Banna Friotaíocht Luing Cosa Ardaigh

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Band tairiscint
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Medius
• Mùis Dara: Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Banna Friotaíocht Luing Cosa Ardaigh

Is cleachtadh an-éifeachtach é an Banda Friotaíocht Luing Leg Raise a dhíríonn ar an gcroí, na flexors cromáin, agus an comhlacht níos ísle, ag cur le neart, solúbthacht agus cothromaíocht. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar gheall ar a dhéine inchoigeartaithe ach teannas an bhanna friotaíochta a mhodhnú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a gcobhsaíocht lárnach a fheabhsú, matáin an chomhlachta níos ísle a tonú, agus folláine iomlán a threisiú gan gá le trealamh trom giomnáisiam.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna Friotaíocht Luing Cosa Ardaigh

• Ag coinneáil do chosa díreach agus le chéile, ardaigh iad go mall as an talamh agus teannas a choinneáil ar an mbanda.
• Ardaigh do chosa go dtí go bhfuil siad ag uillinn 90-céim ó do chorp, nó chomh fada agus is féidir leat dul go compordach.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ansin ísligh do chosa go mall ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil an teannas ar an mbanda.
• Déan an tairiscint seo arís le haghaidh roinnt athrá, ag cinntiú go gcoimeádtar do chroí gafa agus do ghluaiseachtaí faoi smacht le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna Friotaíocht Luing Cosa Ardaigh

• Gluaiseacht Rialaithe: Agus tú ag ardú do chosa, cinntigh go bhfuil tú ag úsáid do chroí-neart seachas a bheith ag brath ar mhóiminteam. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe araon ar an mbealach suas agus síos. Botún coitianta is ea na gluaiseachtaí a ruaigeadh nó an cúl níos ísle a úsáid chun na cosa a ardú, rud a d’fhéadfadh brú nó díobháil a bheith mar thoradh air.
• Coinnigh Do Dhroim Íochtarach Brúite Síos: Le linn an chleachtaidh, coinnigh do dhroim níos ísle brúite i gcoinne an mata. Cabhróidh sé seo le gabháil do ABS agus do dhroim a chosaint. Má fhaigheann tú do dhroim níos ísle ardaithe, d'fhéadfadh go gciallódh sé go bhfuil do bhanna ró-daingean nó go bhfuil tú ag ardú do chosa ró-ard.

Banna Friotaíocht Luing Cosa Ardaigh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna Friotaíocht Luing Cosa Ardaigh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Ardaigh Cosa Banna Friotaíochta a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é díriú ar na matáin bhoilg níos ísle agus na flexors cromáin. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tús a chur le banna friotaíochta éadrom agus an fhriotaíocht a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht. Tá sé riachtanach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a chosc. Má tá aon míchompord nó pian le linn an chleachtaidh, ba chóir é a stopadh láithreach. Cosúil le haon chleachtadh nua, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna Friotaíocht Luing Cosa Ardaigh?

• Ardú Cosa Ina Shuí Banna Friotaíochta: Sa athrú seo, suífidh tú ar chathaoir agus an banna timpeall do rúitíní, agus ardaíonn tú cos amháin ag an am agus do dhroim a choinneáil díreach.
• Ardú Cosa Supine Banda Friotaíocht: Is éard atá i gceist leis seo ná luí ar do dhroim leis an mbanda thart ar do rúitíní, agus do chosa a ardú go comhuaineach i dtreo an uasteorainn, agus iad a choinneáil díreach.
• Ardú Cosa Taobh-Luaite Banna Friotaíochta: Éilíonn an t-athrú seo ort luí ar do thaobh leis an mbanda thart ar do rúitíní, ansin an cos uachtarach a ardú i dtreo an tsíleáil agus an chos íochtair á choinneáil ar an talamh.
• Ardú Cosa Aonair Banda Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis seo ná an banna a sheasamh agus a chur timpeall rúitín amháin, ansin an cos a ardú leis an mbanda chomh hard agus is féidir, agus an chos eile a choinneáil go daingean ar an talamh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna Friotaíocht Luing Cosa Ardaigh?

• Comhlánú iontach eile is ea Droichid Glúta Banda Friotaíocht agus iad ag díriú ar na glutes agus na hamstrings, matáin a bhíonn ag gabháil le linn ardú na gcos ach is féidir leo leas a bhaint as cleachtaí spriocdhírithe breise.
• Oibríonn cleachtadh Clamshell Band Friotaíocht na fuadaitheoirí cromáin, matáin nach iad príomhfhócas ardú na coise atá suite ach atá tábhachtach le haghaidh neart agus cobhsaíocht an chomhlachta níos ísle ar an iomlán, rud a fhágann gur cleachtadh iontach comhlántach é.