Bhrú suas

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Bhrú suas

Cleachtadh meáchan coirp ildánach is ea push-ups a dhíríonn go príomha ar an cófra, guaillí, agus triceps, agus ag an am céanna ag gabháil leis an gcorp lárnach agus íochtair, ag cur neart agus seasmhacht iomlán chun cinn. Tá siad oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, mar is féidir iad a mhodhnú chun deacracht a mhéadú nó a laghdú bunaithe ar neart agus folláine an duine aonair. B'fhéidir gur mhaith le daoine brú-ups a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta, ní hamháin toisc nach dteastaíonn aon trealamh uathu agus gur féidir iad a dhéanamh in áit ar bith, ach freisin toisc go gcabhraíonn siad le neart uachtair an choirp a fheabhsú, le sláinte chardashoithíoch a fheabhsú, agus le ráta meitibileach a mhéadú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Bhrú suas

• Agus do chorp á choinneáil díreach, ísligh tú féin síos go mall trí do uillinn a lúbadh go dtí go mbeidh do bhrollach ar tí teagmháil a dhéanamh leis an urlár.
• Stop ar feadh nóiméad ag bun na gluaiseachta, ag cinntiú go bhfuil do uilleann suite gar do do chorp.
• Ansin, brúigh do chorp suas trí do chuid arm a dhíriú, ag filleadh ar an suíomh tosaigh.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag cuimhneamh ar do chorp a choinneáil díreach agus do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Bhrú suas

• **Cothabháil Coirp Dhíreach:** Ba chóir do do chorp líne dhíreach a dhéanamh ó do cheann go dtí do shála. Éilíonn sé seo do chroílár agus do ghlútan a ghabháil chun an t-ailíniú a choinneáil. Ná lig do dhroim sag nó do chromán cloí leis an aer, mar is féidir pian droma a bheith mar thoradh ar na botúin choitianta seo agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
• **Suíomh na hElbow:** Nuair a íslíonn tú do chorp, ba chóir go mbeadh uillinn 45 céim ag do uillinn le do chorp. Is féidir brú a chur ar do ghuaillí agus ar do chuid uilleann ach do chuid uilleann a choinneáil ró-ghar do do chorp, agus iad ag bladhmadh an iomarca

Bhrú suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Bhrú suas?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí brú-ups a dhéanamh. Mar sin féin, seans go mbeidh orthu tosú le leaganacha modhnaithe má cheapann siad go bhfuil an brú suas caighdeánach ró-dhúshlánach. Mar shampla, is féidir leo tosú le brú-suas balla (seasamh agus brú amach as balla), brú aníos glúine (ag déanamh an bhrú suas ar a nglúine in ionad toes), nó brú aníos claonta (lámha ar bhinse nó céim, cosa ar an talamh). Tá sé tábhachtach díriú ar fhoirm agus neart a thógáil de réir a chéile. De réir mar a éiríonn siad níos láidre, is féidir leo dul ar aghaidh chuig brú-suas caighdeánach.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Bhrú suas?

• Is éard atá i gceist leis an nGreille Leathan Brúigh aníos ná do lámha a chur níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, rud a chuireann níos mó béime ar na matáin cófra.
• Is éard atá i gceist leis an Meath Brú aníos ná do chosa a chur ar dhromchla ardaithe cosúil le binse nó céim, rud a mhéadaíonn an deacracht agus a dhíríonn ar an cófra uachtarach agus na guaillí.
• Is éard atá i gceist leis an Spiderman Push-up ná do ghlúine a thabhairt chuig do uillinn le linn gach ionadaí, rud a chuireann croí-chleachtadh leis an bhrú traidisiúnta suas.
• Is éard atá i gceist leis an One Arm push-up ná an cleachtadh a dhéanamh le lámh amháin, rud a mhéadaíonn go mór an deacracht agus a dhíríonn ar an gcroí agus ar an gcorp uachtarach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Bhrú suas?

• Is cleachtadh eile é Dumbbell Bench Press a chomhlánaíonn Push-ups mar a dhíríonn sé ar ghrúpaí matán cosúla ar nós an chliabhraigh, na guaillí agus na triceps, rud a fheabhsaíonn neart agus éifeachtúlacht iomlán na matán seo.
• Comhlánaíonn Dips Tricep Push-ups trí dhíriú ar na triceps agus guaillí, ar matáin tánaisteacha iad a úsáidtear i mbrúnna aníos, rud a fheabhsaíonn d'fheidhmíocht bhrú-suas trí neart a thógáil sna matáin tacaíochta seo.