Latissimus Dorsi

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Latissimus Dorsi

Neartaíonn cleachtadh Latissimus Dorsi go príomha na matáin mhóra i do dhroim, ag cur le staidiúir fheabhsaithe, feidhmíocht lúthchleasaíochta feabhsaithe, agus riosca laghdaithe gortuithe droma. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, bodybuilders, agus aon duine atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú nó a gcuma fisiciúil a fheabhsú. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú as a chuid buntáistí maidir le cothromaíocht muscle a chur chun cinn, tacú le sláinte an spine, agus rannchuidiú le gnáthamh folláine dea-chothromaithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Latissimus Dorsi

• Sroich suas agus grab an barra le greim leathan róláimhe, ba chóir go mbeadh do lámha beagán níos leithne ná do ghualainn.
• Suigh síos ar an suíochán, ag coinneáil do dhroim díreach agus beagán caol ar ais ó do chromáin, ag tarraingt do lanna ghualainn síos agus ar ais.
• Tarraing an barra síos i dtreo do bhrollach, ag brú do lanna ghualainn le chéile ag bun na gluaiseachta.
• Cuir an barra ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag ligean do chuid arm síneadh go hiomlán agus do matáin latissimus dorsi síneadh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Latissimus Dorsi

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí jerky agus tapa. Ina áit sin, déan an cleachtadh ar bhealach mall agus rialaithe. Cabhróidh sé seo le dul i ngleic leis an Latissimus Dorsi ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdófar an baol gortaithe.
• Raon Iomlán Gluaisne: Chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh, déan cinnte go bhfuil tú ag baint úsáide as raon iomlán gluaisne. Ciallaíonn sé seo do chuid arm a leathnú go hiomlán ag barr na gluaiseachta agus an barra a tharraingt síos go dtí do bhrollach ag bun an leathanaigh.
• Seachain Móiminteam a Úsáid: Is botún coitianta é móiminteam a úsáid chun an meáchan a tharraingt síos, rud a d'fhéadfadh foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, dírigh ar do matáin a úsáid chun an ghluaiseacht a rialú.
• Meáchan Ceart

Latissimus Dorsi Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Latissimus Dorsi?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtaí a dhéanamh a dhíríonn ar an Latissimus Dorsi, ar a dtugtar na "lats" freisin. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchain níos éadroime agus gluaiseachtaí níos simplí chun díobháil a sheachaint. I measc roinnt cleachtaí atá áisiúil do thosaitheoirí tá tarraingt aníos le cúnamh, tarraingt anuas go déanach, agus sraitheanna ina suí. Tá sé tábhachtach an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a fhoghlaim chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh agus chun gortuithe a chosc. Mar is gnáth, ba chóir do thosaitheoirí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir aclaíochta chun a chinntiú go bhfuil siad ag déanamh cleachtaí i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Latissimus Dorsi?

• Is éagsúlacht eile í an tsraith lúbtha a oibríonn an Latissimus Dorsi, ag gabháil do na matáin agus tú ag tarraingt meáchain suas ón talamh.
• Is cleachtadh meáchan coirp é an tarraingt suas a dhíríonn go príomha ar an Latissimus Dorsi, a éilíonn ort do mheáchan coirp ar fad a ardú.
• Cleachtadh aontaobhach is ea an tsraith aon-láimhe dumbbell a leithlisíonn an Latissimus Dorsi ar gach taobh den chorp.
• Cleachtadh cumaisc éifeachtach é an tsraith T-barra a cheanglaíonn an Latissimus Dorsi agus matáin eile sa chúl.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Latissimus Dorsi?

• Comhlánaíonn sraitheanna cábla ina suí an Latissimus Dorsi freisin trí dhíriú ar an ngrúpa matán céanna, agus ag an am céanna gabháil leis na rhomboids agus matáin an chúl níos ísle, ag cur chun cinn cleachtadh coirp cothrom cuimsitheach.
• Cleachtadh éifeachtach eile is ea sraitheanna lúbtha a chomhlánaíonn an Latissimus Dorsi mar ní hamháin go n-oibríonn siad na lataí ach go dtéann siad i ngleic leis an biceps agus an ais lár, ag cur le neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair san iomlán.