Rae Incline

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Minor, Tibialis Anterior, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Rae Incline

Is cleachtadh neartaithe é an Incline Row a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, ach a oibríonn freisin do bhiceps agus do ghualainn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun a chumas a mheaitseáil. Ní hamháin go gcabhraíonn an cleachtadh seo le do staidiúir a fheabhsú agus pian ar ais a laghdú, ach cuireann sé freisin le neart comhlacht iomlán níos fearr agus sainmhíniú muscle, rud a fhágann go bhfuil sé mar bhreis inmhianaithe ar aon ghnáthamh workout.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Rae Incline

• Luigh aghaidh síos ar an mbinse agus do bhrollach agus do bholg brúite i gcoinne an incline, do chosa cothrom ar an talamh, agus tóg na dumbbells le do chuid bosa os comhair a chéile.
• Coinnigh do dhroim díreach agus do ghuaillí síos, ansin tarraing na dumbbells suas i dtreo do bhrollach, ag lúbadh na huillinne agus ag brú do lanna ghualainn le chéile.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh soicind, ansin ísligh na dumbbells go mall ar ais go dtí an túsphointe, ag síneadh do airm go hiomlán.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-ionadaithe atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar foirm agus smacht ceart ar feadh an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Rae Incline

• **Seachain Ró-shíneadh**: Botún coitianta is ea na meáchain a tharraingt siar rófhada, agus na guaillí á síneadh rófhada. Is féidir brú agus gortú a bheith mar thoradh air seo. Déan iarracht na meáchain a tharraingt suas go dtí do thaobh, ag coinneáil na huillinne gar do do chorp. Níor chóir go rachadh na meáchain thar do torso.
• **Rialaigh Do Ghluaiseachtaí**: Cinntigh go mbíonn do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe, agus tú ag tógáil agus ag ísliú meáchain araon. Seachain magadh nó móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú, mar is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo agus go laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh.
• **Imigh do Chroílár**: Coinnigh do chroí gafa le linn an chleachtaidh. Cuidíonn sé seo le do chorp a chobhsú, cuireann sé cosc ​​​​ar ghluaiseacht gan ghá, agus déanann sé an

Rae Incline Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Rae Incline?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Incline Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Díríonn an cleachtadh seo ar na matáin sa chúl, guaillí, agus airm, agus is féidir leis a bheith ina bhreis iontach ar ghnáthamh oiliúna neart do thosaitheoirí. Mar aon le haon chleachtadh nua, is smaoineamh maith é oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta a thaispeáint duit an teicníocht cheart lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Rae Incline?

• Greim Leathan Ró inlíne: San éagsúlacht seo, tá an greim níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, rud a dhíríonn níos mó ar na matáin ar ais uachtarach.
• Smith Machine Incline Row: Déantar an t-athrú seo ag baint úsáide as meaisín Smith, ag soláthar cobhsaíochta agus ag ligean duit díriú níos mó ar chrapadh na matáin.
• Greim Underhand Rae Incline: Úsáideann an t-athrú seo greim tearcláimhe, a dhíríonn ar na lataí íochtair agus ar na biceps ar bhealach níos éifeachtaí.
• Sraith Inlíne Lámh Aonair: Déantar an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a chabhraíonn le haonrú agus díriú ar gach taobh den chúl ina n-aonar.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Rae Incline?

• Cleachtadh comhlántach eile ar Incline Rows is ea deadlifts, agus iad ag gabháil don slabhra iomlán ina dhiaidh sin, lena n-áirítear na matáin droma, rud a chabhraíonn le neart tarraingthe agus staidiúir a fheabhsú.
• Comhlánaíonn Sraitheanna Cábla Ina Shuí freisin Rónna Incline agus iad ag díriú ar na grúpaí matán céanna, ach ó uillinn dhifriúil, ag soláthar oiliúna cuimsitheach don chúl agus ag cuidiú le corp láidir cothrom a fhorbairt.