Bear Crawl

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Bear Crawl

Is cleachtadh coirp iomlán é an Bear Crawl a neartaíonn na lámha, guaillí, cófra, cromáin agus cosa agus ag an am céanna feabhsaítear soghluaisteacht agus cobhsaíocht. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe, mar gheall ar a inscálaitheacht agus inoiriúnaitheacht. Ba mhaith le daoine é a dhéanamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé neart coirp agus seasmhacht ach go gcothaíonn sé comhordú, cothromaíocht agus feasacht coirp, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis iontach ar aon ghnáthamh workout.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Bear Crawl

• Tosaigh ag bogadh ar aghaidh trí chéim bheag a ghlacadh le do lámh dheas agus do chos chlé ag an am céanna, ag coinneáil do chromáin íseal.
• Lean ort trí chéim a ghlacadh le do lámh chlé agus do chos dheas, ag coinneáil luas seasta agus ag coinneáil do dhroim cothrom agus ABS ag gabháil.
• Lean ar aghaidh leis an bpatrún seo de chéimeanna urchomhaireacha agus láimhe, ag bogadh ar aghaidh ar feadh achar nó am socraithe.
• Chun críochnú, ísligh do ghlúine go mall ar ais go dtí an talamh agus tóg nóiméad chun do lámha agus do chosa a shíneadh amach.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Bear Crawl

• **Imigh do Chroílár**: Tá sé ríthábhachtach do chroílár a chur i ngleic leis an gcleachtadh seo. Ciallaíonn sé seo ag tarraingt do cnaipe bolg i dtreo do spine agus a choinneáil do ABS daingean. Botún coitianta is ea an bolg a ligean i dtreo an urláir, rud a d’fhéadfadh brú gan ghá a chur ar do dhroim níos ísle.
• **Bog Géag Eile le Chéile**: Bog do lámh dheas agus do chos chlé ar aghaidh ag an am céanna, ansin do lámh chlé agus do chos dheas. Tá an ghluaiseacht traschoirp seo ríthábhachtach don sracadh béar, ach is minic a bhogann daoine géaga ar an taobh céanna le chéile, rud nach bhfuil chomh héifeachtach agus is féidir leat do chothromaíocht a chaitheamh amach.
• **Coimeád Luas Mall, Rialaithe**: Ná deifir tríd an ngluaiseacht

Bear Crawl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Bear Crawl?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Bear Crawl a dhéanamh. Is workout comhlacht iomlán a fheabhsaíonn neart, solúbthacht, agus cobhsaíocht. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. D’fhéadfadh sé a bheith dúshlánach ar dtús, ach le cleachtadh rialta, d’fhéadfadh sé éirí níos éasca. Má bhíonn aon mhíchompord nó pian i gceist, moltar stopadh agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó le soláthraí cúram sláinte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Bear Crawl?

• Crawl Béar le Brúigh Suas: Cuir brú suas gach cúpla céim chun an déine a mhéadú agus do bhrollach agus do lámha a oibriú níos mó.
• Crawl Béar cliathánach: In ionad dul ar aghaidh, bogann tú ar an leataobh, rud a dhíríonn ar do chuid obliques agus a thugann dúshlán do chomhordaithe.
• Snámh Béar le Ardaitheoir Cosa: Agus tú sa suíomh sáinnithe béir, ardaigh cos amháin den talamh agus coinnigh ar feadh cúpla soicind chun do ghliútaí a ghreamú agus do chúl a ísliú.
• Bear Crawl le Gualainn: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do ghualainn os coinne a thapáil le do lámh agus an suíomh crawl iompróidh a choinneáil, an deacracht a mhéadú agus do chothromaíocht agus do chobhsaíocht a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Bear Crawl?

• Comhlánaíonn an cleachtadh Mountain Climber an Bear Crawl mar go n-oibríonn sé ar an mbealach céanna na croí, guaillí, agus quads, ach cuireann sé eilimint chardashoithíoch, ag méadú déine foriomlán an workout.
• Is comhlánú foirfe é cleachtadh Plank don Bear Crawl mar go ndíríonn sé ar chobhsaíocht agus ar neart lárnach, cosúil leis an Bear Crawl, ach go bhfuil an seasamh statach aige, ag feabhsú seasmhachta agus foirm sna matáin lárnacha atá ríthábhachtach chun an Bear Crawl a fheidhmiú.