Banna Friotaíocht Leath-Kneeling Aghaidh Tarraingt

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Band tairiscint

Tasgadh gu an Banna Friotaíocht Leath-Kneeling Aghaidh Tarraingt

Is cleachtadh spriocdhírithe é an Band Friotaíocht Half Kneeling Face Pull atá deartha chun an chúl uachtarach, na guaillí a neartú agus cobhsaíocht staidiúir a fheabhsú. Tá sé tairbheach go háirithe do dhaoine aonair a bhíonn i mbun poist deisce nó gníomhaíochtaí a chuireann staidiúir chun cinn chun cinn, mar go gcabhraíonn sé le ailíniú coirp a cheartú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a neart coirp uachtair iomlán a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus an baol gortuithe droma agus gualainn a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna Friotaíocht Leath-Kneeling Aghaidh Tarraingt

• Suí tú féin i seasamh leath-kneeling, le glúine amháin ar an talamh agus an ceann eile lúbtha ag uillinn 90-céim os do chomhair.
• Faigh foircinn an bhanna friotaíochta leis an dá lámh, na bosa os comhair a chéile, agus sín amach do lámha díreach os do chomhair.
• Tarraing an banna i dtreo d'aghaidh, ag lúbadh do uillinn agus iad a choinneáil ard, go dtí go bhfuil do lámha cothrom le do chluasa.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag síneadh do chuid arm go hiomlán, agus déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna Friotaíocht Leath-Kneeling Aghaidh Tarraingt

• Greim Chuí: Greamaigh an banna le do bhosa ag féachaint síos. Ba chóir go mbeadh do lámha níos mó ná leithead ghualainn óna chéile. Botún coitianta is ea an banna a bheith ró-ghar dá chéile, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar do chaol na láimhe agus ar do ghualainn.
• Gluaiseacht Rialaithe: Tarraing an banna i dtreo d'aghaidh, ag coinneáil do uillinn ard agus ar aon dul le do ghualainn. Ba cheart go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, ag díriú ar chrapadh na matáin agus ní ar fhriotaíocht an bhanna. Botún coitianta is ea an banna a tharraingt ró-thapa nó ró-láidir, rud a d’fhéadfadh brú matán a bheith mar thoradh air.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat. Ciallaíonn sé seo an banna a tharraingt an bealach ar fad chuig do chuid

Banna Friotaíocht Leath-Kneeling Aghaidh Tarraingt Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna Friotaíocht Leath-Kneeling Aghaidh Tarraingt?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Tarraingt Aghaidh Leath-Kneeling Banna Friotaíochta a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna frithsheasmhachta níos éadroime agus an teannas a mhéadú de réir a chéile mar a gheobhaidh tú níos láidre. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm agus staidiúir cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna Friotaíocht Leath-Kneeling Aghaidh Tarraingt?

• Tarraingt Aghaidh Suíocháin Banna Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná suí ar liathróid nó cathaoirleach cobhsaíochta, ag soláthar uillinn agus friotaíocht difriúil.
• Tarraingt Aghaidhe Banna Frithsheasmhachta Lámha Aonair: Díríonn an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, ag cuidiú le gach taobh a leithlisiú agus a neartú ina n-aonar.
• Tarraingt Aghaidhe Banna Friotaíochta le Squat: Cuireann ionchorprú squat isteach sa ghluaiseacht tarraingt aghaidhe workout comhlacht níos ísle leis an gcleachtadh.
• Tarraingt Aghaidhe Banna Friotaíochta le Rothlú Seachtrach: Sa athrú seo, tar éis duit an banna a tharraingt i dtreo d'aghaidh, rothlaíonn tú do chuid arm amach, ag gabháil do chuacha rothlaithe agus matáin an chúl uachtair níos déine.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna Friotaíocht Leath-Kneeling Aghaidh Tarraingt?

• Tarraingt Aparts Banda Friotaíocht Lastuas: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na matáin ar ais uachtarach agus ghualainn, ach ar bhealach difriúil trí dhíriú ar shoghluaisteacht agus cobhsaíocht ghualainn, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar éifeachtacht an Leath-Kneeling Face Pull.
• Tarraingt Banna Friotaíocht Síos: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Leath Tarraingt Aghaidh Kneeling trí dhíriú ar an latissimus dorsi, matán mór sa chúl, a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus staidiúir an chúl iomlán a fheabhsú, ag feabhsú na buntáistí a bhaineann leis an Leath-Kneeling Aghaidh Tarraingt.