Banna Barra Bent Over Row

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Crann
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Tasgadh gu an Banna Barra Bent Over Row

Is cleachtadh neartaithe é an Banna Barra Bent Over Row a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, guaillí, agus airm, agus ag an am céanna ag gabháil do chroí agus do chorp níos ísle. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar is féidir é a choigeartú chun freastal ar láidreachtaí agus cumais éagsúla. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart uachtair a gcorp a fheabhsú, a staidiúir a fheabhsú, agus cothromaíocht agus cobhsaíocht an choirp a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Banna Barra Bent Over Row

• Coinnigh foircinn an bhanna i ngach lámh, palms os comhair a chéile, agus hinge ar aghaidh ag an choim go dtí go bhfuil do torso beagnach comhthreomhar leis an urlár.
• Coinnigh do dhroim díreach agus tarraing an banna suas i dtreo do choim, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp agus ag brú do lanna ghualainn le chéile.
• Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta agus ansin ísligh do lámha go mall síos go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Banna Barra Bent Over Row

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí geit agus gasta. Ina áit sin, déan an cleachtadh ar bhealach rialaithe. Tarraing an barra i dtreo do torso, sos ar feadh nóiméad a bhraitheann an crapadh i do matáin, ansin é a ísliú go mall síos ar ais. Ní hamháin go n-uasmhéadaíonn sé seo rannpháirtíocht muscle ach laghdaíonn sé an baol díobhála freisin.
• Greim Ceart: Greamaigh an barra beagán níos leithne ná an leithead ghualainn óna chéile. Botún coitianta é greim ró-dhlúth nó rófhorleathan ar an mbarra, rud a d’fhéadfadh laghdú ar éifeachtacht aclaíochta agus brú a d’fhéadfadh a bheith ar na chaol na láimhe agus na guaillí a bheith mar thoradh air.
• Coinnigh Do Elbows Dún: Agus tú ag tarraingt an mbarra suas, coinnigh do uillinn gar do do chorp. Má ligtear do do uillinn flare amach is féidir strus gan ghá a chur ar do chuid gualainn agus éifeachtacht na n-alt a laghdú

Banna Barra Bent Over Row Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Banna Barra Bent Over Row?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Bar Band Bent Over Row a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le banna friotaíochta éadrom agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Tá an cleachtadh tairbheach chun an chúl, na guaillí agus na lámha a neartú. Tá sé molta i gcónaí go mbeadh gairmí aclaíochta tú a threorú tríd an aclaíocht ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Banna Barra Bent Over Row?

• Sraith Pendlay: Ainmnithe i ndiaidh an chóiste um ardú meáchain Glenn Pendlay, tosaíonn an leagan seo den tsraith lúbtha os a chionn leis an mbarbell ar an talamh, ag díriú ar ardú pléascach agus ag cothabháil seasamh docht cothrománach ar ais.
• Rae Yates: Sa athrú seo, coinníonn tú níos lú lúbtha thar staidiúir, timpeall ar uillinn 70 céim, rud a d'fhéadfadh cabhrú le brú ar chúl níos ísle a laghdú agus a dhíríonn níos mó ar an gcúl uachtarach agus ar na gaistí.
• Faoi Láimh Barbell Bent-Thar Rae: Trí úsáid a bhaint as greim underhand in ionad ceann róláimhe, is féidir leat díriú ar matáin éagsúla i do dhroim agus biceps.
• Rae T-Bar: Úsáideann an t-athrú seo meaisín T-bar, rud a ligeann duit meáchain níos troime a ardú agus tacaíocht a thabhairt do do bhrollach, ag laghdú an brú ar do dhroim níos ísle.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Banna Barra Bent Over Row?

• Is féidir le tarraingt suas Barra Bent Over Rows a chomhlánú trí dhíriú ar na grúpaí matán céanna, go háirithe na latissimus dorsi agus biceps, ach ó uillinn eile, rud a chuireann forbairt matáin níos cuimsithí chun cinn.
• Is comhlánú maith iad Sraitheanna Cábla Suí le Bar Band Bent Over Rows toisc go ndíríonn siad freisin ar na matáin chúl, go sonrach na rhomboids agus an trapezius lár, ag cabhrú le feabhas a chur ar staidiúir agus cothromaíocht, atá ríthábhachtach chun Bar Band Bent Over Rows a fheidhmiú i gceart.