Léim Céim Suas

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Léim Céim Suas

Is cleachtadh dinimiciúil é an Léim Céim-Suas atá deartha chun do chorp níos ísle a neartú agus a thonú, ag díriú go sonrach ar do ghlútan, do chuadacha agus do laonna. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith, ó thosaitheoirí go díograiseoirí folláine chun cinn, mar is féidir an déine a choigeartú go héasca trí airde na céime a athrú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh ní hamháin chun neart agus cumhacht comhlacht níos ísle a thógáil, ach freisin chun a n-iarmhéid, aclaíocht agus folláine cardashoithíoch a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Léim Céim Suas

• Seas go díreach le do chosa leithead cromáin óna chéile, ansin ardaigh do chos dheas agus cuir go daingean ar an mbosca í.
• Brúigh trí do chos dheas chun léim suas, ag aistriú do chosa i lár an aeir ionas go dtiocfaidh do chos chlé ar an mbosca agus go dtiocfaidh do chos dheas síos go dtí an t-urlár.
• Tuirlingt go bog le do chos chlé ar an mbosca agus do chos dheas ar an talamh, ag lúbadh do ghlúine beagán chun an tionchar a ionsú.
• Déan an cleachtadh arís, agus an chos tosaigh á athrú gach uair le haghaidh cleachtaidh chothrom.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Léim Céim Suas

• Airde Céime Cuí: Tá ról suntasach ag airde na céime nó an bhinse atá in úsáid agat in éifeachtacht an chleachtaidh. Ba chóir go mbeadh an chéim ard go leor le dúshlán a thabhairt duit, ach ní chomh hard sin go gcuireann sé isteach ar d’fhoirm nó go gcuireann sé brú ar do ghlúine. Tá botún coitianta ag baint úsáide as céim atá ró-ard, rud a d'fhéadfadh foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air.
• Rannpháirtíocht Do Chroílár: Má ghlactar le do chroílár le linn an chleachtaidh, cabhróidh sé seo le cobhsaíocht agus cothromaíocht a choinneáil, chomh maith le feabhas a chur ar éifeachtacht iomlán an chleachtaidh. Botún coitianta is ea faillí a dhéanamh ar an gcroí,

Léim Céim Suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Léim Céim Suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Léim Céim-Suas a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le céim níos ísle nó airde ardáin agus méadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn siad níos compordaí agus níos láidre. Tá sé tábhachtach freisin an fhoirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Má tá aon míchompord nó pian taithí le linn a fheidhmiú, ba chóir é a stopadh láithreach. Cosúil le haon chleachtadh nua, moltar tosú faoi mhaoirseacht gairmí oilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Léim Céim Suas?

• Is éagsúlacht eile é an Léim Chlathánach Céim chun Tosaigh ina léimeann tú ar an taobhlíne ar an gcéim, a dhíríonn ar ghrúpaí matán éagsúla agus a fheabhsaíonn gluaiseacht cliathánach.
• Is éard atá i gceist leis an Léim Céim-Suas le Ardú Glún ná glúine an chos neamhchéimnithe a ardú ag barr an chéim, rud a théann i ngleic leis an gcroílár agus a fheabhsaíonn cothromaíocht.
• Is éagsúlacht níos dúshlánaí é an Léim Ualaithe Céim-Suas a bhaineann le dumbbells nó barbell a shealbhú agus an cleachtadh á dhéanamh, an fhriotaíocht a mhéadú agus an comhlacht uachtarach a neartú.
• Díríonn an Léim Aonair-Chéim ar chos amháin ag an am, cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú agus ag an am céanna méadú ar dhéine na hoibre don chos sin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Léim Céim Suas?

• Comhlánaíonn na scamhóga Céimeanna Léim freisin agus iad ag díriú ar na matáin chéanna íochtair den choirp ach cuireann siad gné cothromaíochta agus comhordaithe leo, ar féidir leo aclaíocht agus réamhthuiscint iomlán a fheabhsú.
• Cleachtadh eile a bhaineann le Céimeanna Léim is ea Géimeanna Bosca, toisc go mbíonn gluaiseachtaí pléascacha, plyiméadracha i gceist leo freisin ar féidir leo cumhacht agus seasmhacht chardashoithíoch a mhéadú, rud atá ríthábhachtach do ghníomhaíochtaí ard-déine.