Kettlebell Sots Press

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Biorneadála
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Kettlebell Sots Press

Cleachtadh dúshlánach is ea The Kettlebell Sots Press a dhíríonn ar na guaillí, ar an gcroí agus ar an gcorp íochtair, ag soláthar dianchleachtadh coirp. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí folláine idirmheánacha agus ardleibhéil atá ag iarraidh a neart, a soghluaisteacht agus a gcothromaíocht a fheabhsú. Féadfaidh daoine aonair rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar gheall ar a chumas feabhas a chur ar aclaíocht fheidhmiúil, cobhsaíocht lastuas a fheabhsú, agus cleachtadh cardashoithíoch láidir a sholáthar.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Kettlebell Sots Press

• Ag coinneáil do uilleann gar do do chorp, brúigh na cloigíní kettlebell os do chionn agus fanacht sa suíomh squat.
• Coinnigh an suíomh ar feadh nóiméad, ag cinntiú go bhfuil do chuid arm síneadh go hiomlán agus go dtarraingítear do ghualainn síos agus ar ais.
• Laghdaigh na cloigíní ar ais síos go dtí airde ghualainn, ag coinneáil an scata squat fós.
• Seas ar ais go dtí an túsphointe, ansin déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Kettlebell Sots Press

• Seachain Rush: Botún coitianta amháin le seachaint ná rith tríd an gcleachtadh. Níl an Sots Press i gceist a bheith ina ghluaiseacht tapa. Éilíonn sé rialú, cothromaíocht, agus neart. Mar sin, tóg do chuid ama lena chinntiú go ndéantar gach gluaiseacht i gceart agus go sábháilte.
• Meáchan Cuí: Roghnaigh meáchan kettlebell atá dúshlánach ach inbhainistithe. Má úsáidtear meáchan róthrom is féidir drochfhoirm agus díobháil a dhéanamh. Tá sé níos fearr solas a thosú agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart agus do theicníc.
• Téamh: Sula dtosaíonn tú ar an Sots Press, déan cinnte go bhfuil tú téamh suas i gceart. Gabhann an cleachtadh seo grúpaí matán iolracha agus

Kettlebell Sots Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Kettlebell Sots Press?

Is cleachtadh casta agus casta é an Kettlebell Sots Press a éilíonn méid maith de shoghluaisteacht ghualainn, croí-neart agus cothromaíocht. Ní mholtar go hiondúil é do thosaitheoirí mar go dteastaíonn ardleibhéal scile agus teicníochta uaidh. Ba chóir do thosaitheoirí tosú le cleachtaí níos simplí cosúil le luascáin kettlebell, squats goblet, agus cófraí ​​​​roimh bogadh ar aghaidh go dtí gluaiseachtaí níos casta mar an Sots Press. Tá sé tábhachtach i gcónaí an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a fhoghlaim chun gortú a sheachaint. Má tá suim ag tosaitheoirí triail a bhaint as an Sots Press, ba chóir dóibh é sin a dhéanamh faoi threoir gairmí oilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Kettlebell Sots Press?

• Bottoms-Up Kettlebell Sots Press: Sa leagan seo, coinnítear an kettlebell bun os cionn, rud a thugann dúshlán do ghreim agus do chobhsaíocht ghualainn.
• Kettlebell Sots Press in Squat: Cuireann an t-athrú seo squat isteach sa ghluaiseacht, ag méadú an fhócas ar neart agus soghluaisteacht an chomhlachta níos ísle.
• Kettlebell Sots Press with a Twist: Baineann sé seo le casadh rothlach ag barr an phreasa, ag cur buneilimint leis an gcleachtadh.
• Single-Lámh Kettlebell Sots Press: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná an kettlebell a bhrú le lámh amháin, rud a chabhraíonn le neart agus cothromaíocht aontaobhach a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Kettlebell Sots Press?

• Comhlánaíonn an Tuircis Get-Up an Kettlebell Sots Press freisin mar go gcuireann sé cobhsaíocht ghualainn agus croí-neart chun cinn, rud atá ríthábhachtach do na gluaiseachtaí brú agus sconna lastuas a bhaineann leis an Sots Press.
• Cleachtadh gaolmhar eile é Muileann Gaoithe Kettlebell, toisc go bhfeabhsaíonn sé solúbthacht agus cobhsaíocht ghualainn, chomh maith le croí-neart, atá riachtanach go léir le haghaidh feidhmíocht shábháilte agus éifeachtach an Kettlebell Sots Press.