Sínte Lat Kneeling

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Sínte Lat Kneeling

Is cleachtadh tairbheach é an Kneeling Lat Stretch a dhíríonn ar na matáin latissimus dorsi, a fheabhsaíonn solúbthacht, a fheabhsaítear staidiúir, agus a chuidíonn le cosc ​​a chur ar ghortuithe. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a ghlacann páirt i ngníomhaíochtaí a éilíonn ardú trom nó gluaiseachtaí coirp uachtair athchleachtach. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart a gcorp uachtair a choinneáil, a raon gluaiseachta a fheabhsú, agus tacú le sláinte iomlán an droma.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sínte Lat Kneeling

• Síneadh do airm amach os do chomhair agus cuir do bhosa cothrom ar an urlár.
• Brúigh do chromáin ar ais go mall i dtreo do shála, ag coinneáil do airm síneadh agus do bhosa cothrom ar an talamh.
• Ísligh do bhrollach i dtreo an urláir oiread agus is féidir leat, ag mothú stráice i do laití agus ar ais.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh 15-30 soicind, ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe. Déan an cleachtadh seo arís mar a mholtar.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sínte Lat Kneeling

• Coinnigh Foirm: Coinnigh do lámha díreach agus do cheann ar aon dul le do lámha ar feadh an stráice. Seachain do uillinn a lúbadh nó do cheann a ligean síos, mar is féidir leis seo éifeachtacht an stráice a laghdú agus brú gan ghá a chur ar do mhuineál.
• Rialú Do Análaithe: Is cuid riachtanach d'aon fheidhmiú í análaithe, lena n-áirítear síneadh. Anáil isteach go domhain agus tú ag tosú ar an bpíosa, agus análú amach agus tú ag doimhneacht an stráice. Is féidir leis seo cabhrú leat do scíth a ligean agus an tairbhe is mó a bhaint as an bpíosa.
• Síneadh de réir a chéile: Seachain rushing an bpíosa. Lean ar aghaidh de réir a chéile ó do chromáin, ag coinneáil do dhroim díreach, go dtí go mbraitheann tú stráice i do laití

Sínte Lat Kneeling Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sínte Lat Kneeling?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Kneeling Lat Stretch a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun cabhrú le solúbthacht agus neart a mhéadú sa chúl agus ar ghualainn. Mar aon le haon fheidhmiú, áfach, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun díobháil a chosc. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin do thosaitheoirí an cleachtadh a dhéanamh faoi threoir oiliúnóra nó duine aonair a bhfuil taithí aige nó aici.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sínte Lat Kneeling?

• Standing Lat Stretch: Éilíonn an leagan seo duit seasamh suas díreach, do lámh a ardú, lúbadh ar do choim, agus do uillinn a tharraingt go réidh i dtreo an taobh eile chun do laití a shíneadh.
• Síneadh Lat Lastuas le Banda Friotaíochta: San athrú seo, úsáideann tú banna friotaíochta a choinnítear lastuas agus caol go taobh amháin chun na matáin laitíse a shíneadh.
• Stretch Lat Pose Páiste: Síneann an staidiúir ióga seo na laití freisin. Glúine tú ar an urlár, suí siar ar do shála, ansin lean ar aghaidh agus síneadh do airm os do chomhair.
• Side Lying Lat Stretch: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí ar do thaobh, do lámh uachtair a shíneadh lastuas agus í a tharraingt go réidh chun an matán déanach a shíneadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sínte Lat Kneeling?

• Sraitheanna Cábla Ina Shuí: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar an latissimus dorsi ach ó uillinn eile. Is féidir leis an Kneeling Lat Stretch a chomhlánú trí do neart droma iomlán agus cothromaíocht muscle a fheabhsú.
• Deadlifts: Cé gur cleachtadh coirp níos ísle agus cúil go príomha, téann marbh-lifts i ngleic leis an latissimus dorsi freisin. Is féidir leis an gcleachtadh seo cleachtadh níos cuimsithí a sholáthar, ag comhlánú an Kneeling Lat Stretch tríd an slabhra iomlán posterior a neartú, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar staidiúir agus an baol díobhála a laghdú.