Léim Scoilte Banna Friotaíochta le Sraith Lámha Aonair

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Band tairiscint

Tasgadh gu an Léim Scoilte Banna Friotaíochta le Sraith Lámha Aonair

Is cleachtadh dinimiciúil é an Léim Scoilte Banna Friotaíochta le Sraith Lámhach Aonair a chomhcheanglaíonn plyometrics comhlacht níos ísle agus oiliúint neart comhlacht uachtair. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe nó díograiseoirí aclaíochta atá ag lorg workout comhlacht iomlán, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh feabhas a chur ar a gcomhordú, neart, agus seasmhachta cardashoithíoch. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe mar ní hamháin go ndíríonn sé ar ilghrúpaí matán ag an am céanna, ach go bhfeabhsaíonn sé cothromaíocht agus aclaíocht freisin, rud a fhágann go bhfuil sé éifeachtach ó thaobh ama de.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Léim Scoilte Banna Friotaíochta le Sraith Lámha Aonair

• Ísligh tú féin isteach i suíomh lunge le do chos chlé chun tosaigh agus do chos dheas ar ais, fad a shíneadh do lámh dheas díreach síos, agus an banna friotaíochta agat.
• Agus tú ag léim isteach san aer, aistrigh do chosa ionas go dtiocfaidh do chos dheas chun tosaigh i lunge agus go dtiocfaidh do chos chlé ar ais.
• Ag an am céanna, tarraing an banna friotaíochta aníos le do lámh dheas, ag déanamh sraith aon-láimhe de réir mar a chromann do uillinn agus do lámh ag teacht suas i dtreo do bhrollach.
• Tabhair i dtír go bog agus láithreach ísligh tú féin isteach sa lunge arís, ag síneadh do lámh dheas díreach síos chun ionadaí amháin a dhéanamh. Déan an cleachtadh arís leis an taobh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Léim Scoilte Banna Friotaíochta le Sraith Lámha Aonair

• An Fhoirm Chuí: Agus an tsraith lámh shingil á déanamh agat, coinnigh do dhroim díreach agus tarraing an banna suas i dtreo do bhrollach, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp. Seachain do dhroim a shlánú nó do uillinn a bhualadh amach go dtí an taobh. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé do riosca díobhála freisin.
• Léimeanna Pléascacha: Ba cheart go mbeadh an léim scoilte pléascach. Brúigh amach go dian leis an dá chos, ag athrú suíomh do chosa i lár an aeir. Talamh go bog agus go réidh aistriú isteach sa léim eile. Seachain dul i dtír le cosa díreach nó ar na liathróidí de do chosa mar is féidir gortuithe glúine nó rúitín a bheith mar thoradh air seo.
• Rialú agus Iarmhéid: Tá rialú ríthábhachtach

Léim Scoilte Banna Friotaíochta le Sraith Lámha Aonair Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Léim Scoilte Banna Friotaíochta le Sraith Lámha Aonair?

Sea, is féidir le tosaitheoirí triail a bhaint as an Léim Scoilte Banna Friotaíochta le cleachtadh Aonair Lámha. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur cleachtadh níos casta é seo a chomhcheanglaíonn neart agus cardio, agus go mbíonn grúpaí matán iolracha i gceist leis. Ba chóir do thosaitheoirí bannaí frithsheasmhachta solais a thosú agus a chinntiú go bhfuil an fhoirm cheart acu chun gortú a sheachaint. Moltar i gcónaí go mbeadh oiliúnóir nó gairmí aclaíochta ann chun an aclaíocht a léiriú ar dtús. Má bhíonn an aclaíocht ró-dhúshlánach do thosaitheoirí, is féidir leo tosú le cleachtaí níos simplí agus de réir a chéile a bheith ag obair suas go dtí cleachtaí níos casta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Léim Scoilte Banna Friotaíochta le Sraith Lámha Aonair?

• Léim Scoilte Banna Friotaíochta le Sraith na Lámha Ailtéarnacha: Anseo, déanann tú malartach idir tarraingt siar le do lámh dheas agus do lámh chlé le linn gach léim scoilte, ag cur gné chomhordaithe leis an gcleachtadh.
• Léim Scoilte Banna Friotaíochta le Sraith Lámha Aonair agus Casadh: San athrú seo, cuireann tú casadh torso leis agus tú ag tarraingt siar do lámh, ag gabháil do chroí-mhatán níos doimhne.
• Léim Scoilte Banna Friotaíochta le Lámh Ard Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an banna a tharraingt suas go dtí airde ghualainn, ag díriú ar na matáin ar ais agus ghualainn uachtair ar bhealach difriúil ná as a chéile traidisiúnta.
• Léim Scoilte Banna Friotaíochta le Sraith Lámha Aonair agus Curl Bicep: Tar éis duit an tsraith a dhéanamh, cuireann tú curl bicep leis roimh léim arís, ag cur dúshlán breise le matáin do lámh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Léim Scoilte Banna Friotaíochta le Sraith Lámha Aonair?

• Tarraingt-Aparts Banda Friotaíochta: Úsáideann an cleachtadh seo banna friotaíochta freisin agus díríonn sé ar an gcorp uachtair, go háirithe na matáin droma agus ghualainn. Comhlánaíonn sé an Léim Scoilte le Sraith Lámhach Aonair trí ghluaisne rámhaíochta den chineál céanna a sholáthar, a d'fhéadfadh cabhrú le d'fhoirm agus do neart a fheabhsú sa chomhpháirt rámhaíochta den phríomhchleachtadh.
• Burpees: Is cleachtadh coirp iomlán é Burpees a chomhlánaíonn an ghluaiseacht dhinimiciúil, phléascach a fheictear sa Léim Scoilte Banna Friotaíochta le Sraith Lámha Aonair. Ní hamháin go bhfeabhsaíonn siad seasmhacht chardashoithíoch ach feabhsaíonn siad neart agus cumhacht sa chorp uachtarach agus íochtair araon, rud a fhágann gur comhlánú iontach iad d'aon workout ard-déine.