Barra Cambered Sraith Luí

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Barbell: Bearbhall
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Barra Cambered Sraith Luí

Cleachtadh traenála neart is ea The Cambered Bar Lying Row a dhíríonn agus a fheabhsaíonn na matáin i do dhroim, guaillí agus airm, ag soláthar riochtú coirp uachtair san iomlán. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, bodybuilders, nó aon duine atá ag iarraidh cur lena neart coirp uachtair agus posture. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh maidir lena éifeachtúlacht i dtógáil matán, feidhmíocht fheabhsaithe lúthchleasaíochta, agus a rannchuidiú le hobair chothromaithe chuimsitheach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barra Cambered Sraith Luí

• Sroich suas agus faigh greim ar an mbarra le greim róláimhe, agus bíodh do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
• Tarraing an barra i dtreo do bhrollach, a choinneáil do elbows gar do do chorp agus Fáscadh do lanna ghualainn le chéile ag barr na gluaiseachta.
• Go mall ísligh an barra ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag leathnú do airm go hiomlán agus ag mothú stráice i do matáin droma.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar foirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Barra Cambered Sraith Luí

• Greim Chuí: Greamaigh an barra camóg agus do bhosa os comhair síos, agus lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Seachain greim ró-dhian ar an mbarra mar d’fhéadfadh sé brú gan ghá a chur ar do chaol na láimhe agus do lámha.
• Gluaiseacht Rialaithe: Nuair a tharraingíonn tú an barra i dtreo do bhrollach, déan é sin ar bhealach mall, rialaithe. Ansin, ísligh an barra de réir a chéile ar ais go dtí an túsphointe. Seachain gluaiseachtaí sciobtha nó meara, mar go bhféadfadh brú matán nó gortú matáin a bheith mar thoradh orthu.
• Páirt Matáin Croí agus Cúil: Agus tú ag feidhmiú na sraithe bréagtha, tá sé tábhachtach do matáin lárnacha agus droma a mhealladh. Cuidíonn sé seo ní hamháin i gcothabháil

Barra Cambered Sraith Luí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barra Cambered Sraith Luí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cambered Bar Lying Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a chosc. Ba chóir do thosaitheoirí smaoineamh freisin oibriú le hoiliúnóir nó saineolaí lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart acu. Smaoineamh maith é i gcónaí an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a théann neart agus compord leis an aclaíocht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barra Cambered Sraith Luí?

• Sraith T-Bar suite: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná T-bar a úsáid, ar féidir leis na matáin a dhíriú beagán difriúil mar gheall ar an athrú ar an greim.
• Meaisín Smith Luing Row: Úsáideann an t-athrú seo meaisín Smith, a fhéadfaidh níos mó cobhsaíochta a sholáthar ná meáchan saor in aisce, rud a fhágann gur rogha mhaith é do thosaitheoirí.
• Banda Friotaíocht Luing Row: Úsáideann an éagsúlacht seo banna friotaíochta, a fhéadfaidh cineál friotaíochta difriúil a sholáthar agus is féidir a bheith níos iniompartha agus níos solúbtha ná barra.
• Rae Luí Kettlebell: Úsáideann an t-athrú seo cloigíní kettlebell, ar féidir leo dúshlán a thabhairt do do ghreim agus do chobhsaíocht níos mó ná barra.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barra Cambered Sraith Luí?

• Is féidir le tarraingt suas a bheith ina chomhlánú tairbheach freisin mar go n-oibríonn siad matáin cosúil leis an Sraith Bharra Cambered - go príomha na latissimus dorsi agus biceps - ach ó uillinn eile, ag cur chun cinn forbairt muscle cothromaithe.
• Cleachtadh comhlántach eile is ea lúbadh thar sraitheanna, toisc go ndíríonn siad ar na grúpaí matán céanna - an cúl, biceps, agus guaillí - ach bíonn gluaiseacht beagán difriúil i gceist, ag cuidiú lena chinntiú go bhfuil gach gné de na matáin seo á n-oibriú agus á neartú.