Bends Leath Glún

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Bends Leath Glún

Cleachtadh ísealtionchair is ea Leath-Chúnna glúine a dhíríonn ar na quadriceps, glutes, agus hamstrings, ag tairiscint bealach milis fós éifeachtach chun na matáin seo a neartú agus solúbthacht an choirp níos ísle a fheabhsú. Tá siad tairbheach go háirithe do thosaitheoirí, do dhaoine scothaosta, nó dóibh siúd atá ag teacht chucu féin ó ghortú coirp níos ísle, toisc nach bhfuil siad chomh dian céanna ná squats iomlána ach go soláthraíonn siad cleachtadh soladach fós. Ba mhaith le duine éigin Leath-Chúnna glúine a dhéanamh chun neart coirp níos ísle a thógáil, soghluaisteacht a fheabhsú, agus cothromaíocht a fheabhsú gan an iomarca strus a chur ar a gcuid hailt.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Bends Leath Glún

• Lúb do ghlúine go mall agus ísligh do chorp amhail is dá mbeifeá chun suí ar chathaoir, ag cinntiú nach dtéann do ghlúine thar do bharraicíní.
• Ísligh tú féin go dtí go bhfuil do pluide thart ar leath bealaigh le bheith comhthreomhar leis an urlár, mar sin tá an t-ainm "leathghlúine bends."
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, coinnigh do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil.
• Ardaigh go mall ar ais go dtí an seasamh, ag cinntiú go bhfuil tú ag brú suas ó do shála, ní do bharraicíní. Déan an cleachtadh seo arís a mhéad uair agus is mian leat.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Bends Leath Glún

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Is í an eochair do Leath Bends glúine ná gluaiseacht rialaithe, d'aon ghnó. Ísligh do chorp go mall, coinnigh ar feadh soicind nuair a bhíonn do pluide comhthreomhar leis an talamh, ansin ardaigh ar ais go mall. Cinnteoidh sé seo go bhfuil tú ag gabháil do matáin go hiomlán agus nach bhfuil tú ag brath ar mhóiminteam.
• Téamh: Tá sé tábhachtach do chorp a théamh roimh aon aclaíocht, lena n-áirítear Leathchúnna glúine. Is féidir é seo a bheith chomh simplí le siúl brisk nó cúpla nóiméad seaic léim. Cuidíonn téamh suas do mhatáin agus do chuid hailt a ullmhú don aclaíocht agus féadfaidh sé cabhrú le gortú a chosc.
• Análaithe: Cuimhnigh análú go seasta ar feadh an chleachtaidh. Inhale mar

Bends Leath Glún Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Bends Leath Glún?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Half Knee Bends a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é ar dtús mar go gcabhraíonn sé leis an gcorp íochtair a neartú, go háirithe na pluide agus na glutes. Mar sin féin, tá sé tábhachtach foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Más tosaitheoir tú, b'fhéidir gur mhaith leat tosú le raon níos lú gluaiseachta agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus ar do sholúbthacht. Is smaoineamh maith é freisin gairmí aclaíochta a bheith agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Bends Leath Glún?

• Scamhóga: Oibríonn na scamhóga na matáin chéanna le leathchroí glúine, ach téann siad i ngleic le do chroílár agus feabhsaíonn siad cothromaíocht.
• Suíonn Balla: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná claonadh i gcoinne balla agus sleamhnú síos go dtí go bhfuil do ghlúine ag uillinn 90 céim, agus ansin an suíomh a choinneáil.
• Goblet Squats: Is é seo an t-athrú ar an squat áit a bhfuil tú meáchan nó kettlebell gar do bhrollach agus tú ag feidhmiú na gluaiseachta.
• Squats Léim: Baineann an éagsúlacht ard-déine seo le squat a dhéanamh agus ansin léim suas go pléascach, ag tuirlingt ar ais sa suíomh squat.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Bends Leath Glún?

• Is cleachtadh eile é na scamhóga a chomhlánaíonn Leath-Chúnna glúine toisc go n-oibríonn siad na matáin cos céanna ach freisin dúshlán a thabhairt do chothromaíocht agus comhordú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le feabhas a chur ar fheidhmíocht Leath-Chúnna glúine.
• Comhlánaíonn droichid glúta freisin Leath-Chúnna glúine agus iad ag díriú ar na glutes agus na hamstrings a neartú, ag soláthar córas tacaíochta níos láidre do na glúine le linn an tairiscint lúbthachta, rud a laghdaíonn an baol díobhála.