Cluiche Líne Barbell Glan Ó Bloic

• Pàirt na Chorp: Asaase-Nkwan.
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Cluiche Líne Barbell Glan Ó Bloic

Is cleachtadh neartaithe é an Barbell Clean From Blocks a dhíríonn go príomha ar na matáin i do chosa, ar ais agus ar ghualainn. Tá sé deartha do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh feabhas a chur ar a gcumhacht, a luas, agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat do theicníc ardaithe a fheabhsú, do chumhacht pléascach a mhéadú, agus do mhais muscle a mhéadú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cluiche Líne Barbell Glan Ó Bloic

• Lúb ar do ghlúine agus do chromáin chun do chorp a ísliú agus an barbell a thuiscint le greim róláimhe, ag cinntiú go bhfuil do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
• Tosaigh an t-ardaitheoir ag tiomáint trí do shála chun do ghlúine agus do chromáin a shíneadh, ag tarraingt an barbell aníos agus é a choinneáil chomh gar do do chorp agus is féidir.
• De réir mar a shroicheann an barbell leibhéal do bhrollach, titim go tapa faoin mbarra trí do ghlúine agus do chromáin a lúbadh, ag breith ar an mbarra ar do ghualainn tosaigh le do uillinn ag díriú ar aghaidh agus ard.
• Seas suas díreach chun an t-ardaitheoir a chríochnú, ansin ísligh an barbell ar ais go cúramach ar na bloic chun deireadh a chur leis an gcleachtadh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cluiche Líne Barbell Glan Ó Bloic

• Úsáid Do Chosa agus do Chromáin: Ba chóir go mbeadh an t-ardaitheoir tosaigh as na bloic faoi thiomáint ag do chosa agus cromáin, ní do airm. Tiomáin trí do shála chun seasamh suas agus ag an am céanna sá do chromáin ar aghaidh. De réir mar a théann an barbell thar do ghlúine, déan do rúitíní, do ghlúine agus do chromáin a shíneadh go tapa agus do ghualainn a shrugging, ag tarraingt an barbell aníos. Botún coitianta le seachaint: Ná húsáid do airm chun an barbell a tharraingt suas. D’fhéadfadh droch-ardaitheoir agus gortú a bheith mar thoradh air seo.
• Rothlú Mear Elbow: De réir mar a shroicheann an barbell a huasmhéid

Cluiche Líne Barbell Glan Ó Bloic Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cluiche Líne Barbell Glan Ó Bloic?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Clean From Blocks a dhéanamh, ach moltar é sin a dhéanamh faoi threoir gairmí oilte nó cóiste. Tá sé seo toisc gur gluaiseacht casta é an cleachtadh a éilíonn teicníc mhaith chun díobháil a sheachaint. Tá sé tábhachtach freisin tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc. Mar is gnáth, ba chóir do thosaitheoirí dul i gcomhairle le gairmí sula dtosaíonn tú ar aon regimen aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cluiche Líne Barbell Glan Ó Bloic?

• Is athrú eile é an Croch Glan Ó Bhloic ina n-ardaítear an barbell ó shraith bloic, ach tá an suíomh tosaigh ón suíomh "hang", de ghnáth timpeall na glúine.
• Is éagsúlacht é an Clean Pull From Blocks a chuireann béim ar an dara céim tarraingt den ghlan, ag díriú ar ghluaiseacht aníos pléascach agus tarraingt ard, gan an barra a fháil sa suíomh squat tosaigh.
• Is éagsúlacht é an Glan-Tarraingt Ard Ó Bloic, atá cosúil leis an tarraingt ghlan, ach le béim níos mó fós ar an tairiscint deiridh tarraingt aníos, agus an t-ardaitheoir ag tarraingt an bharra chomh hard agus is féidir agus na huillinneacha a choinneáil níos airde ná an barra.
• Is éagsúlacht é an Squat Clean From Blocks ina nglacann an t-ardaitheoir an barra i suíomh iomlán squat, ag díriú ar an trasdul ón tarraingt go dtí an barra a fháil sa suíomh squat

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cluiche Líne Barbell Glan Ó Bloic?

• Deadlifts: Cuidíonn deadlifts le neart foriomlán a thógáil sa slabhra posterior, go háirithe sna hamstrings agus ar ais níos ísle, arb iad na matáin lárnacha a úsáidtear le linn na céime tarraingt tosaigh den Barbell Clean From Blocks.
• Brúigh Brúigh: Neartaíonn an preas brúigh na guaillí agus na triceps agus feabhsaíonn sé cumhacht pléascach, rud atá tairbheach don chéim 'jerk' den Barbell Clean From Blocks, áit a ndéantar an barbell a bhrú os cionn.