Brúigh Scaoilte Lámha Suas

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Brúigh Scaoilte Lámha Suas

Cleachtadh lán-choirp é an Scaoilte Lámha Brúigh Suas a neartaíonn go príomha na matáin cófra, guaillí agus croí, agus ag an am céanna a fheabhsaíonn cobhsaíocht agus seasmhacht. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh neart agus staidiúir uachtair an choirp a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo tarraingteach mar níl aon trealamh ag teastáil uaidh, is féidir é a dhéanamh in áit ar bith, agus cuireann sé foirm bhrú suas níos fearr chun cinn trí raon iomlán gluaiseachta a chinntiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brúigh Scaoilte Lámha Suas

• Ísligh do chorp i dtreo na talún, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp, go dtí go mbaineann do bhrollach leis an urlár.
• Nuair a bhíonn baint ag do bhrollach leis an urlár, ardaigh do lámha ón talamh cúpla orlach, ag coinneáil an chuid eile de do chorp i dteagmháil leis an urlár.
• Cuir do lámha ar ais ar an talamh agus brúigh do chorp ar ais go dtí an túsphointe, ag cothabháil croí daingean agus líne dhíreach coirp.
• Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart ar fud.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Brúigh Scaoilte Lámha Suas

• Ísliú Síos: Bend do uillinn agus do chorp a ísliú go dtí an urlár, a choinneáil do chorp díreach agus docht. Ná lig do chromáin sag nó do áirse droma, mar is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do dhroim níos ísle agus gortú a bheith mar thoradh air.
• Scaoileadh Lámha: Nuair a bhíonn baint ag do bhrollach leis an urlár, ardaigh do lámha den urlár go hiomlán. Is é seo an chuid "scaoileadh lámha" den chleachtadh. Déan cinnte do lámha a scaoileadh go hiomlán ón urlár chun a chinntiú nach bhfuil tú ag úsáid iad chun cabhrú leat tú féin a bhrú ar ais suas, rud a laghdóidh éifeachtacht an chleachtaidh.
• Ag Brú Suas: Tar éis do lámha a scaoileadh, cuir ar ais iad ar an urlár agus brúigh do chorp

Brúigh Scaoilte Lámha Suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brúigh Scaoilte Lámha Suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Brúigh Scaoilte Lámha a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach. Éilíonn an cleachtadh seo leibhéal áirithe de neart comhlacht uachtair. Má bhíonn sé ró-dheacair do thosaitheoirí, is féidir leo an aclaíocht a mhodhnú trína dhéanamh ar a ghlúine in ionad a bharraicíní. Tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint agus chun éifeachtacht an chleachtaidh a uasmhéadú. Smaoineamh maith é i gcónaí tosú le héagsúlachtaí níos fusa ar bhrú aníos agus dul ar aghaidh de réir a chéile chuig cinn níos dúshlánaí de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brúigh Scaoilte Lámha Suas?

• The Spiderman Push-Up: Sa leagan seo, tugann tú do ghlúine chuig do uillinn ar an taobh céanna agus tú ag déanamh an bhrú suas, ag déanamh aithrise ar ghníomhaíocht dreapadóireachta Spiderman.
• An Diamant Brúite: Chun an t-athrú seo a dhéanamh, cuireann tú do lámha in aice le chéile faoi do bhrollach, ag cruthú cruth diamanta le do mhéara, a dhíríonn ar na triceps.
• An Plyometric Brúigh Aníos: Is athrú níos forbartha é seo ina ndéanann tú brú suas le dóthain fórsa chun do lámha agus do chosa a ardú ón talamh ar feadh nóiméad.
• An Brú Suas Aon-Lámh: Mar a thugann an t-ainm le fios, ní dhéantar an brú suas seo ach úsáid a bhaint as lámh amháin, a éilíonn agus a thógann neart agus cothromaíocht shuntasach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brúigh Scaoilte Lámha Suas?

• Dips Tricep: Cleachtadh iontach comhlántach is ea tumadóirí tricep mar díríonn siad ar na triceps, príomhghrúpa matán a úsáidtear i mbrúnna suas, ag cuidiú le neart agus seasmhacht a mhéadú sa réimse seo.
• Dreapadóirí Sléibhe: Comhlánaíonn dreapadóirí sléibhe Brúigh Scaoilte Lámha suas trí chomhpháirt cardio a thairiscint agus iad ag gabháil don chroí agus don chorp uachtarach, ag méadú seasmhachta agus neart a theastaíonn le haghaidh brú suas.