Greim Leathan Crochaidh Ró Inbhéartaithe ar an urlár

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Corcadán
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Greim Leathan Crochaidh Ró Inbhéartaithe ar an urlár

Cleachtadh neartaithe é an Rae Inbhéartaithe Grip Leathan Fionraí a dhíríonn go príomha ar an gcúl, ar na guaillí agus ar na lámha, ag cur le neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair san iomlán. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a neart tarraingthe agus a staidiúir a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcuireann sé fás muscle agus seasmhacht chun cinn, ach go bhfeabhsaíonn sé ailíniú agus cothromaíocht an chomhlachta, rud atá ríthábhachtach chun gníomhaíochtaí laethúla agus cleachtaí casta eile a dhéanamh.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Greim Leathan Crochaidh Ró Inbhéartaithe ar an urlár

• Seas os comhair na strapaí, grab na lámha le greim leathan, agus siúil do chosa ar aghaidh go dtí go bhfuil do chorp ag uillinn bheag.
• Ísligh do chorp i dtreo an urláir trí do chuid arm a shíneadh go hiomlán, ag cinntiú go bhfanann do chorp díreach agus go bhfuil do chroí ag gabháil.
• Tarraing do chorp suas i dtreo na lámha trí do uillinn a lúbadh agus do lanna gualainn a fháscadh le chéile go dtí go bhfuil do bhrollach beagnach ag baint leis na lámha.
• Go mall ísligh tú féin ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag síneadh do chuid arm go hiomlán, agus déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Greim Leathan Crochaidh Ró Inbhéartaithe ar an urlár

• Greim Chuí: Greim na hanlaí le greim leathan, bosa ar aghaidh i dtreo do chosa. Botún coitianta is ea greim ró-dhian ar na lámha, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar do chaol na láimhe agus do ghéaga, nó ró-scaoilte, rud a d’fhéadfadh cailliúint smachta a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseacht Rialaithe: Tarraing do bhrollach suas i dtreo na lámha go dtí go mbíonn cruth 'V' beag ar do chorp, ansin ísligh tú féin ar ais ar bhealach rialaithe. Seachain gluaiseachtaí sciobtha, geit a d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh orthu agus nach rachaidh i ngleic go héifeachtach le do mhatáin.
• Glac Do Chroílár: Coinnigh do chroí gafa le linn an chleachtaidh. Cabhróidh sé seo le foirm cheart a choinneáil agus do dhroim níos ísle a chosaint. Botún coitianta is ea ligean don chúl níos ísle

Greim Leathan Crochaidh Ró Inbhéartaithe ar an urlár Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Greim Leathan Crochaidh Ró Inbhéartaithe ar an urlár?

Is féidir, is féidir le tosaitheoirí an t-urlár a fheidhmiú ar Rae Inbhéartaithe Leathan Grip Fionraí a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime nó le friotaíocht níos lú chun gortú a sheachaint agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm agus teicníc cheart a úsáid chun éifeachtacht an chleachtaidh a uasmhéadú agus brú nó gortú a chosc. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an cleachtadh seo a dhéanamh, is smaoineamh maith é treoir a lorg ó oiliúnóir pearsanta nó ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Greim Leathan Crochaidh Ró Inbhéartaithe ar an urlár?

• Sraith Inbhéartaithe Lámh Aonair: Méadaíonn an t-athrú seo an deacracht nuair a iarrtar ort an aclaíocht a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a fheabhsaíonn do chothromaíocht agus do chomhordú freisin.
• Rae Inbhéartaithe le Cosa Ardaithe: Trí do chosa a ardú ar bhosca nó ar bhinse, méadóidh tú deacracht an chleachtaidh mar go gcaithfidh tú níos mó de do mheáchan coirp a tharraingt.
• Rae Inbhéartaithe le Iso Hold: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná barrshuíomh na sraithe a choinneáil ar feadh cúpla soicind chun am faoi theannas a mhéadú agus seasmhacht mhatánach a fheabhsú.
• Rae Inbhéartaithe le Ardaitheoir Cosa: Cuireann an t-athrú seo eilimint choirp níos ísle leis an gcleachtadh trí iarraidh ort cos amháin a ardú den talamh agus tú ag déanamh an tsraith. Ní hamháin go méadaíonn sé seo an deacracht ach feabhsaíonn sé do chroí-neart agus cobhsaíocht.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Greim Leathan Crochaidh Ró Inbhéartaithe ar an urlár?

• Brúnna aníos: Cé go ndíríonn Sraitheanna Inbhéartaithe Grip Leathan Fionraí ar na matáin tarraingthe, déanann brú-ups é seo a chothromú trí dhíriú ar na matáin bhrú ar nós na pectorals agus triceps, ag soláthar workout chuimsitheach uachtair don chorp.
• Deadlifts: Comhlánaíonn deadlifts Sraitheanna Inbhéartaithe Leathan Grip Fionraí tríd an gcúl níos ísle agus an croí níos ísle a neartú, rud atá ríthábhachtach chun foirm cheart agus cobhsaíocht a chothabháil le linn sraitheanna inbhéartaithe.