Curl Biceps banna

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Bannda

Tasgadh gu an Curl Biceps banna

Is cleachtadh oiliúna neart é an Band Biceps Curl a dhíríonn ar na biceps agus a sholáthraíonn bealach éifeachtach chun ton agus sainmhíniú muscle a mhéadú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, mar is féidir an fhriotaíocht a choigeartú trí theannas an bhanna a athrú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh toisc go bhfuil sé iniompartha, ilúsáideach, agus is féidir é a ionchorprú i ngnáthaimh éagsúla aclaíochta, rud a thairgeann bealach áisiúil chun neart comhlacht uachtair a fheabhsú agus folláine iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Biceps banna

• Coinnigh do uillinn gar do do torso i gcónaí agus tlú na hanlaí i dtreo do bhiceps.
• Coinnigh an suíomh ar feadh soicind agus tú ag brú do bhiceps ag barr na gluaiseachta.
• Déan na lámha a ísliú de réir a chéile ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil an teannas sa bhanna.
• Déan an ghluaiseacht arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Biceps banna

• Rialú an Ghluaisne: Seachain an temptation a úsáid gluaiseachtaí gasta, jerky. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mín, rialaithe agus tú ag tlú suas agus ag scaoileadh síos. Cinntíonn sé seo go bhfuil do biceps ag gabháil le linn an chleachtaidh agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
• Coinnigh Do Elbows Stationary: Botún coitianta is ea na huillinneacha a bhogadh ar aghaidh nó chuig na taobhanna le linn an chuachta. Ba chóir go mbeadh do uillinn gar do do torso i gcónaí agus níor chóir dóibh bogadh seachas lúbadh ag an alt. Cinntíonn sé seo go bhfanann an fócas ar an biceps.
• Raon Iomlán Gluaisne: Chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh, tá sé tábhachtach

Curl Biceps banna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Biceps banna?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Band Biceps Curl a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é ar dtús mar díríonn sé ar an biceps agus is féidir é a choigeartú go héasca chun do leibhéal aclaíochta a mheaitseáil. Is féidir friotaíocht an bhanna a athrú chun an cleachtadh a dhéanamh níos dúshlánaí nó níos lú. Mar aon le haon fheidhmiú, áfach, tá sé tábhachtach tosú le friotaíocht níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh duine eolach ar aclaíocht, cosúil le oiliúnóir pearsanta, chun tú a threorú agus tú díreach ag tosú amach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Biceps banna?

• Curlaí Bicep Banda Friotaíocht ina Suí: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh agus tú ag suí ar chathaoir nó ar bhinse, rud a chabhraíonn leis an biceps a leithlisiú trí ghluaiseacht an chomhlachta íochtair a theorannú.
• Curls Preacher Banda Friotaíochta: Chun an t-athrú seo a dhéanamh, bheadh ​​liathróid chobhsaíochta nó binse ag teastáil uait chun aithris a dhéanamh ar ghluaiseacht curl an tseanmóra, rud a chuireann béim ar an gcuid íochtair den bhicep.
• Curlaí Tiúchan Banda Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí síos le do uillinn ag scíthe ar do thigh istigh, cosúil leis an gcuach tiúchan traidisiúnta le dumbbells, chun díriú ar bhuaic an bhicep.
• Curlaí Droim ar Ais Banna Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an banna a choinneáil le palms os comhair síos, a dhíríonn ar an biceps agus ar mhatáin an bhrollaigh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Biceps banna?

• Gcuacha Tiúchana: Déanann an cleachtadh seo an muscle biceps a leithlisiú agus cuireann sé deireadh le móiminteam féideartha a d'fhéadfá a úsáid chun caimiléireacht a dhéanamh, rud a fhágann go bhfuil sé ina chomhlánú iontach ar chuacha biceps an bhanna mar go gcinntíonn sé go bhfuil an muscle biceps ag gabháil go hiomlán agus á neartú.
• Dips Tricep: Cé go ndíríonn an cleachtadh seo go príomha ar na triceps, baineann sé freisin leis an biceps go pointe níos lú. Comhlánaíonn sé gcuacha biceps banna trína chinntiú go ndéantar forbairt chothrom ar na matáin lámh, rud a chuireann cosc ​​​​ar rófhorbairt na biceps i gcomparáid leis na triceps.