Meath Shrug

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Trapezius Upper Fibers
• Mùis Dara: Levator Scapulae

Tasgadh gu an Meath Shrug

Is cleachtadh oiliúna neart é an Shrug Meath a dhíríonn go sonrach ar na matáin trapezius, ag soláthar posture feabhsaithe agus neart uachtair an choirp. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith ó dhíograiseoirí aclaíochta go lúthchleasaithe, atá ag iarraidh a gcobhsaíocht ghualainn agus neart an chúl uachtair a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh ní hamháin chun a gcuma fisiceach a fheabhsú ach freisin chun tacú lena ngníomhaíochtaí laethúla a dteastaíonn ardú nó tarraingt uathu.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Meath Shrug

• Grab péire dumbbells le do lámha agus lig dóibh crochadh ar neamhthuilleamaí in aice le do thaobh, bosa os comhair do chorp.
• Ag coinneáil do lámha díreach, ardaigh do ghuaillí i dtreo do chluasa chomh hard agus is féidir leat, ardaigh na meáchain agus coinnigh an áit ar feadh soicind.
• Go mall níos ísle do ghualainn ar ais go dtí an túsphointe, ag mothú an stráice i do gaistí.
• Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag déanamh cinnte do dhroim a choinneáil díreach agus do ghualainn a sheachaint le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Meath Shrug

• Úsáid Meáchan Cuí: Botún coitianta eile is ea meáchain róthrom a úsáid. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air seo. Tosaigh le meáchan ar féidir leat a láimhseáil go compordach ar feadh 8 go 12 n-ionadaithe agus méadóidh sé de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart.
• Gluaiseacht Rialaithe: Tá sé ríthábhachtach an Shrug Meath a dhéanamh le gluaiseacht rialaithe, seasta. Seachain magadh nó móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú, mar is féidir gortú a bheith mar thoradh air seo agus go laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh. Ba chóir an t-ardaitheoir a dhéanamh trí do ghualainn a shrugging suas i dtreo do chluasa, agus ansin iad a ísliú ar ais síos ar bhealach rialaithe.
• Raon Iomlán

Meath Shrug Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Meath Shrug?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Meath Shrug a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain níos éadroime chun foirm agus teicníc cheart a chinntiú. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na matáin trapezius i do chúl uachtarach agus do ghualainn. Moltar i gcónaí go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun aon ghortuithe féideartha a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Meath Shrug?

• Is éagsúlacht eile é an Dumbbell Shrug ina n-úsáideann tú dumbbells in ionad barbell, rud a ligeann do raon níos mó gluaiseachta.
• Déantar an Shrug Lastuas trí bharbell lastuas a shealbhú, cuidíonn an t-athrú seo chun na gaistí níos ísle a cheangal ar bhealach níos éifeachtaí.
• Is éagsúlacht é an Shrug Barbell Taobh thiar den Chúl ina gcoimeádtar an barbell taobh thiar den chorp, ag díriú ar na gaistí ó uillinn eile.
• Is éagsúlacht é an Suí ina Shuí a dhéantar agus tú ag suí ar bhinse, a chuidíonn leis na gaistí a leithlisiú agus baint matáin eile a íoslaghdú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Meath Shrug?

• Is comhlánú iontach ar Shrugaí Meath iad na cófraí ​​​​laste mar ní hamháin go n-oibríonn siad na guaillí ach go dtéann siad i ngleic leis an trapezius uachtarach freisin, ag cuidiú le forbairt neart comhlacht uachtair dea-chothromaithe.
• Feabhsaíonn Sraitheanna Cábla Suí na buntáistí a bhaineann le Meath Shrugs trí dhíriú ar na gaistí lár agus íochtair, rud a chuireann forbairt muscle cothromaithe chun cinn ar fud an réigiúin droma agus ghualainn ar fad.