Barbell Deadlift radharc ar ais

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Barbell Deadlift radharc ar ais

Is cleachtadh traenála neart an-éifeachtach é radharc cúil Barbell Deadlift a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha, lena n-áirítear an cúl, na cosa agus an croí. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. Tá an cleachtadh seo an-tairbheach chun neart an chomhlachta iomlán a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú, agus fás muscle a chur chun cinn, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis inmhianaithe ar aon ghnáthamh cuimsitheach workout.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell Deadlift radharc ar ais

• Lúb ar do chromáin agus do ghlúine chun greim a fháil ar an mbairille, coinnigh leithead ghualainn do lámha óna chéile, agus cinntigh go bhfuil do ghreim daingean.
• Díreach do dhroim agus do bhrollach a ardú, ach ná bog an barbell go fóill, déan cinnte go bhfuil do ghualainn beagán os comhair an bharra agus nach bhfuil do dhroim cruinn.
• Ardaigh an barbell trí sheasamh suas, ag brú do chromáin ar aghaidh agus díreach do ghlúine, coinnigh an barra gar do do chorp le linn na gluaiseachta ar fad.
• Ísligh an barbell ar ais go dtí an talamh trí do chromáin a bhrú ar ais agus do ghlúine a lúbadh, coinnigh do dhroim díreach le linn na gluaiseachta seo.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell Deadlift radharc ar ais

• Gabh do Chroílár: Sula n-ardóidh tú an barra, tóg anáil dhomhain agus brace do chroí. Cabhróidh sé seo le do spine a chosaint le linn an ardaitheoir. Seachain botún coitianta gan do chroí a ghabháil, rud a d’fhéadfadh gortuithe íochtair a bheith mar thoradh air.
• Tóg le do Chosa, Ní Do Dhroim: Is botún coitianta é seo a dhéanann go leor daoine. Nuair a thosaíonn tú ar an ardaitheoir, brúigh trí do shála agus úsáid cumhacht do chosa agus cromáin chun an barra a ardú. Ba chóir go bhfanfadh do dhroim ina shuíomh tosaigh go dtí go dtéann an barra thar do ghlúine. Níor cheart ach ansin duit tosú díreach

Barbell Deadlift radharc ar ais Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell Deadlift radharc ar ais?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Deadlift a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchan atá inbhainistithe agus díriú ar a bhfoirm a chomhlánú chun gortú a chosc. Is minic a bhíonn sé tairbheach go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an bpróiseas ar dtús. Is cleachtadh cumaisc é an deadlift a oibríonn go leor grúpaí matán, lena n-áirítear an ais, glutes, hamstrings, agus croí, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis iontach ar aon ghnáthamh workout.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell Deadlift radharc ar ais?

• Is éagsúlacht eile é Deadlift na Rómáine a thosaíonn ó sheasamh, a íslíonn an meáchan trí na cromáin a bhrú ar ais, agus a choinníonn na cosa lúbtha beagán, ag díriú níos mó ar na hamstrings agus ar ais níos ísle.
• Is éagsúlacht é an Stiff-Legged Deadlift a chuireann béim ar na hamstrings agus ar an gcúl níos ísle, agus an t-ardaitheoir ag coinneáil a chosa díreach, gan a bheith faoi ghlas, ar fud an ardaitheoir.
• Is éagsúlacht é an Trap Bar Deadlift a úsáideann barra gaiste nó barra heicsidheachúlach in ionad barbell caighdeánach, a cheadaíonn greim níos neodrach agus is féidir a bheith níos éasca ar an gcúl níos ísle.
• Cleachtadh aontaobhach é an t-Ardaithe Marbh Cosa Aonair a dhúshlánaíonn do chothromaíocht agus a dhíríonn ar do chliabháin agus do ghlútan, áit a n-ardaíonn tú an barbell le cos amháin den

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell Deadlift radharc ar ais?

• Is féidir le Bent-over Rows feabhas a chur ar do fheidhmíocht Deadlift trí na matáin ar ais uachtaracha agus íochtair a neartú, atá ríthábhachtach chun foirm cheart a chothabháil agus chun díobháil a chosc le linn Deadlifts.
• Cleachtadh gaolmhar eile is ea Deadlifts na Rómáine mar go ndíríonn siad go sonrach ar na hamstrings agus glutes, ar matáin lárnacha iad a bhaineann leis an Deadlift, ag cabhrú le do theicníc ardaithe a fheabhsú agus do neart Deadlift iomlán a mhéadú.