan seo ó bhosca nó céim, ag laghdú an raon tairiscint agus ag ligean duit díriú níos mó ar an gcéim tarraingt.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sumo Deadlift Tarraingt Ard?

• Is cleachtadh eile é Kettlebell Swings a chomhlánaíonn an Sumo Deadlift High Pull. Cabhraíonn siad le cumhacht pléascach a thógáil sa slabhra cromáin agus posterior, atá ina bpríomhghnéithe chun Sumo Deadlift High Pull a chomhlíonadh go rathúil agus go sábháilte.
• Is cleachtadh tairbheach é Deadlift na Rómáine chun an Sumo Deadlift High Pull a chomhlánú, toisc go ndíríonn sé ar an slabhra posterior, go háirithe na hamstrings agus glutes, cosúil leis na matáin a oibríodh sa Sumo Deadlift High Pull, rud a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht iomlán.