Coimpléasc Ardaithe Meáchain Barbell

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Coimpléasc Ardaithe Meáchain Barbell

Cleachtadh dian-chorp iomlán é Coimpléasc Ardaithe Meáchan Barbell a fheabhsaíonn neart, cumhacht agus comhordú. Tá sé thar a bheith tairbheach do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a gcuid feidhmíochta agus seasmhacht matán a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo tarraingteach mar gheall ar a chumas a bheith ag obair le grúpaí matán iolracha ag an am céanna, ag cur cleachtaí éifeachtacha chun cinn agus an poitéinseal le haghaidh gnóthachain shuntasacha i neart agus mais muscle.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Coimpléasc Ardaithe Meáchain Barbell

• Déan glan tríd an mbarbell a tharraingt suas go dtí do ghualainn go tapa, agus ag an am céanna ag titim isteach i squat agus ag breith ar an mbarbell ar thaobh tosaigh do ghualainn.
• Seas suas as do squat, ansin brúigh brúigh trí do ghlúine a lúbadh beagán agus ansin iad a dhíreachú agus an barbell lastuas á bhrú agat.
• Laghdaigh an barbell ar ais go dtí do ghualainn, ansin déan squat ar ais trí do chromáin a bhogadh ar ais agus do ghlúine a lúbadh chun do chorp a ísliú chomh fada agus is féidir leat.
• Ar deireadh, seas ar ais suas, ísligh an barbell go dtí do thighs, agus déan an coimpléasc arís don líon ionadaithe atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Coimpléasc Ardaithe Meáchain Barbell

• **Tosaigh le Meáchain Éadrom**: Botún coitianta amháin is ea tosú le meáchain throma. Tá sé tábhachtach tosú le meáchan ar féidir leat a láimhseáil go compordach agus an fhoirm cheart á chothabháil agat. De réir mar a gheobhaidh tú níos láidre agus níos compordaí leis na gluaiseachtaí, is féidir leat an meáchan a mhéadú de réir a chéile.
• **Téamh**: Sula dtosaíonn tú ar an gcoimpléasc, déan cinnte téamh suas i gceart. Ullmhóidh sé seo do matáin agus hailt don fheidhmiú, ag laghdú an baol díobhála. D'fhéadfadh roinnt síneadh éadrom cardio agus dinimiciúil a bheith i gceist le téamh suas.
• **Scíth Idir Seiteanna**: Tá sé tábhachtach scíth a ligean idir tacair chun ligean do na matáin téarnamh. Mar sin féin, ná lig do scíth ró-fhada mar sprioc

Coimpléasc Ardaithe Meáchain Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Coimpléasc Ardaithe Meáchain Barbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Coimpléasc Ardaithe Meáchain Barbell a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun an fhoirm a chomhlánú agus gortuithe a chosc. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir pearsanta nó duine le taithí agat a threorú trí na cleachtaí chun teicníocht cheart a chinntiú. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas sula dtosóidh tú ar aon chleachtadh ardú meáchain agus éist le do chorp chun ró-imní a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Coimpléasc Ardaithe Meáchain Barbell?

• Is éard atá sa "Coimpléasc Glan agus Jerk" cumhacht glan, squat tosaigh, brúigh brúigh, squat ar ais, agus jerk scoilte.
• Is éard atá i gceist leis an "Coimpléasc Snatch" sciob cumhachta, squat lasnairde, hang snatch, agus cothromaíocht snatch.
• Áiríonn an "Coimpléasc Deadlift" ardaitheoir marbh traidisiúnta, ardaitheoir marbh na Rómáine, ardaitheoir marbh sumo, agus ardú marbh cos docht.
• Cuimsíonn an "Coimpléasc Squat" squat tosaigh, squat lastuas, squat ar ais, agus squat sos.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Coimpléasc Ardaithe Meáchain Barbell?

• Is féidir le Squats Tosaigh comhlánú a dhéanamh freisin ar Choimpléasc Ardaithe Meáchain Barbell mar go gcabhraíonn siad le neart coirp níos ísle a fhorbairt agus le soghluaisteacht agus cothromaíocht a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach chun an barbell a láimhseáil i bpoist éagsúla.
• Cleachtadh maith comhlántach eile is ea cófraí ​​lasnairde mar go neartaíonn siad na guaillí agus na lámha, ag cur le neart uachtair an choirp atá riachtanach chun ardaitheoirí éagsúla a dhéanamh i gCoimpléasc Ardaithe Meáchan Barbell.