Barbell Incline Rae

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Minor, Tibialis Anterior, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Barbell Incline Rae

Is cleachtadh neartaithe é an Barbell Incline Row a dhíríonn go príomha ar matáin an droma, lena n-áirítear na laití, na rhombóid agus na gaistí, ach a ghabhann leis na biceps agus na guaillí freisin. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair atá ag iarraidh a neart comhlacht uachtair, posture, agus sainmhíniú muscle a fheabhsú. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta chun a neart tarraingt a fheabhsú, cothromaíocht iomlán an choirp a fheabhsú, agus sláinte ghualainn níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell Incline Rae

• Seas os comhair an bhinse, lúb ar do chromáin agus do ghlúine, agus greim ar an mbarraille le greim róláimhe, na lámha suite beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
• Tarraing an barbell suas i dtreo do bhrollach agus coinnigh do uillinn gar do do chorp agus ag brú do lanna ghualainn le chéile ag barr na gluaiseachta.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh soicind, ansin ísligh an barbell go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil agus ag an am céanna cúl díreach a choinneáil agus do chroílár a choinneáil ag gabháil le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell Incline Rae

• Gluaiseacht Rialaithe: Ní bhaineann an Barbell Incline Row le luas, ach le gluaiseachtaí rialaithe, d'aon ghnó. Ardaigh an barbell i dtreo do bhrollach go mall, faoi rialú, ansin ísligh ar ais síos ar an mbealach céanna. Seachain an botún a thiteann an barbell go tapa nó móiminteam a úsáid chun é a ardú, mar d'fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh air seo agus laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh.
• Grip agus Staid Elbow: Ba chóir go mbeadh do ghreim ar an mbairille beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Coinnigh do uillinn gar do do chorp mar a thógann tú an barbell. Is féidir le bladhmadh do uillinn amach a chur

Barbell Incline Rae Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell Incline Rae?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Incline Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé riachtanach tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus gortuithe a chosc. Tá sé inmholta freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí ag maoirsiú lena chinntiú go bhfuil an cleachtadh á dhéanamh i gceart. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc, is féidir meáchan a mhéadú de réir a chéile.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell Incline Rae?

• Rae T-Bara Binse Incline: Baineann an t-athrú seo le meaisín T-bar a úsáid agus é ina luí aghaidh síos ar bhinse incline, ag soláthar uillinn fhriotaíochta dhifriúil.
• Incline Lámh Aonair Rae Barbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le gach taobh de do dhroim a leithlisiú agus a dhíriú ina n-aonar.
• Rae Meaisín Incline Smith: Baineann an t-athrú seo le meaisín Smith a úsáid a fhéadfaidh gluaiseacht níos rialaithe a sholáthar agus a ligeann duit díriú níos mó ar d'fhoirm.
• Greim Leathan Incline Barbell Row: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim níos leithne a úsáid ar an mbairille, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chúl uachtair agus matáin ghualainn a dhíriú ar bhealach níos éifeachtaí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell Incline Rae?

• Cleachtadh tairbheach eile is ea tarraingt aníos a chomhlánaíonn an Barbell Incline Row agus iad ag gabháil do na grúpaí matán móra céanna, ach freisin ionchorpraíonn siad úsáid meáchan coirp, ag feabhsú neart agus seasmhachta iomlán.
• Is breis iontach é an T-Bar Row le gnáthamh Barbell Incline Row toisc go ndíríonn sé freisin ar na matáin ar ais uachtaracha agus lár, ach tugtar isteach greim agus seasamh difriúil, rud a thugann dúshlán éagsúil do na matáin agus cuireann sé neart agus forbairt chothromaithe chun cinn.