Brúigh Suas Taobh istigh Ciceáil Cosa

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Brúigh Suas Taobh istigh Ciceáil Cosa

Is cleachtadh dinimiciúil é an Push-Up Inside Leg Kick a chomhcheanglaíonn neart uachtair an choirp le croí-chobhsaíocht agus solúbthacht. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe nó díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a neart coirp iomlán, cothromaíocht, agus comhordú a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le folláine fheidhmiúil do chorp a fheabhsú, ag déanamh gníomhaíochtaí laethúla níos éasca, agus ag cur le d'fheidhmíocht lúthchleasaíochta freisin.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brúigh Suas Taobh istigh Ciceáil Cosa

• Ísligh do chorp i dtreo na talún trí do uillinn a lúbadh, ag coinneáil do chroí ag gabháil agus do dhroim díreach.
• Agus tú ag brú do chorp ar ais go dtí an túsphointe, ardaigh do chos dheas den talamh agus ciceáil amach go dtí an taobh í, ag coinneáil do chos díreach.
• Fill do chos dheas go dtí an túsphointe agus déan an ghluaisne bhrú suas arís.
• Ar an gcéad bhrú eile, athraigh na cosa, ag ardú agus ag ciceáil do chos chlé agus tú ag brú do chorp in airde. Cosa malartach le gach brú suas.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Brúigh Suas Taobh istigh Ciceáil Cosa

• **An Brú Suas a Thapú:** Ísligh do chorp go dtí go mbaineann do bhrollach leis an urlár beagnach. Agus tú ag ísliú féin, coinnigh do uillinn gar do do chorp. Cabhróidh sé seo le do chuid triceps agus guaillí a cheangal ar bhealach níos éifeachtaí. Botún coitianta is ea na uilleoga a bhlaistiú, rud a chuireann strus gan ghá ar na hailt ghualainn.
• **Ciceáil na Cosa a Chur Leis:** Agus tú ag brú ar ais suas go dtí an t-ionad tosaigh, ardaigh do chos dheas den talamh agus ciceáil amach go dtí an taobh í agus tú ag casadh do torso ar dheis. Ba chóir go mbeadh do chos dheas ag díriú ar an taobh deas. Ansin fill ar do chos dheas go dtí an túsphointe agus tú ag ísliú don chéad bhrú eile. Malartach

Brúigh Suas Taobh istigh Ciceáil Cosa Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brúigh Suas Taobh istigh Ciceáil Cosa?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí triail a bhaint as an gcleachtadh Brúigh-Suas Inside Leg Kick. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go n-éilíonn an cleachtadh seo leibhéal áirithe neart agus comhordaithe mar go nascann sé brú traidisiúnta suas le cic cos. Ba chóir go dtosódh tosaitheoirí go mall, ag díriú ar fhoirm cheart a choinneáil agus neart agus seasmhacht a thógáil de réir a chéile. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach tosú le brú aníos rialta agus ciceanna cos ar leithligh, ansin iad a chur le chéile nuair a bhraitheann siad níos compordaí. Mar is gnáth, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó traenálaí pearsanta chun a chinntiú go ndéantar cleachtaí i gceart chun gortú a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brúigh Suas Taobh istigh Ciceáil Cosa?

• Spiderman Brúigh Suas: Sa leagan seo, agus tú ag ísliú do chorp i dtreo an urláir, tugann tú glúine amháin suas ag an am céanna i dtreo an uillinn ar an taobh céanna, ag déanamh aithrise ar ghluaisne ag sní.
• Brúigh Suas le Glúine Tuck: Cuireann an t-athrú seo príomhdhúshlán leis. Tar éis duit brú suas a dhéanamh, tarraingíonn tú glúine amháin i dtreo do bhrollach sula síneann tú ar ais go dtí an áit a raibh sé ar dtús.
• Brúigh Suas le Ciceáil Trasnánach: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná brú suas a dhéanamh agus de réir mar a bhrúlann tú ar ais suas, ciceáileann tú cos amháin go trasnánach i dtreo an taoibh eile.
• Brú Aníos le Ciceáil Cosa Droim ar Ais: San athrú seo, agus tú ag brú ar ais aníos ó bhrú aníos, ciceáileann tú cos amháin ar ais agus suas, ag oibriú do ghlútan agus do chliabháin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brúigh Suas Taobh istigh Ciceáil Cosa?

• Plank: Comhlánaíonn an Plank an Ciceáil Cosa Laistigh Brúigh mar go neartaíonn sé an croí agus na lámha, rud atá ríthábhachtach chun cothromaíocht a choinneáil le linn an chiceáil cos sa chleachtadh brú-suas.
• Burpees: Cosúil leis an Push-Up Inside Leg Kick, soláthraíonn Burpees cleachtadh coirp iomlán a chomhcheanglaíonn oiliúint neart agus aclaíocht aeróbach, ag feabhsú neart muscle agus folláine chardashoithíoch araon.