Buan Wring an Tuáille

• Pàirt na Chorp: Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Buan Wring an Tuáille

Is cleachtadh dinimiciúil é Standing Wring the Towel a dhíríonn ar an gcorp uachtair, go sonrach na lámha, na guaillí agus an croí, ag cuidiú leis na réimsí seo a neartú agus solúbthacht a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar gheall ar a déine inathraithe. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh ní amháin ar mhaithe leis na tairbhí fisiceacha a bhaineann leis, ach freisin lena chumas feasacht agus comhordú coirp a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Buan Wring an Tuáille

• Leathnaigh do lámha díreach amach os do chomhair ionas go gcoimeádtar an tuáille go teann.
• Casadh do chorp uachtair ar dheis, ag coinneáil do chromáin agus do chorp íochtair ina seasamh, amhail is go bhfuil an tuáille á chaitheamh agat.
• Fill ar an ionad agus ansin casadh do chorp uachtair ar chlé, ag coinneáil do chorp níos ísle fós ina stad.
• Déan na céimeanna seo arís le haghaidh líon socraithe athrá, ag cinntiú staidiúir cheart agus smacht a choinneáil ar feadh an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Buan Wring an Tuáille

• Seasamh Tuáille: Coinnigh an tuáille leis an dá lámh ag leibhéal an ghualainn, agus ba chóir go mbeadh sé teann idir do lámha. Níor chóir go mbeadh an tuáille ró-slack nó ró-daingean. Botún coitianta is ea an tuáille a choinneáil ró-íseal nó ró-ard, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar do chuid arm agus guaillí.
• Gluaiseachtaí Rialaithe: Is í an eochair don chleachtadh seo ná gluaiseachtaí malla rialaithe. Seachain an botún a bheith ag casadh ró-ghasta nó ró-láidir, rud a d’fhéadfadh brú matán a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, dírigh ar do torso a chasadh ó thaobh go taobh, amhail is dá mba rud é go raibh tuáille á chaitheamh agat.
• Croí-Rannpháirtíocht: Déan cinnte do matáin lárnacha a pháirtiú le linn an chleachtaidh. seo

Buan Wring an Tuáille Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Buan Wring an Tuáille?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Standing Wring the Towel a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo sách simplí agus níl aon trealamh speisialta ag teastáil uaidh, rud a fhágann gur rogha mhaith é do thosaitheoirí. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. Má tá aon imní sláinte ort, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le dochtúir nó le gairmí aclaíochta sula dtosaíonn tú ar ghnáthamh aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Buan Wring an Tuáille?

• Is éard atá i gceist leis an athrú ar an Sciathán Aonair an Tuáille ná úsáid a bhaint as ach lámh amháin ag an am chun aithris a dhéanamh ar ghluaisne an tuáille, rud a d'fhéadfadh cabhrú le gach lámh a leithlisiú agus a neartú ina n-aonar.
• Is éard atá i gceist le héagsúlacht Wring the Towel Band Friotaíocht úsáid a bhaint as banna friotaíochta in ionad tuáille samhailteach, ag cur leibhéal deacrachta breise agus ag soláthar níos mó friotaíochta.
• Is éard atá i gceist leis an athrú Lastuas Wring the Towel ná do airm a ardú os cionn do chinn agus an tairiscint frithing tuáille á dhéanamh agat, rud a d'fhéadfadh cabhrú le soghluaisteacht ghualainn agus neart a fheabhsú.
• Is éard atá i gceist le héagsúlacht Wring the Towel ná liathróid bheag meáchain nó leigheas a shealbhú agus an tairiscint wringing tuáille á chomhlíonadh, chun an dúshlán a mhéadú agus neart níos mó a thógáil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Buan Wring an Tuáille?

• Is comhlánú maith é an cleachtadh Standing Side Bend toisc go ndíríonn sé freisin ar na matáin oblique, cosúil leis an Standing Wring the Towel, ach cuireann sé fócas ar sholúbthacht agus neart cliathánach, ag soláthar workout níos cuimsithí don chroí.
• Comhlánaíonn cleachtadh Twist na Rúise an Buan Wring the Towel toisc go ndírítear sa dá chleachtadh ar matáin an bhoilg agus obliques, ach ionchorpraíonn an Twist Rúisis eilimint chardashoithíoch freisin, ag méadú folláine agus seasmhachta foriomlán.