Banna ina seasamh ar chúl delt as a chéile

• Pàirt na Chorp: Epaamu
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Posterior
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Tasgadh gu an Banna ina seasamh ar chúl delt as a chéile

Is cleachtadh an-éifeachtach é an Band Standing Rear Delt Row atá deartha chun na deltoids cúil, an chúl uachtair agus na matáin lárnacha a neartú agus a thonú. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith atá ag iarraidh a gcobhsaíocht ghualainn, neart uachtair an chomhlachta, agus staidiúir a fheabhsú, rud a fhágann gur rogha iontach é do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus daoine aonair i teiripe fisiceach. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat do chumhacht iomlán uachtair choirp a fheabhsú, ailíniú do chorp a fheabhsú, agus an baol gortuithe gualainn agus droma a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna ina seasamh ar chúl delt as a chéile

• Coinnigh foircinn an bhanna i ngach lámh le do chuid palms os comhair a chéile, agus lúb do ghlúine beagán.
• Bend do torso ar aghaidh ag na cromáin go dtí go bhfuil sé beagnach comhthreomhar leis an urlár, ag coinneáil do dhroim díreach.
• Tarraing an banna suas i dtreo do bhrollach, coinnigh do uillinn leathan agus brú do lanna ghualainn le chéile.
• Go mall ísligh do chuid arm ar ais síos go dtí an suíomh tosaigh, ag coinneáil smacht ar an mbanda, agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna ina seasamh ar chúl delt as a chéile

• Gluaiseachtaí Rialaithe: Tarraing an banna suas i dtreo do bhrollach uachtair, a choinneáil do uillinn flared amach le linn na gluaiseachta. Seachain gluaiseachtaí geit agus bain úsáid as gluaiseacht rialaithe, réidh chun do dheltoids cúil a mhealladh go héifeachtach. Is féidir brú muscle a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí meara nó neamhrialaithe.
• Coinnigh Elbows Ard: Cinntigh go bhfanann do uillinn níos airde ná do chaol na láimhe le linn an chleachtaidh. Cuidíonn sé seo le díriú go héifeachtach ar na deltoids cúil. Is féidir an fócas a aistriú chuig grúpaí matán eile nuair a thiteann tú do uillinn agus laghdaítear éifeachtúlacht an chleachtaidh ar do dheltoids cúil.
• Ná Croch Do Dhroim: Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, seachain do dhroim a bhogadh mar go gcuirfidh sé brú gan ghá ar do dhroim níos ísle. Choimeád

Banna ina seasamh ar chúl delt as a chéile Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna ina seasamh ar chúl delt as a chéile?

Is féidir, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Banda seasamh cúil delt a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le banna friotaíochta níos éadroime chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus nach gcuireann siad brú ar a gcuid matáin. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús chun an teicníocht cheart a chinntiú. Cosúil le gach cleachtadh, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú ró-chrua ró-luath chun gortú a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna ina seasamh ar chúl delt as a chéile?

• Athrú eile is ea an Aonair-Lámh-Lámh Rear Delt Row, a dhíríonn ar lámh amháin ag an am, ag soláthar workout níos comhchruinnithe ar gach ghualainn.
• Is féidir leat freisin triail a bhaint as an Incline Bench Band Rear Delt Row, áit a luíonn tú aghaidh síos ar bhinse incline agus an tsraith a dhéanamh leis an banna ceangailte le pointe ancaire íseal.
• Cuireann an Band Rear Delt Row le Twist rothlú ag barr na gluaiseachta, ag gabháil ní hamháin na deilt cúil, ach freisin matáin cuff an rotator.
• Ar deireadh, déantar an Supine Band Rear Delt Row suite ar do dhroim agus an banna ar ancaire os do chionn, ag tarraingt an bhanna i dtreo do bhrollach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna ina seasamh ar chúl delt as a chéile?

• Tarraingt Aghaidhe: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na deltoids cúil, cosúil leis an Band Standing Rear Delt Row, ach le uillinn beagán difriúil, ag cinntiú workout cuimsitheach do na matáin ghualainn cúil.
• Preas Lastuas: Díríonn an cleachtadh seo ar na deltoids roimhe seo, ag comhlánú an Band Standing Rear Delt Row trína chinntiú go n-oibrítear na trí chinn den mhatán deltoid - anterior, cliathánach agus posterior -, ag cur neart agus cobhsaíocht ghualainn iomlán chun cinn.