Banna Friotaíocht Tarraingt Amach

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Band tairiscint
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Posterior
• Mùis Dara: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Banna Friotaíocht Tarraingt Amach

Cleachtadh ildánach é an Banda Friotaíocht Tarraingt Amach a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim uachtarach, do ghualainn agus do lámha, ag cur staidiúir níos fearr chun cinn agus ag cuidiú le gortú a chosc. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine dul i mbun an chleachtaidh seo ní hamháin mar gheall ar a simplíocht agus a inrochtaineacht, ach freisin as a éifeachtúlacht maidir le neart uachtair an choirp a thógáil agus cobhsaíocht fhoriomlán an chomhlachta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna Friotaíocht Tarraingt Amach

• Cinntigh go bhfuil aghaidh do bhosa síos agus go bhfuil teannas sa bhanna, agus do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
• Agus do lámha díreach á gcoinneáil agat, tarraing an banna óna chéile trí do lanna gualainn a bhrú le chéile go dtí go bhfuil do lámha amach go dtí do thaobh, ag cruthú cruth T le do chorp.
• Stop ar feadh nóiméad nuair a bhíonn an banna i dteagmháil le do bhrollach, ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe, a chothabháil teannas sa bhanna.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag déanamh cinnte go gcoimeádtar do chroí ag gabháil agus do dhroim díreach le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna Friotaíocht Tarraingt Amach

• **Greim Cuí**: Coinnigh an banna friotaíochta agus an dá lámh ar leithead ghualainn óna chéile. Ba chóir do palms aghaidh síos. Botún coitianta is ea greim a fháil ar an mbanda ró-leathan nó ró-ghar, rud a d’fhéadfadh éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú nó brú a chur ar do matáin.
• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Tarraing an banna as a chéile go mall trí do lámha a shíneadh amach go dtí do thaobh go dtí go mbaineann an banna le do bhrollach. Ansin, ar ais go mall go dtí an túsphointe. Seachain gluaiseachtaí geit nó móiminteam a úsáid chun an banna a tharraingt óna chéile. Féadann sé seo brú matán a chur faoi deara agus ní thabharfaidh sé buntáistí iomlána an chleachtaidh duit.
• **Gabh do Mhatáin**: Déan cinnte do lanna gualainn agus do mhatáin uachtair ar ais a úsáid mar atá tú

Banna Friotaíocht Tarraingt Amach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna Friotaíocht Tarraingt Amach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Tarraingt Amach Banda Friotaíocht a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é a dhíríonn ar na matáin i do chúl uachtarach, do ghualainn agus do airm. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna de fhriotaíocht chuí. D'fhéadfadh foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh ar an iomarca frithsheasmhachta do thosaitheoirí. Mar aon le haon chleachtadh nua, d'fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir pearsanta nó teiripeoir fisiceach an fhoirm cheart a léiriú chun a chinntiú go bhfuil an cleachtadh á dhéanamh agat i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna Friotaíocht Tarraingt Amach?

• Banna Friotaíocht Íseal Tarraingt Amach: Déantar an t-athrú seo ag leibhéal na waist, ag díriú ar na matáin chúl níos ísle agus laitín.
• Banna Friotaíochta Tarraingt Seachas Scuat: Nuair a chuirtear scata leis an gcleachtadh tarraingthe as a chéile oibríonn matáin íochtair an choirp chomh maith leis an gcorp uachtair.
• Banna Frithsheasmhachta Lámha Aonair Tarraingt Amach: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo an banna a tharraingt óna chéile le lámh amháin ag an am, an dúshlán a mhéadú agus na matáin a dhíriú go haontaobhach.
• Banna Friotaíocht Tarraingt Amach le Casadh: Nuair a chuirtear casadh torso leis an gcleachtadh tarraingthe as a chéile baintear na matáin lárnacha, ag soláthar workout lán-choirp.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna Friotaíocht Tarraingt Amach?

• Is cleachtadh iontach eile é Face Pulls a chomhlánaíonn Banda Friotaíocht Tarraingt Amach toisc go ndíríonn siad ar na deltoids cúil, rhomboids, agus matáin cuff rotator, atá ríthábhachtach go léir chun dea-staidiúir agus sláinte ghualainn a chothabháil.
• Is féidir le Cuileoga Bent-Over Droim ar ais a chomhlánú freisin le Banda Friotaíocht Tarraingt Amach agus iad ag díriú ar na deltoids posterior, rhomboids, agus trapezius lár, ag cuidiú leis na matáin timpeall an chomhpháirteacha ghualainn a chothromú agus feidhm iomlán ghualainn a fheabhsú.