Banna Friotaíochta Bent Over Row

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Band tairiscint

Tasgadh gu an Banna Friotaíochta Bent Over Row

Is cleachtadh ildánach agus éifeachtach é an Banda Friotaíocht Bent Over Row a dhíríonn ar matáin an chúl, na guaillí agus na n-arm, ag feabhsú neart agus ag feabhsú staidiúir. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir an déine a choigeartú go héasca tríd an mbanda friotaíochta a athrú. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta ar mhaithe lena áisiúil, mar is féidir é a dhéanamh in áit ar bith le trealamh íosta, agus as a chumas neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna Friotaíochta Bent Over Row

• Lúb do ghlúine beagán agus lean ar aghaidh ó do choim go dtí go bhfuil do torso beagnach comhthreomhar leis an urlár, ag coinneáil do dhroim díreach.
• Coinnigh an banna le do palms os comhair a chéile agus tarraing an banna aníos i dtreo do bolg, a choinneáil do uillinn gar do do chorp.
• Squeeze do lanna ghualainn le chéile ag barr na gluaiseachta agus a shealbhú ar feadh soicind.
• Go mall ísligh do lámha ar ais go dtí an suíomh tosaigh chun athrá amháin a dhéanamh, agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna Friotaíochta Bent Over Row

• **Rialaigh Do Ghluaiseacht**: Seachain an temptation chun móiminteam a úsáid chun an banna a tharraingt. Is féidir droch-fhoirm a bheith mar thoradh air seo agus laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseacht mall, rialaithe, ag tarraingt an banna i dtreo do choim agus ansin é a scaoileadh go mall.
• **Coinnigh Do Elbows Dún**: Earráid choitianta eile is ea na huillinneacha a bhualadh amach go dtí na taobhanna. Ina áit sin, coinnigh do uillinn gar do do chorp agus tú ag tarraingt an banna i dtreo do choim. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú ag díriú ar na matáin ceart agus cuireann sé cosc ​​​​ar bhrú gan ghá ar do ghuaillí agus do uilleann.
• **Roghnaigh an Banna Frithsheasmhachta Ceart**: Ba cheart don bhanna

Banna Friotaíochta Bent Over Row Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna Friotaíochta Bent Over Row?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Banda Friotaíocht Bent Over Row a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun an chúl, na guaillí agus na lámha a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tús a chur le banna friotaíochta éadrom agus an fhriotaíocht a mhéadú de réir a chéile mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Mura bhfuiltear cinnte, ba cheart do thosaitheoirí treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna Friotaíochta Bent Over Row?

• Banda Friotaíocht Bent Over Row le Squat: Ionchorpraíonn an t-athrú seo squat isteach sa ghluaiseacht, ag obair do chorp íochtair agus uachtarach ag an am céanna.
• Banda Friotaíocht Ghreama Leathan Lúbtha Thar Rae: San athrú seo, greimíonn tú an banna níos leithne ná leithead an ghualainn, ag díriú ar na matáin ar bhealach beagán difriúil.
• Banda Friotaíocht Close Grip Bent Over Row: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim a fháil ar an mbanda níos dlúithe ná leithead an ghualainn, rud a fhéadfaidh níos mó béime a chur ar na matáin chúl lár.
• Banna Friotaíochta Bent Over Row with Twist: Cuireann an t-athrú seo casadh ag barr na gluaiseachta, ag gabháil do na matáin fhéaracha le haghaidh workout lán-choirp.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna Friotaíochta Bent Over Row?

• Is comhlánú iontach é Curls Bicep Banda Friotaíochta do Bent Over Rows mar go gcabhraíonn siad leis an biceps a neartú, ar matáin tánaisteacha iad a úsáidtear sa ghluaiseacht rámhaíochta, rud a fheabhsaíonn neart agus cothromaíocht an choirp uachtair san iomlán.
• Is féidir le Squats Banda Friotaíocht comhlánú a dhéanamh freisin ar Bent Over Rows, agus iad ag díriú ar an gcorp íochtair, go sonrach na glutes agus na pluide, ag soláthar workout chothromaithe lán-choirp nuair a chomhcheanglaítear é le fócas coirp uachtair na sraitheanna.