Barra Gaiste Lúbtha Thar Rae

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Barra corrais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Barra Gaiste Lúbtha Thar Rae

An Gaiste Barra Bent Over Row Is cleachtadh neart a thógáil a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, guaillí, agus airm, agus freisin ag gabháil do chroí agus a fheabhsú do staidiúir. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun neart pearsanta agus seasmhacht a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, cothromaíocht mhatánach a fheabhsú, agus folláine fheidhmiúil níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Barra Gaiste Lúbtha Thar Rae

• Bend do ghlúine beagán agus hinge ag an choim, ag coinneáil do dhroim díreach, go dtí go bhfuil do torso beagnach comhthreomhar leis an urlár.
• Déan lámh an bharra gaiste a thuiscint le do lámha, ag cinntiú go bhfuil do bhosa os comhair a chéile.
• Tarraing an barra gaiste suas i dtreo do bhrollach, a choinneáil do uillinn gar do do chorp agus Fáscadh do lanna ghualainn le chéile ag barr na gluaiseachta.
• Go mall ísligh an barra gaiste ar ais síos go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht ar feadh na gluaiseachta. Críochnaíonn sé seo athrá amháin.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Barra Gaiste Lúbtha Thar Rae

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain greadadh nó móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ina áit sin, bain úsáid as gluaiseacht mall agus rialaithe chun an barra a tharraingt suas go dtí do lárionad. Cinnteoidh sé seo go bhfuil do matáin ag déanamh na hoibre, ní do mhóiminteam, agus laghdóidh sé an baol díobhála.
• Coinnigh Do Dhroim Díreach: Botún coitianta is ea an cúl a shlánú agus an cleachtadh seo á dhéanamh. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do dhroim níos ísle agus gortú a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, coinnigh do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil le linn na gluaiseachta.
• Páirt do Chroílár: Chun an leas is mó a bhaint as an Trap Bar Bent Over Row, tá sé

Barra Gaiste Lúbtha Thar Rae Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Barra Gaiste Lúbtha Thar Rae?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Trap Bar Bent Over Row a dhéanamh. Is cleachtadh cumaisc é a dhíríonn ar an gcúl, ach oibríonn sé freisin na biceps agus na guaillí. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun díriú ar fhoirm agus cosc ​​a chur ar ghortú. Moltar freisin go mbeadh gairmí aclaíochta nó oiliúnóir i bhfeighil ar dtús chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Barra Gaiste Lúbtha Thar Rae?

• Barra Gaiste Lúbtha Thar Rae le Bandaí Friotaíochta: Má chuirtear bannaí friotaíochta leis an tsraith barra gaiste méadaítear an teannas, rud a sholáthraíonn cleachtaidh níos dúshlánaí.
• Barra Gaiste Incline Lúbtha Thar Sraith: Trí tú féin a shuíomh ar bhinse claonta, díreoidh tú ar ghrúpaí matán éagsúla agus méadaíonn tú an leibhéal deacrachta.
• Barra Gaiste Greim Leathan Lúbtha Thar Rae: Ag baint úsáide as greim níos leithne ar an mbarra gaiste baintear na dorsi latissimus agus rhomboids níos mó, ag athrú fócas an chleachtaidh.
• Barra Gaiste Lúbtha Thar Rae le Coimeád Isiméadrach: Má chuirtear greim isiméadrach ag barr na gluaiseachta rónna, méadaítear an t-am faoi theannas do na matáin, rud a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Barra Gaiste Lúbtha Thar Rae?

• Is féidir le tarraingt aníos a bheith ina chomhlánú éifeachtach agus iad ag díriú ar an gcorp uachtair, go háirithe an latissimus dorsi, a oibrítear freisin le linn Trap Bar Bent Over Rows, rud a chabhraíonn le neart agus forbairt iomlán an droma.
• Cleachtadh tairbheach eile is ea Sraitheanna Cábla Suí, toisc go ndíríonn siad ar na matáin lár agus ísle ar ais, cosúil le Trap Bar Bent Over Rows, agus is féidir leo cabhrú le staidiúir a fheabhsú agus an croí a neartú.