Scipeanna Glúine Ard

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Scipeanna Glúine Ard

Is cleachtadh dinimiciúil é Scipeanna Glúine Ard a fheabhsaíonn sláinte chardashoithíoch, a fheabhsaíonn neart coirp níos ísle, agus a chothaíonn comhordú. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh éagsúlacht a chur lena ngnáthamh cardio rialta. D'fhéadfadh go roghnódh daoine Scipeanna Ard-ghlúine a dhéanamh as a gcumas calraí a dhó, aclaíocht a mhéadú, agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Scipeanna Glúine Ard

• Ardaigh do ghlúin dheis suas i dtreo do bhrollach chomh hard agus is féidir leat, agus ag an am céanna, léim as do chos chlé.
• Agus tú ag tuirlingt ar do chos dheas, tabhair suas láithreach do ghlúin chlé suas i dtreo do chliabhrach agus léim amach do chos dheas.
• Lean ar aghaidh leis an bpatrún malartach seo de scipeanna arda glúine, ag luascadh do chuid arm go nádúrtha amhail is dá mbeifeá ag rith.
• Coinnigh luas brisk ar feadh do chuid aclaíochta, agus dírigh ar do ghlúine a ardú le gach scip don aclaíocht is éifeachtaí.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Scipeanna Glúine Ard

• Airde na Glúine: Déan iarracht do ghlúine a thabhairt suas go dtí airde cromáin nó chomh gar agus is féidir leat a fháil. Is botún coitianta é gan do ghlúine a ardú go leor a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh. Dá airde a ardaíonn tú do ghlúine, is mó a oibríonn tú do flexors cromáin agus croí.
• Talamh go bog: Nuair a thuirlingíonn tú, déan cinnte é sin a dhéanamh ar liathróidí do chosa agus ní ar do shála. Is féidir brú gan ghá a chur ar do ghlúine agus do rúitíní nuair a thuirtear do shála. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air.
• Gluaiseacht Lámha: Bain úsáid as do lámha chun cabhrú le do ghlúine a thiomáint suas. Ba chóir go n-aistreofaí do chuid arm ar aon dul le do chosa - de réir mar a théann glúine amháin suas, ba chóir go dtiocfadh an lámh eile chun cinn. Ní

Scipeanna Glúine Ard Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Scipeanna Glúine Ard?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Scipeanna Ard-ghlúine a dhéanamh. Mar sin féin, ba cheart dóibh tosú go mall agus a chinntiú go bhfuil an fhoirm cheart acu chun gortú a sheachaint. Tá sé tábhachtach freisin téamh suas sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh agus fuarú ina dhiaidh sin. Má cheapann siad go bhfuil an cleachtadh ró-dhúshlánach, is féidir leo é a mhodhnú trí airde ardú na glúine nó luas na scipeála a laghdú. Mar aon le haon aclaíocht, moltar dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó le soláthraí cúram sláinte sula dtosaíonn tú ar ghnáthamh aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Scipeanna Glúine Ard?

• Casadh Glúine Ard: Cuireann sé seo croí-chleachtadh leis an scipeáil traidisiúnta arda glúine trí do torso a chasadh chun do ghlúine a chomhlíonadh de réir mar a ardaíonn sé.
• Scipeanna Taobh Glúine Ard: In ionad scipeáil ar aghaidh, scipeann tú go dtí an taobh, ag tabhairt do ghlúine suas ard le gach scip.
• Scipeáil ar Ghlúin Ard le Ciorcail Lámha: Ionchorpraíonn an t-athrú seo cleachtadh coirp uachtair trí do chuid arm a rothlú i gciorcail mhóra agus tú ag déanamh na scipeanna arda glúine.
• Glúine Ard Scipeáil le Ciceáil: Sa leagan seo, déanann tú cic chun tosaigh leis an gcos eile agus tú ag ardú do ghlúine.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Scipeanna Glúine Ard?

• Dreapadóirí Sléibhe: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Scipeanna Glúine Arda tríd an gcorp lárnach agus íochtair a chur i ngleic, go háirithe na flexors cromáin atá ríthábhachtach do ghluaiseacht ard na glúine, agus soláthraíonn sé leibhéal comhchosúil de dhéine cardio.
• Burpees: Comhlánaíonn Burpees Scipeanna Glúine Arda trí neart agus eilimintí aeróbach a chomhcheangal, ag oibriú amach grúpaí matán iolracha, lena n-áirítear cosa, croí, agus comhlacht uachtair, agus ráta croí a mhéadú, ar féidir leo seasmhacht agus aclaíocht iomlán a fheabhsú.