Seastán Brúigh Suas

• Pàirt na Chorp: Tripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Triceps Brachii
• Mùis Dara: Serratus Anterior, Teres Major

Tasgadh gu an Seastán Brúigh Suas

Cleachtadh dúshlánach coirp uachtair é an Handstand Push-Up a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha, lena n-áirítear na guaillí, na hairm agus an croí, rud a fheabhsaíonn neart, cothromaíocht agus rialú coirp. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí folláine chun cinn a bhfuil leibhéal maith neart agus cothromaíocht comhlacht uachtair acu. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, chun comhordú coirp a fheabhsú, agus chun gnáthamh folláine a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Seastán Brúigh Suas

• Nuair a bheidh tú cobhsaí, Bend do uillinn a ísliú go mall do chorp i dtreo an urláir; ba chóir do cheann dul idir do lámha, ní os a gcomhair.
• Déan cinnte do chroí a choinneáil daingean agus do chorp díreach agus tú ag dul síos, ná lig do áirse cúil.
• Nuair a dhéanann do cheann teagmháil éadrom leis an urlár, brúigh go dian trí do lámha agus do ghuaillí chun do chorp a ardú ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an próiseas arís le haghaidh do líon athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Seastán Brúigh Suas

• Coinnigh Foirm Mhaith: Botún coitianta is ea an cúl a bhogadh rómhór nó ligean do do chuid uilleann a bheith ag sileadh amach. Coinnigh do chorp chomh díreach agus is féidir, agus do uillinn suite gar do do chorp. Cabhróidh sé seo leat na matáin cearta a ghabháil agus brú ar do dhroim agus do ghualainn a sheachaint.
• Tosaigh le Progressions: Más rud é go bhfuil tú nua do bhrú-suas láimhe, tosaigh le héagsúlachtaí níos éasca agus de réir a chéile téigh ar aghaidh chuig an ngluaiseacht iomlán. Is féidir leat tosú le brú-suas liús nó ciceáil suas go dtí seastán láimhe in aghaidh balla le haghaidh tacaíochta. Ligeann sé seo duit neart agus cothromaíocht a thógáil de réir a chéile.
• Úsáid Spotter nó Balla: Go háirithe mar thosaitheoirí, is féidir le breathnóir a bheith agat nó balla a úsáid le haghaidh tacaíochta titim agus gortuithe a chosc. Cinntigh i gcónaí

Seastán Brúigh Suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Seastán Brúigh Suas?

Cleachtadh casta agus ardchéime é Handstand Push-Up a éilíonn neart, cothromaíocht agus smacht. D’fhéadfadh sé a bheith deacair do thosaitheoirí an cleachtadh seo a dhéanamh i gceart agus go sábháilte. Mar sin féin, is féidir leo tosú ag obair ar an neart agus na scileanna a thógáil a theastaíonn le haghaidh brú aníos láimhe. Is féidir é seo a dhéanamh trí chleachtaí a dhéanamh mar bhrú-suas, brú-suas liús, agus siúlóidí balla. Tá sé tábhachtach i gcónaí dul chun cinn de réir a chéile agus, más féidir, faoi threoir gairmí aclaíochta chun gortuithe a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Seastán Brúigh Suas?

• An Pike Push-Up: In ionad dul isteach i seastán láimhe iomlán, lúbann tú ag an gcoim agus coinníonn tú do chosa ar an talamh, ag déanamh aithrise ar shuíomh an lámhsheasaimh.
• An Saorsheasamh Láimhe Brúigh Suas: Is éagsúlacht níos airde é seo nuair a dhéantar an cleachtadh gan tacaíocht balla nó aon struchtúir eile.
• Brúigh an Seastán Láimhe Kipping: San athrú seo, úsáideann tú gluaiseacht 'kipping' chun cabhrú le do chorp a thiomáint aníos, rud a fhágann go bhfuil an aclaíocht beagán níos éasca.
• An Meath Brú Suas: Cé nach seastán láimhe iomlán é, is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chosa a chur ar dhromchla ardaithe agus do lámha ar an talamh, rud a mhéadaíonn an deacracht i gcomparáid le gnáthbhrú aníos.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Seastán Brúigh Suas?

• Tá an cleachtadh Wall Walk tairbheach freisin mar go bhfeabhsaíonn sé do shoghluaisteacht ghualainn agus do chroí-neart, agus tá an dá cheann ríthábhachtach chun do chorp a rialú agus tú ag déanamh Brúigh Láimhe.
• Ar deireadh, is féidir leis an Preas Lasnairde le dumbbells nó barbell cuidiú leis an neart coirp uachtair is gá a thógáil, go háirithe sna guaillí agus triceps, chun do mheáchan coirp a bhrú suas go héifeachtach ó sheasamh láimhe.