Banna EZ Barbell Gar-greim Curl

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Bannda

Tasgadh gu an Banna EZ Barbell Gar-greim Curl

Is cleachtadh an-éifeachtach é an Band EZ Barbell Close-grip Curl atá deartha chun díriú ar na biceps agus na forearms agus iad a neartú. Tá sé foirfe do dhíograiseoirí folláine de gach leibhéal atá ag iarraidh neart comhlacht uachtair agus sainmhíniú muscle a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh neart na láimhe a fheabhsú, cothromaíocht matán níos fearr a chur chun cinn, agus cur le feidhmíocht fheabhsaithe i spóirt agus i ngníomhaíochtaí laethúla óna dteastaíonn cumhacht uachtair an choirp.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna EZ Barbell Gar-greim Curl

• Coinnigh do uillinn gar do do torso i gcónaí, ag cinntiú nach bhfuil siad ag bogadh le linn an chleachtaidh chun díriú ar an biceps a choinneáil.
• Go mall curl an bharbell in airde agus do bhiceps á gconradh agus tú ag análú amach, ag coinneáil na n-arm uachtarach ina seasamh, lean ar aghaidh leis an gcuach go dtí go bhfuil do bhiceps crapadh go hiomlán agus go bhfuil an barra ag leibhéal an ghualainn.
• Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh nóiméad gairid agus tú ag brú do bhiceps.
• De réir a chéile cuir tús leis an mbarra a thabhairt ar ais go dtí an suíomh tosaigh agus tú ag anáil isteach, ag cinntiú gluaiseacht mhall rialaithe. Déan an cleachtadh arís chomh minic agus a mholtar.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna EZ Barbell Gar-greim Curl

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta. Ina áit sin, déan an cleachtadh le gluaiseachtaí mall agus rialaithe. Ní chuirfidh sé seo cosc ​​​​ar ghortuithe ach freisin cinnteoidh sé go mbeidh do matáin ag gabháil go hiomlán le linn an chleachtaidh. Tá botún coitianta ag baint úsáide as móiminteam chun an barbell a ardú, rud a d'fhéadfadh éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú agus an baol díobhála a mhéadú.
• Coinnigh Elbows Tucked I: Ba chóir do uillinn fanacht gar do do chorp ar feadh an aclaíochta. Botún coitianta is ea na huillinneacha a lasadh amach, rud a d’fhéadfadh brú gan ghá a chur ar na guaillí agus éifeachtúlacht an chleachtaidh ar na biceps a laghdú.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag bun an

Banna EZ Barbell Gar-greim Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna EZ Barbell Gar-greim Curl?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Curl Close-grip Band EZ Barbell a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar aon le haon chleachtadh nua, moltar oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam an aclaíocht a léiriú ar dtús. Cabhróidh sé seo le cinntiú go bhfuil tú á dhéanamh i gceart agus ag díriú ar na grúpaí matán cearta. Cuimhnigh, is é an eochair chun díriú ar cháilíocht na gluaiseachta, ní ar an méid meáchain.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna EZ Barbell Gar-greim Curl?

• Meaisín Cábla Curl Dúnghreille: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla le ceangaltán barra díreach nó EZ, rud a ligeann do theannas leanúnach ar fud na gluaiseachta.
• Curl Close-grip Banda Friotaíochta: Úsáideann an éagsúlacht seo banna friotaíochta in ionad barbell, rud a d'fhéadfadh a bheith ina rogha maith dóibh siúd ar mian leo a bheith ag obair sa bhaile nó ag taisteal.
• Curl casúr: Is éagsúlacht eile é seo ina gcoinníonn tú dumbbells agus do chuid bosa os comhair a chéile, ach murab ionann agus an curl gar-grip, coinníonn tú do bhosa sa suíomh seo ar feadh na gluaiseachta ar fad.
• Preacher Close-grip Curl: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná úsáid a bhaint as binse preacher le barra EZ nó dumbbells, rud a chabhraíonn leis an biceps a leithlisiú trí aon chúnamh ó na guaillí a chosc.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna EZ Barbell Gar-greim Curl?

• Gcuacha casúr: Oibríonn gcuacha casúr ar na brachialis agus na brachioradialis, dhá mhatán a úsáidtear nuair a bhíonn an Curl Dlúthghreim Barbell Band EZ á fheidhmiú, rud a fheabhsaíonn neart agus méid do chuid arm.
• Brúigh suas: Oibríonn brú-ups ar an cófra, guaillí, agus triceps, a bhfuil matáin cobhsaitheoir le linn an Band EZ Barbell Close-grip Curl, dá bhrí sin feabhas a chur ar neart iomlán agus cobhsaíocht.