Barbell Sumo Deadlift ó Bloic

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall

Tasgadh gu an Barbell Sumo Deadlift ó Bloic

Cleachtadh neart-thógála é an Barbell Sumo Deadlift ó Bloic a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha lena n-áirítear na glutes, na hamstrings, na cuadróga, an chúl agus an croí. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair atá ag iarraidh feabhas a chur ar a neart coirp níos ísle, ar fheidhmíocht ardú cumhachta agus ar chomhdhéanamh coirp iomlán. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le do theicnící ardaithe a fheabhsú, mais muscle a mhéadú, agus cobhsaíocht agus cothromaíocht a fheabhsú, rud a fhágann gur rogha tarraingteach é do thógálaithe meáchain tromchúiseacha agus díograiseoirí aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barbell Sumo Deadlift ó Bloic

• Seas le do chosa níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, do bharraicíní ag díriú amach, agus cuir tú féin i do shuí ionas go mbeidh an barbell díreach os cionn lár do chos.
• Bend ar do chromáin agus do ghlúine, coinnigh do dhroim díreach, agus faigh greim ar an mbarraille le greim róláimhe, lámha díreach taobh istigh de do ghlúine.
• Agus do chroí daingean agus do chliabhrach in airde, brúigh trí do shála chun an barbell a ardú de na bloic, ag síneadh do chromáin agus do ghlúine go dtí go bhfuil tú ag seasamh díreach.
• Ísligh an barbell ar ais síos go dtí na bloic faoi smacht, ag cinntiú go gcoinníonn tú do dhroim díreach agus croí ag gabháil le linn na gluaiseachta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Barbell Sumo Deadlift ó Bloic

• Greim Ceart: Greim an bharbell leis an dá lámh taobh istigh de do chosa. Ba chóir do lámha a bheith ar leithead ghualainn óna chéile, agus ba chóir do palms a bheith os comhair do chorp. Seachain greim a fháil ar an mbairille ró-leathan nó ró-chúng mar d’fhéadfadh éagothroime a bheith mar thoradh air seo le linn an ardaitheoir agus gortú féideartha.
• Ardaigh le do Chosa, Ní Le do Dhroim: Is botún coitianta é seo a sheachaint. Agus an barbell á ardú agat, brúigh trí do shála agus bain úsáid as cumhacht do chosa agus cromáin chun an ghluaiseacht a thiomáint. Ba chóir go bhfanfadh do dhroim díreach tríd an ardaitheoir. Is féidir gortú tromchúiseach a bheith mar thoradh ar do dhroim a lúbadh nó a shlánú.
• Coinnigh an Barra Dún: Botún coitianta eile is ea ligean don bharra imeacht uaidh

Barbell Sumo Deadlift ó Bloic Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barbell Sumo Deadlift ó Bloic?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Sumo Deadlift ó Bloic a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá an cleachtadh seo fíor-thairbheach do thosaitheoirí mar is féidir leis an ardú as bloic an raon gluaiseachta a laghdú, rud a fhágann go mbeidh an t-ardaitheoir beagán níos éasca agus a ligeann don duine díriú ar a bhfoirm. Mar sin féin, moltar i gcónaí go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí ag maoirsiú nó ag stiúradh an phróisis chun sábháilteacht a chinntiú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barbell Sumo Deadlift ó Bloic?

• Kettlebell Sumo Deadlift: Tagann an t-athrú seo in ionad an bharbell le kettlebell. Is bealach iontach é díriú ar fhoirm agus ar theicníc, toisc go bhfuil lárionad domhantarraingthe an kettlebell díreach faoi bhun tú.
• Sumo Deadlift le Bandaí Friotaíochta: Má chuirtear bannaí friotaíochta le d'ardú marbh sumo is féidir an deacracht a mhéadú agus cabhrú le díriú ar ghrúpaí matán éagsúla. Soláthraíonn na bannaí teannas méadaithe agus tú ag ardú, ag tabhairt dúshlán do matáin ar fud na gluaiseachta ar fad.
• Sumo Deadlift le Slabhraí: Cosúil leis an éagsúlacht banna friotaíochta, is féidir le slabhraí a chur leis an barbell deacracht an ardaitheoir a mhéadú. Cuireann na slabhraí níos mó meáchain leis agus tú ag ardú an bharbell, rud a éilíonn neart níos mó chun an ghluaiseacht a chríochnú.
• Easnamh Sumo Deadlift: Baineann an t-athrú seo le seasamh air

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barbell Sumo Deadlift ó Bloic?

• Kettlebell Swings: Tá an cleachtadh seo iontach chun cumhacht cromáin agus seasmhacht a fhorbairt, rud atá riachtanach don ghluaiseacht pléascach a theastaíonn i Sumo Deadlifts. Cuidíonn an tairiscint luascadh freisin le solúbthacht agus neart an chúl níos ísle agus na hamstrings a fheabhsú.
• Droichid Glúta: Díríonn Glute Bridges ar an slabhra posterior, go sonrach na glutes agus na hamstrings, atá ríthábhachtach chun Sumo Deadlifts a dhéanamh. Trí na matáin seo a neartú, is féidir leat d'fhoirm ardaithe a fheabhsú agus an baol díobhála a laghdú.