Brúigh-Suas Planche Iomlán

• Pàirt na Chorp: Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Brúigh-Suas Planche Iomlán

Cleachtadh meáchan coirp dúshlánach é an Full Planche Push-Up a dhíríonn ar raon leathan grúpaí matán, lena n-áirítear na lámha, guaillí, cófra agus croí, a thairgeann neart cuimsitheach agus feabhsú cothromaíochta. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí folláine ardleibhéil agus do lúthchleasaithe, go háirithe iad siúd a bhfuil baint acu le gleacaíocht nó calisthenics, mar gheall ar a leibhéal deacrachta ard agus an gá atá le neart comhlacht uachtair substaintiúil. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú chun a n-aclaíocht fheidhmiúil a threisiú, rialú coirp a fheabhsú, agus physique ard-toned agus matáin a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brúigh-Suas Planche Iomlán

• Nuair a bheidh máistreacht déanta agat ar an bplánaí milseán, téigh ar aghaidh go dtí planche straddle trí do chosa a shíneadh amach go mall go dtí na taobhanna agus iad a choinneáil comhthreomhar leis an talamh. Coinnigh croí láidir agus coinnigh do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do bharraicíní.
• Nuair a bheidh tú in ann seasamh an phláinse straddle a choinneáil, bog ar aghaidh go dtí an planche iomlán trí do chosa a thabhairt le chéile, arís ag coinneáil do chorp i líne dhíreach ón chloigeann go dtí an toes.
• Anois go bhfuil tú sa suíomh planche iomlán, déan brú suas trí do uillinn a lúbadh agus do chorp a ísliú i dtreo na talún agus do chorp a choinneáil comhthreomhar leis an urlár.
• Brúigh do chorp ar ais go dtí an plean iomlán

Mholaidhean airson a' Dèanamh Brúigh-Suas Planche Iomlán

• **Dul chun cinn de réir a chéile**: Is cleachtadh sármhaith é Breith-Aníos Iomlán Planche agus teastaíonn neart agus cothromaíocht shuntasach uathu. Tosaigh le héagsúlachtaí níos éasca, mar shampla an tuck planche push-up nó an straddle planche push-up, agus de réir a chéile dul ar aghaidh chuig an leagan iomlán. D'fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh ar iarracht a dhéanamh Rush isteach sa bhrú-suas planche iomlán gan ullmhú ceart.
• **Croí-neart**: Tá ról ríthábhachtach ag an gcroí-neart maidir le do chorp a chobhsú le linn an bhrú suas plean iomlán. Páirt do matáin lárnacha ar fud an aclaíochta a choimeád ar bun cothromaíocht agus rialú.

Brúigh-Suas Planche Iomlán Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brúigh-Suas Planche Iomlán?

Is cleachtadh ardfhorbartha é an Full Planche Push-Up a éilíonn neart, cothromaíocht agus smacht. Ní mholtar go hiondúil é do thosaitheoirí mar gheall ar an leibhéal ard deacrachta agus an fhéidearthacht gortú má dhéantar é go mícheart. Ba chóir go dtosódh tosaitheoirí le héagsúlachtaí brú-suas níos bunúsaí agus de réir a chéile a mbealach a dhéanamh suas go cleachtaí níos airde, ag díriú i gcónaí ar fhoirm agus ar theicníc chuí. Tá sé tairbheach freisin oibriú le hoiliúnóir nó cóitseálaí atá in ann treoir agus aiseolas a sholáthar.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brúigh-Suas Planche Iomlán?

• Straddle Planche Push-Up: San éagsúlacht seo, leathnaíonn tú do chosa ar fud fad óna chéile agus iad a choinneáil díreach, rud a d'fhéadfadh an cleachtadh a dhéanamh beagán níos éasca trí do mheáchan a dháileadh ar bhealach difriúil.
• Pseudo Planche Brúigh Suas: Déantar an t-athrú seo agus do lámha suite níos gaire do do choim agus do chosa ar an talamh, rud a fhágann gur céim mhaith é i dtreo an bhrú suas an phlean iomlán.
• Brúigh aníos Planche Leath Tuata: Sa athrú idirmheánach seo, síneann tú cos amháin díreach ar do chúl agus an chos eile á choinneáil sáite, rud a chuideoidh leat tógáil de réir a chéile suas go dtí an brú iomlán an phlean.
• Brúigh aníos Planche Cosa amháin: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná cos amháin a shíneadh díreach taobh thiar duit agus an chos eile greamaithe i dtreo do bhrollach, ag soláthar dúshlán idirmheánach idir an tuck agus brú aníos planche iomlán.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brúigh-Suas Planche Iomlán?

• Cleachtadh tairbheach eile is ea L-Sits de réir mar a fhorbraíonn siad neart croí agus cothromaíocht, agus tá an dá cheann ríthábhachtach chun suíomh cothrománach an choirp a choinneáil i bPlean Iomlán Brúigh Suas.
• Is féidir le Push-Ups Handstand comhlánú freisin ar Bhrú-Up Planche Iomlán mar go neartaíonn siad na guaillí agus na n-arm, agus feabhsaítear rialú agus cothromaíocht an choirp, agus tá gach ceann díobh riachtanach chun Brúigh aníos Iomlán Planche a dhéanamh go rathúil.