Squat Glún Ard

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Squat Glún Ard

Is cleachtadh dinimiciúil é an Squat Glún Ard a chomhcheanglaíonn oiliúint neart comhlacht níos ísle le sochair chardashoithíoch, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh a n-aclaíocht iomlán a threisiú. Díríonn sé agus neartaíonn sé grúpaí matán iolracha, lena n-áirítear na glutes, quads, hamstrings, agus croí, agus ag an am céanna feabhsaítear cothromaíocht agus comhordú. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú as a chumas ton muscle a fheabhsú, dó saille a chur chun cinn, agus aclaíocht a fheabhsú, rud a fhágann go mbeidh sé ina bhreis ilúsáideach ar aon ghnáthamh aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat Glún Ard

• Tosaigh do chorp a ísliú i suíomh squat, ag lúbadh na glúine agus ag brú do chromáin ar ais amhail is go bhfuil tú i do shuí ar chathaoir, agus ag an am céanna ag ardú glúine amháin i dtreo do bhrollach.
• De réir mar a shroicheann tú an pointe is ísle de do squat, ba chóir go mbeadh do thigh comhthreomhar leis an talamh agus ba chóir go mbeadh glúine do chos ardaithe gar do do bhrollach.
• Brúigh trí do shála chun ardú ar ais go dtí an túsphointe, ag ísliú do ghlúine ardaithe ar ais go dtí an talamh.
• Déan an cleachtadh arís trí na cosa a athrú, ag ardú na glúine eile agus tú ag ísliú isteach i do chéad squat eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat Glún Ard

• Páirt do Chroílár: Páirt do matáin lárnacha le linn an chleachtaidh. Cuidíonn sé seo le cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil, agus cosnaíonn sé do dhroim níos ísle freisin. Is botún coitianta é an boilg nó an áirse cúil a sag, rud a d'fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air.
• Glúin Arda: Agus do ghlúine á ardú agat, déan iarracht iad a thabhairt suas go dtí leibhéal na cromáin. Ní botún coitianta é na glúine a ardú go leor, rud a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh.
• Gluaiseacht Rialaithe: Déan an ghluaiseacht ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain rushing tríd an aclaíocht mar is féidir é seo a bheith ina chúis le foirm míchuí agus gortú féideartha.
• Téamh: Tóg suas i gcónaí sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh chun do mhatáin agus do chuid hailt a ullmhú le haghaidh an aclaíochta. Is féidir é seo

Squat Glún Ard Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat Glún Ard?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Ard-ghlúin Squat a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Tá sé tábhachtach freisin téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta. Má bhíonn aon mhíchompord nó pian i gceist, moltar stop a chur agus comhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat Glún Ard?

• Léim Squat Glún Ard: Cuireann an leagan seo léim ag deireadh an squat, ag méadú an ghné cardio agus plyometric.
• Squat Glún Ard le Dumbbell: Cuireann dumbbell a shealbhú i ngach lámh friotaíocht leis an gcleachtadh, rud a fhágann go bhfuil sé níos dúshlánaí do do chorp agus do airm níos ísle.
• Scuat Ard Glúine le Ciceáil Taobh: Tar éis gach squat, ardaíonn tú do ghlúine agus ansin síneann tú isteach i gcic taobh í, a dhíríonn ar do ghlútan agus ar na pluide amuigh.
• Scuat Ard Glúine le Banda Friotaíochta: Trí bhanda friotaíochta a úsáid thart ar do pluide, cuireann sé dúshlán breise le do ghlútan agus do thighs le linn an squat agus ardaitheoir glúine.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat Glún Ard?

• Cleachtadh comhlántach eile den scoth is ea Jump Squats, toisc go n-ionchorpraíonn siad gluaiseacht cosúil le Squats Glún Ard ach cuireann siad eilimint phléascach, plyometric ar féidir leo cabhrú le cumhacht agus seasmhacht cardashoithíoch a mhéadú.
• Is féidir le Glute Droichid a chomhlánú Squats Glún Ard trí dhíriú go sonrach ar na glutes agus hamstrings, matáin atá ríthábhachtach do chobhsaíocht agus cumhacht i ngluaiseachtaí squat, agus is minic a tearcúsáidte i cleachtaí eile.