Brúigh Deep Up

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Brúigh Deep Up

Is cleachtadh cumhachtach é an Deep Push Up a oibríonn chun an cófra, guaillí agus triceps a neartú agus a thonú agus ag an am céanna ag gabháil don chroílár. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal meánach go hardleibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a gcuid cleachtaí coirp uachtair a threisiú. Má ionchorpraítear Deep Push Ups i do ghnáthamh, féadtar sainmhíniú matán a fheabhsú, neart coirp uachtair a fheabhsú, agus feidhmíocht folláine iomlán a threisiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Brúigh Deep Up

• Ísligh do chorp i dtreo an urláir, ag lúbadh do uillinn agus ag coinneáil do chorp díreach. Téigh chomh híseal agus is féidir leat, go hidéalach go dtí go mbaineann do bhrollach leis an urlár.
• Cuir ar sos ar feadh nóiméad ag bun na gluaiseachta, smacht a choinneáil agus do chorp a choinneáil i líne dhíreach.
• Brúigh do chorp ar ais suas go dtí an suíomh tosaigh, ag síneadh do airm go hiomlán ach gan glasáil do uillinn.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag coinneáil foirm agus rialú cuí i gcónaí.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Brúigh Deep Up

• Gluaiseacht Rialaithe: Ná Rush an brú suas. Ísligh do chorp i ngluaiseacht mhall, rialaithe go dtí go bhfuil do bhrollach díreach os cionn an urláir, ansin brúigh suas go dtí an túsphointe. Is féidir le gluaiseachtaí meara geit a bheith ina gcúis le brú agus le gortú.
• Páirt do Chroílár: botún coitianta eile nach bhfuil ag gabháil leis an croí le linn na gluaiseachta. Trí do matáin bhoilg a choinneáil daingean, is féidir leat líne dhíreach coirp a choimeád agus brú gan ghá ar do dhroim níos ísle a chosc.
• Téamh: Sula ndéanann tú dianbhrú, téamh suas i gcónaí chun do matáin agus do chuid hailt a ullmhú don aclaíocht. Is féidir leis seo cabhrú le gortú a chosc agus ligean duit an cleachtadh a dhéanamh ar bhealach níos éifeachtaí.
• Don

Brúigh Deep Up Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Brúigh Deep Up?

Is féidir le brú-ups domhain a bheith sách dúshlánach do thosaitheoirí mar go dteastaíonn méid suntasach de neart comhlacht uachtair, cothromaíocht, agus croí-chobhsaíocht uathu. Mar sin féin, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí oibriú i dtreo brú-ups domhain a dhéanamh trí thosú le bunbhrúiteáin nó leaganacha modhnaithe, mar bhrú-suas glúine nó brú-suas balla. Tá sé tábhachtach an leibhéal deacrachta a mhéadú de réir a chéile chun gortú a sheachaint agus chun foirm agus teicníc cheart a chinntiú. Cuimhnigh i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta mura bhfuil tú cinnte faoi conas cleachtaí áirithe a dhéanamh.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Brúigh Deep Up?

• Meath Brúigh Deep Up: Déantar é seo trí do chosa a chur ar dhromchla ardaithe, ag méadú an deacracht agus ag ligean do stráice níos doimhne i matáin an chófra.
• Diamond Deep Push Up: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do lámha a chur gar dá chéile i gcruth diamanta, ag díriú ar na triceps agus na matáin cófra níos déine.
• Greim Leathan Brúigh aníos: Is éard atá i gceist leis seo ná do lámha a chur níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, na matáin pectoral seachtracha a oibriú agus stráice níos doimhne a sholáthar.
• Plyometric Plyometric Push Up: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht chun cinn seo ná brú suas le go leor fórsa chun do lámha a ardú ón talamh, ag soláthar workout níos doimhne agus níos déine don chorp uachtair.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Brúigh Deep Up?

• Plank: Is cleachtadh croí-chobhsaithe é Plank a théann i ngleic freisin le do chuid arm agus guaillí, cosúil le brú-suas domhain, a chuidíonn le neart agus cothromaíocht iomlán do chorp a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach chun brú-suas domhain a dhéanamh i gceart.
• Brúnna incline: Is éagsúlacht iad den bhrú-suas caighdeánach a dhíríonn ar an cófra íochtair agus triceps, cosúil le brú-ups domhain, agus is féidir leo cabhrú le neartú agus seasmhachta a thógáil sna réimsí seo, a dhéanamh bhrú-ups domhain níos soláimhsithe. .