Scuat Banna Friotaíochta le Sraith Lámha Aonair

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Band tairiscint

Tasgadh gu an Scuat Banna Friotaíochta le Sraith Lámha Aonair

Is cleachtadh cumaisc é an Banda Friotaíocht Squat le Single Arm Row a oibríonn an comhlacht íochtair agus an comhlacht uachtarach araon, ag díriú ar na matáin lárnacha cosúil leis na glutes, na hamstrings, na cuads, agus an chúl uachtarach. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, toisc gur féidir an fhriotaíocht a choigeartú bunaithe ar theannas an bhanna. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a neart, a gcothromaíocht agus a gcomhordú a fheabhsú, rud a fhágann gur rogha éifeachtach é dóibh siúd atá ag iarraidh cleachtadh coirp iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Scuat Banna Friotaíochta le Sraith Lámha Aonair

• Laghdaigh tú féin i suíomh squat, ag coinneáil do chliabhrach ardaithe agus do ghlúine thar do rúitíní.
• Agus tú ag seasamh suas ón squat, tarraing an banna suas le do lámh dheas, lúbadh do uillinn agus é a tharraingt ar ais go dtí go bhfuil do lámh cothrom le do bhrollach.
• Ísligh do lámh dheas ar ais agus tú ag filleadh ar an suíomh squat, ag cinntiú teannas a choinneáil sa bhanna.
• Déan an cleachtadh seo arís don líon athrá atá uait, ansin athraigh lámha agus déan an cleachtadh arís le do lámh chlé.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Scuat Banna Friotaíochta le Sraith Lámha Aonair

• Foirm Cuí Squat: Agus an squat á dhéanamh agat, déan cinnte go bhfuil do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, go bhfuil do dhroim díreach, agus go bhfuil do chorp á ísliú agat amhail is go bhfuil tú ag suí siar i gcathaoir. Seachain do dhroim a shlánú nó do ghlúine a ligean thar do bharraicíní mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo.
• Rae Chothrom: Agus an tsraith lámh shingil á déanamh agat, cinntigh go bhfuil tú ag tarraingt an bhanna i dtreo do choirp ag an am céanna agus atá tú ag éirí as an scuat. Éilíonn sé seo cothromaíocht agus comhordú, mar sin a sheachaint rushing an ghluaiseacht.
• Gluaiseacht Rialaithe: Botún coitianta é an cleachtadh a dhéanamh ró-thapa. Ba cheart an ghluaiseacht a rialú, go háirithe agus tú ag filleadh ar an suíomh tosaigh. Cuidíonn sé seo le dul i ngleic leis na matáin ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
• Coigeartaigh Banna

Scuat Banna Friotaíochta le Sraith Lámha Aonair Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Scuat Banna Friotaíochta le Sraith Lámha Aonair?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an Squat Banda Friotaíochta a dhéanamh le cleachtadh Single Arm Row. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna frithsheasmhachta níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht, is féidir an fhriotaíocht a mhéadú. Tá an cleachtadh seo iontach chun an corp íochtair agus an comhlacht uachtarach a oibriú go comhuaineach. Smaoineamh maith i gcónaí é gairmí aclaíochta a bheith agat chun an aclaíocht a léiriú ar dtús chun foirm agus teicníc cheart a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Scuat Banna Friotaíochta le Sraith Lámha Aonair?

• Scuat Banna Friotaíochta le Sraith na Lámha Ailtéarnach: San athrú seo, déanann tú an banna a tharraingt le do lámh chlé agus do lámh dheis le linn gach scuaise mar mhalairt ar fad.
• Scuat Banna Friotaíochta le Sraith Lámha Aonair agus Casadh: Ionchorpraíonn an leagan seo casadh torso agus tú ag tarraingt an bhanna le lámh amháin, ag cur dúshlán breise le do chroílár.
• Scuat Banna Friotaíochta le Lámh Ard Aonair: Chun an t-athrú seo a dhéanamh, tarraingíonn tú an banna suas i dtreo do ghualainn, ag gabháil do matáin an chúl uachtair níos déine.
• Scuat Banna Friotaíochta le Sraith Lámha Aonair agus Cúltaca: Cuireann an leagan seo le kickback cos ag barr an squat, ag obair do glutes agus hamstrings chomh maith le do chorp uachtair.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Scuat Banna Friotaíochta le Sraith Lámha Aonair?

• Preas Lasnairde Banna Friotaíochta: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Sraith Lámha Aonair trí dhíriú ar an ngrúpa matán eile, na guaillí agus na triceps, rud a chabhraíonn le neart coirp uachtarach cothrom a choinneáil.
• Curlaí Bicep Banda Friotaíocht: Trí dhíriú ar an biceps, comhlánaíonn an cleachtadh seo an Sraith Lámha Aonair, a dhíríonn go príomha ar chúl agus guaillí, rud a áirithíonn workout chuimsitheach comhlacht uachtair.