Sraith Inbhéartaithe Greille Leathan Fionraí

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Corcadán
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Sraith Inbhéartaithe Greille Leathan Fionraí

Cleachtadh dúshlánach chun neart a thógáil is ea The Suspender Wide Grip Inverted Row a dhíríonn ar chúl, guaillí agus airm, ag feabhsú neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair san iomlán. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhíograiseoirí folláine meánleibhéal go hardleibhéal atá ag iarraidh a ngnáthamh aclaíochta a éagsúlú agus a gcumhacht coirp uachtair a mhéadú. Ba mhaith le duine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a sainmhíniú matán a fheabhsú, neart feidhmiúil a mhéadú, agus staidiúir a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sraith Inbhéartaithe Greille Leathan Fionraí

• Siúil do chosa ar aghaidh, ag claonadh siar go dtí go ndéanann do chorp líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála, agus tá tú ar uillinn a ligeann duit tú féin a tharraingt suas gan brú.
• Gabh do chroílár agus coinnigh do chorp díreach agus tú ag tarraingt do bhrollach suas go dtí na lámha, ag brú do lanna gualainn le chéile ag barr na gluaiseachta.
• Go mall ísligh tú féin ar ais go dtí an t-ionad tosaigh, ag coinneáil smacht agus gan ligean do do chorp dul i léig.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an méid athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do chorp díreach agus do ghluaiseachtaí rialaithe le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sraith Inbhéartaithe Greille Leathan Fionraí

• Greim Leathan: Gream na lámha ar an crochadh le do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Bainfidh sé seo do matáin droma ar bhealach níos éifeachtaí. Déan cinnte gan greim ró-leathan a bheith agat mar is féidir leis strus gan ghá a chur ar do ghualainn.
• Gluaiseacht Rialaithe: Déan an cleachtadh le gluaiseachtaí mall, rialaithe. Seachain gluaiseachtaí geit nó meara ar féidir gortú a bheith mar thoradh orthu. Tarraing tú féin suas go dtí na lámha go dtí go mbainfidh do bhrollach teagmháil leo, ansin ísligh tú féin ar ais ar bhealach rialaithe.
• Glac Do Chroílár: Coinnigh do chroí gafa le linn an chleachtaidh. Cabhróidh sé seo le do chorp a ailíniú a chothabháil agus oibreoidh sé do matáin bhoilg freisin.
• Seachain Brú Muineál: Coinnigh do mhuineál i suíomh neodrach trí breathnú díreach ar aghaidh nó beagán in airde

Sraith Inbhéartaithe Greille Leathan Fionraí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sraith Inbhéartaithe Greille Leathan Fionraí?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rae Inbhéartaithe Crochta Leathan Grip a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur chóir dóibh tosú le déine níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a thógann siad neart. Éilíonn an cleachtadh seo méid maith de neart coirp uachtair, mar sin d'fhéadfadh go mbeadh sé dúshlánach do thosaitheoirí ar dtús. Smaoineamh maith é i gcónaí oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta a bheith ag léiriú an chleachtaidh ar dtús chun foirm cheart a chinntiú agus gortuithe a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sraith Inbhéartaithe Greille Leathan Fionraí?

• Rae Inbhéartaithe Fionraí le Ardaitheoir Cosa: Sa athrú seo, ardaíonn tú cos amháin den talamh agus tú ag déanamh an chleachtaidh, a cheanglaíonn matáin an choirp lárnacha agus íochtair chomh maith leis an gcorp uachtair.
• Rae Inbhéartaithe Fionraí le Iso Hold: Is éard atá i gceist leis seo suíomh barr na sraithe a choinneáil ar feadh cúpla soicind chun an t-am a mhéadú faoi theannas agus chun fás matán a fheabhsú.
• Rae Inbhéartaithe Fionraí le Cosa ardaithe: Trí do chosa a ardú ar bhosca nó ar bhinse, is féidir leat deacracht an chleachtaidh a mhéadú agus do matáin a dhíriú ar uillinn eile.
• Suspender Inverted Row with Twist: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do torso a chasadh de réir mar a tharraingíonn tú suas tú féin, rud a chabhraíonn leis na matán fiara a ghabháil agus a chuireann comhpháirt rothlach leis an gcleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sraith Inbhéartaithe Greille Leathan Fionraí?

• Barbell Bent Over Rows: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Rae Inbhéartaithe Grip Leathan Fionraí trí dhíriú ar ghrúpaí matán cosúil leis na lataí, na rhomboids agus na gaistí, ach freisin baintear an ais níos ísle agus na hamstrings, ag cur chun cinn neart agus cothromaíocht iomlán an chomhlachta.
• Tarraingt Aghaidhe: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Rae Inbhéartaithe Grip Leathan Suspender trí dhíriú ar na deltoids cúil agus matáin an chúl uachtair, ag feabhsú staidiúir agus sláinte ghualainn, atá ríthábhachtach chun sraitheanna inbhéartaithe a dhéanamh go héifeachtach.