Greim dlúth ina suí Taobh thiar Síneadh Triceps Muineál

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Greim dlúth ina suí Taobh thiar Síneadh Triceps Muineál

Is cleachtadh neartaithe é an Síneadh Triceps le Greim Dún ina Shuí Taobh thiar de Mhuineál a dhíríonn ar na triceps agus na matáin ar ais uachtarach, ag tairiscint an cumas do dhaoine aonair a neart comhlacht uachtair a fheabhsú agus sainmhíniú muscle a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéal aclaíochta an duine a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart a lámh a fheabhsú, a staidiúir a fheabhsú, agus cuidiú le gníomhaíochtaí laethúla nó spóirt a bhfuil cumhacht uachtair an choirp ag teastáil uathu.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Greim dlúth ina suí Taobh thiar Síneadh Triceps Muineál

• Coinnigh dumbbell leis an dá lámh agus síneadh do airm díreach suas thar do cheann, ba chóir go mbeadh bosa do lámha ag breathnú suas.
• Go mall ísligh an dumbbell síos taobh thiar do cheann trí do uillinn a lúbadh, ag coinneáil do airm uachtair ina seasamh agus gar do do cheann.
• Laghdaigh an meáchan go dtí go dteagmháil le do chuid forearms do biceps, ag cinntiú go bhfuil do uillinn ag díriú aníos ar fud na gluaiseachta.
• Sos ar feadh nóiméad ag bun na gluaiseachta, ansin ardaitheoir go mall an dumbbell ar ais go dtí an túsphointe trí leathnú do uillinn, ag gabháil do triceps.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Greim dlúth ina suí Taobh thiar Síneadh Triceps Muineál

• Suí na Láimhe: Ba chóir go mbeadh do lámha gar dá chéile, ag gabháil don bharbell nó don dumbbell. An níos dlúithe do lámha, is mó a oibríonn tú do triceps. Mar sin féin, seachain greim ró-dhocht mar go bhféadfadh sé seo brú a chur ar do chaol na láimhe.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ísligh an meáchan go mall agus ar bhealach rialaithe taobh thiar do chinn go dtí go bhfuil do chuid forearms agus biceps gar dá chéile. Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta a d’fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh orthu agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
• Síneadh Iomlán: Síneadh do airm go hiomlán ag barr na gluaiseachta, ach seachain do chuid uillinn a ghlasáil. Is féidir le glasáil amach do uillinn a threorú

Greim dlúth ina suí Taobh thiar Síneadh Triceps Muineál Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Greim dlúth ina suí Taobh thiar Síneadh Triceps Muineál?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Triceps le Greim Dún ina Shuí Taobh thiar de Mhuineál a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun gortú a sheachaint agus foirm cheart a chinntiú. Teastaíonn soghluaisteacht mhaith ghualainn ón gcleachtadh seo agus ba chóir é a dhéanamh go cúramach chun strus nó díobháil don alt ghualainn a sheachaint. Moltar i gcónaí oiliúnóir pearsanta nó gairmí folláine tú a threorú tríd an aclaíocht agus tú ag tosú amach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Greim dlúth ina suí Taobh thiar Síneadh Triceps Muineál?

• Grip ina luí ar chúl an mhuineál Síneadh Triceps: Sa leagan seo, luíonn tú cothrom ar bhinse, rud a ligeann duit meáchain níos troime a ardú agus díriú níos mó ar na triceps.
• Síneadh Triceps Lastuas Grip ina Shuí: Tá an t-athrú seo cosúil leis an gcleachtadh bunaidh, ach in ionad an meáchan a thabhairt taobh thiar do mhuineál, síneann tú lastuas é, ag díriú ar na triceps ó uillinn dhifriúil.
• Grip Dumbbell Ina Shuí Taobh thiar de Mhuineál Síneadh Triceps: Úsáideann an t-athrú seo dumbbell in ionad barbell, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chothromaíocht agus do chomhordú a fheabhsú.
• Banda Friotaíocht Ghreama Suí Taobh thiar de Mhuineál Síneadh Triceps: Úsáideann an leagan seo banna friotaíochta, a fhéadfaidh cineál difriúil friotaíochta a sholáthar agus cabhrú le do bhuanseasmhacht muscle a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Greim dlúth ina suí Taobh thiar Síneadh Triceps Muineál?

• Brúiteoirí cloigeann: Díríonn brúiteoirí cloigeann go díreach ar na triceps, cosúil le Síneadh Triceps Greamaithe Dún na Suí Taobh thiar de Mhuineál, rud a ligeann do neartú agus tonú fócasaithe an ghrúpa matán seo.
• Brú aníos: Oibríonn brúnna aníos ar na grúpaí matán céanna leis an Síneadh Greim Dhlúth Suí Taobh thiar de Mhuineál, ach téann siad i ngleic leis an gcliabhán agus an croí freisin, ag tairiscint cleachtadh coirp uachtair níos cuimsithí.