Kettlebell Lunge Glan agus Brúigh

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Biorneadála
• Mùis na Prìomh-mhùis: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

Tasgadh gu an Kettlebell Lunge Glan agus Brúigh

Is cleachtadh cuimsitheach é an Kettlebell Lunge Clean and Press a fheabhsaíonn neart, cothromaíocht agus comhordú, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do lúthchleasaithe agus díograiseoirí folláine atá ag iarraidh a bhfeidhmíocht iomlán a fheabhsú. Oibríonn an ghluaiseacht il-chomhpháirteach seo grúpaí matán iolracha, lena n-áirítear na cosa, glutes, croí, agus guaillí, ag soláthar workout comhlacht iomlán. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun folláine fheidhmiúil a threisiú, fás muscle a chur chun cinn, agus sruthán calraí a mhéadú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Kettlebell Lunge Glan agus Brúigh

• Céim ar aghaidh isteach i lunge leis an cos ar an taobh céanna leis an kettlebell, ísliú do chorp go dtí go bhfuil do ghlúin tosaigh lúbtha ag uillinn 90-céim.
• Agus tú ag déanamh scamhóg, ardaigh an kettlebell go dtí do ghualainn i ngluaisne glan, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp agus do chaol na láimhe díreach.
• Brúigh suas ón suíomh lunge agus brú ag an am céanna an kettlebell suas lastuas, síneadh do lámh go hiomlán.
• Laghdaigh an kettlebell ar ais go dtí an túsphointe agus céim siar chun seasamh, ansin déan an cleachtadh arís leis an gcos agus an lámh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Kettlebell Lunge Glan agus Brúigh

• Méadú Meáchan De réir a chéile: Tosaigh le meáchan níos éadroime go dtí go máistreacht tú an fhoirm. Is féidir leis an gcleachtadh seo a bheith casta go leor agus tá sé éasca tú féin a ghortú má tá meáchan róthrom á úsáid agat. Nuair a bheidh tú compordach leis an ngluaiseacht, méadóidh an meáchan de réir a chéile.
• Seachain Rush: Tá botún coitianta rushing trí na gluaiseachtaí. Ba chóir gach cuid den chleachtadh - an lunge, an glan, agus an preas - a dhéanamh ar bhealach rialaithe agus d'aon ghnó. Is féidir le rushing mar thoradh ar míchuí

Kettlebell Lunge Glan agus Brúigh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Kettlebell Lunge Glan agus Brúigh?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Kettlebell Lunge Clean agus Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun díriú ar fhoirm agus teicníc an chleachtaidh a mháistir. Tá an ghluaiseacht seo casta mar go mbaineann sé le roinnt gluaiseachtaí éagsúla le chéile in aon chleachtadh amháin, mar sin tá sé riachtanach gach cuid a fhoghlaim agus a fheidhmiú i gceart chun gortú a sheachaint. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach freisin do thosaitheoirí comhpháirteanna aonair an chleachtaidh (an lunge, an glan, agus an preas) a fhoghlaim ar leithligh sula gcuirtear le chéile iad. Mar is gnáth, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó traenálaí agus gnáthamh aclaíochta nua á thosú agat.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Kettlebell Lunge Glan agus Brúigh?

• An Scamhóg Dhúbailte Kettlebell Glan agus Brúigh: Sa athrú seo, úsáideann tú dhá kettlebells ag an am céanna, ag glanadh agus ag brú agus seasamh lunge á choinneáil agat.
• The Reverse Lunge Kettlebell Clean and Press: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná céim siar isteach i lunge droim ar ais agus an ghluaiseacht glan agus brúigh a dhéanamh leis an gcloigín.
• The Lateral Lunge Kettlebell Glan agus Brúigh: Éilíonn an t-athrú seo ort dul go dtí an taobh i lunge cliathánach, ag glanadh agus ag brú an kettlebell agus tú ag bogadh.
• The Walking Lunge Kettlebell Glan agus Brúigh: Ionchorpraíonn an t-athrú dinimiciúil seo scamhóga siúil ar aghaidh, glanadh agus brú ar an kettlebell le gach céim.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Kettlebell Lunge Glan agus Brúigh?

• Squats Tosaigh: Is féidir le squats tosaigh cabhrú le do neart comhlacht níos ísle agus cobhsaíocht a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach don chuid lunge den Kettlebell Lunge Clean and Press. Oibríonn sé freisin do chroí agus comhlacht uachtair, feabhas a chur ar do chumas chun rialú a dhéanamh ar an kettlebell le linn an glan agus brúigh.
• Brúigh Preas: Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le do neart comhlacht uachtair a fheabhsú, ag díriú go sonrach ar na guaillí agus na triceps, a úsáidtear go forleathan sa chuid preas den Kettlebell Lunge Clean and Press. Baineann sé freisin le húsáid do chosa agus croí, ag cur chun cinn comhordú agus cothromaíocht comhlacht iomlán.